腳抖最好的鍛煉方法

⑴ 請問鍛煉腳踝周圍的肌肉力量有哪些方法呢你有什麼好的想法嗎

腳踝是我們身體最脆弱的部位之一。腳踝很容易扭傷。當我們跑步或打羽毛球時，很容易跳起來。此外，如果外踝嚴重受傷，也會導致骨折，所以需要增強腳踝力量的腳踝訓練。

1、原地直腿提踵。

①練習方法：用一隻手握住支架(椅背或桌子)，單腳原地站立，腳跟向外、向前、向內三個方向抬起，以增加參與訓練的肌纖維數量。每個方向各20次，分為3組，左右腳均可旋轉。

②練習要點：適當緩慢地移動，盡量控制身體的穩定性，不要左右搖晃。有意識地進行踝關節周圍肌肉力量的訓練，強化肌肉對關節的支撐。

⑵ 腿發抖，手發抖怎麼鍛煉能改善

手腳發抖分為生理發抖和練習時發抖。預防方案如下：
①要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
②要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
手腳 發抖的應急處理
平時一旦發生腿發抖，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不發抖了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如發抖情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是發抖的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
如果是生理病症所至，這情況可能是帕金森的，帕金森病或者帕金森綜合症震顫的表現應該是靜止性震顫，也就是說靜止時出現，情緒激動或緊張時加重，運動時減輕或消失，而且通常左右不對稱，一般通過典型症狀就可明確診斷。
其它還有心理性的和原發性的，共四種。 詳細地解釋給您聽： (1) 生理性的：有些顫抖在平常並不會發生，只在某些情況（如：壓力大、緊張、生氣）時才發生，我們俗話說的「氣得發抖」就是指這種情況。其他像某些葯物的副作用，甚至飲用咖啡、茶、可樂等飲料，都屬於生理性的顫抖。 (2) 心理性的：通常顫抖的型態比較怪異，治療以針對其精神疾病為主。 (3) 原發性的（良性原發性顫抖症）：也就是說我們並無法確切找出引起顫抖的原因，可能是特殊「體質」引起的。又因為罹患此病的病人中約一半的人有顫抖的家族史因此又稱之為遺傳性顫抖症或是家族性顫抖症；雖然基因遺傳因子占相當重要的角色但是其確切的遺傳方式目前仍不清楚。病理解剖常找不出原發性顫抖症病人腦中有任何病變的部位，但是目前的假說仍將病變的部位指向可能在腦中的顫動調節器（橄欖體、小腦 以及丘腦）。 (4) 病理性的：是指因神經系統的機能障礙而產生的例如：巴金森氏症，中腦、小腦、基底核的病變，代謝的異常（如低血糖或甲狀腺機能亢進）等。 一般生理性的可以不管它，避免其誘發因素就好。但其它的就需要對因對症治療了，具體的治療方案及費用需檢查清楚才能明確。
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

⑶ 震顫有什麼鍛煉方法

第一個特發性震顫運動療法是放鬆和呼吸鍛煉。患者盡可能的將身體舒服地仰卧，閉上眼睛，漸漸開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，此時患者想像氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放鬆，並想像氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，並想像放鬆全身肌肉。

第二個特發性震顫運動療法是面部動作鍛煉。做一些面部動作的鍛煉對於患者的康復是有必要的。患者可以對著鏡子，讓自己的面部表現出微笑。

大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等表情。

第三個特發性震顫運動療法是頭頸部的鍛煉。患者可以將頭向後仰，雙眼注視天花板約5秒鍾，隨後上下運動;然後頭向下，下頜盡量觸及胸部。

第四個特發性震顫運動療法是軀乾的鍛煉。患者可經常進行側彎運動：將雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向內，軀干向左側彎，來回數次;然後左側重復。

第五個特發性震顫運動療法是手部的鍛煉。