肩膀拉力器的鍛煉方法女子

1. 用彈簧拉力器怎麼練背肌

放在背後用兩只手拉，能鍛煉肱三頭肌和背肌，如下圖所示：

彈簧拉力器健身器材，能很好地鍛煉臂肌，胸肌。

2. 拉力器鍛煉

首先是鍛煉胸大肌，就是你胸部的上側部位。接下來是三角肌（就是你的肩膀部位）和三頭肌（就是你上胳膊的後面），還有背括約肌等！具體是做前擴和後擴，還有就是飛鳥動作。最好分組練習，每組做到差不多10~20左右，不夠力量的話可以多加一根彈簧！這樣才能更好地刺激你的肌肉生長！不要以少的彈簧數量做幾十個，那樣是起不到作用的！當你做到12~18的時候做不下去了為止，這就是適合你的力量！每次做4到6組！也可以用作其他肌肉群的鍛煉，比如二頭肌等，一隻腳踩住拉力器的一端，用一隻手握住拉力器這端，就像啞鈴一樣做上下運動，可以很好的鍛煉二頭肌！