劃船健身器正確方法

1. 劃船器正確動作與鍛煉方法 劃船器鍛煉哪些地方

1、鍛煉前熱身
在使用劃船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鍾，讓身體微微發熱即可。

2、鍛煉前的准備
1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。

2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。

3、鍛煉時的正確姿勢
1、開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。

2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。

3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

4、鍛煉的四個階段
劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
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(1)入水階段
軀干：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：手臂放鬆伸直、肩部放鬆。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

(2)拉槳階段
軀干：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。

上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要動力來源，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。

下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量來源，因此快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每一漿的關鍵。

(3)出水階段
軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

(4)回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

5、時間不少於30分鍾
劃船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鍾。在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。

2. 劃船機正確動作演示

以下是劃船機的正確動作演示：

1、調整機器：先調節好座椅，把腳扣固定在板子上。然後通過機器上的按鈕或手柄調整劃船機的阻力檔位。

2、就位：坐到座位上，抓住劃船機的手柄。保持身體挺直，雙腳平放在腳板上。手臂伸直，手柄平放在膝蓋前方。

3、開始劃：向後滑動座椅，使得雙腳靠近劃船機的末端。同時，將手柄向胸口拉，並且彎曲肘部，讓手肘靠近身體。

劃船機運動作用

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。模擬劃船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。劃船器適用於平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界！

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4. 劃船機怎麼用 標准動作是這樣

劃船機的使用方法是先坐在劃船機的座位上面，然後雙手握住把桿，腳蹬住踩腳的地方，用手和腳以及往前後兩個方向循環推拉就可以了。
劃船機怎麼用
1首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平，用合適的力度握住手柄。

2膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向後傾斜。

3伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

劃船機的鍛煉方法
很多小夥伴還不清楚劃船機的鍛煉方法 ，下面我就來給大家介紹一下：

槳頻數(SPM)：每分鍾劃槳的次數，一拉一回算一次。

每500公尺/分：以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數)計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。

距離：從開始到現在所劃行的距離。

卡路里：從開始到現在預估消耗的熱量總數。

槳數：總劃槳的次數，一拉一回算一次。

心跳率：心跳數，需外接心跳帶。

基本上司博特最常使用的是標准模式(普通模式)，也就是自由控制阻力強度。因為這種模式可以依據你的需求去做各種變化，執行起來最自由!

劃船機是練哪裡的
全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動;現在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船搏橘機都能讓你多個願望一次滿足。

劃船機的優點
1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為「入水」、「回槳」、「拉槳」和「出水」，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見卜判的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。

3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔型銀改壁休息的家人。

5. 如何正確使用劃船機劃船機正確姿勢是什麼

劃船機模擬的是一項水上賽艇的運動，水上賽艇和我們平時的跑步走路還是不太一樣的，它並不是一個我們耳熟能詳的運動，所以在使用前，一定要先把正確的動作練熟，錯誤的動作不僅容易導致受傷，也會讓我們的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉正確劃船還是非常有必要的。

了解了劃船的3要素（順序-力量-節奏），我們可以試著實際操練一下，比如咱們可以定一個5分鍾的劃船，然後邊劃船，邊及時矯正動作，一開始不要太快，只需要把動作練對，讓劃船動作形成肌肉記憶，再去逐漸提高槳頻。

6. 正確的劃船機使用方法講解

劃船機也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機都不是很了解，不知道劃船機鍛煉哪裡。劃船機的使用方法比較簡單，但是我們也要了解劃船機使用注意事項，這樣才能安全使用劃船機。以下是我為你整理的正確的劃船機使用方法介紹，希望能幫到你。

正確的劃船機使用方法
1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的准確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6.最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
劃船機鍛煉哪裡
劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

1968年芬蘭發明全球第一台單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家裡的健身劃船。

劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。

姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。

劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。
健身房使用劃船機鍛煉的優勢
一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、後背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓練。

二、更大的活動范圍

健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關節轉角變化：踝關節70度，膝關節130度，髖關節80度，肩關節和肘關節各100度(劃船對於康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應柔韌性好的人。

三、動作多關節協調和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協調性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、後背和手臂在整個動作過程協同的工作，動作的同步性和協調性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。



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