腰間盤突出的治療方法有很多,但是由於患者患病的情況是不相同的,因此患者所需要的辦法也是不同的,患者需要對症治療,可以進行中葯治療,ru腰椎骨[坊世]醫貼 調理,百渡搜索了解,工作或者生活中椎部保持正確的姿勢,不要長時間的保持一種動作,經常按摩腰椎部,進行適當的身體鍛煉,緩解肌肉壓力。
1、反復搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鍾。
3、飛燕式鍛煉:俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉。
4、團身運動:仰卧於床,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹療法:每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位,達到適應狀態。
腰椎間盤突出症的鍛煉方式,根據病情不同,可分為以下情況:
第一,急性期,患者在某段時間突然疼痛,且疼痛劇烈,建議禁止做任何運動,靜養是最好的方式,因為這個時候,活動會加重疼痛,無助於疾病的恢復。
第二,如果患者患有腰椎間盤突出的時間較久,如3到5年,一年中會有一段時間,患者偶爾感覺疼麻,這種情況,患者日常生活中可進行某些活動,因為腰椎間盤突出多為經常前行,彎腰長時間坐位姿勢或勞作導致,患者可做後伸後仰的動作。如小燕飛,五點支撐,蛙泳,年輕患者可以打羽毛球,老年人可以放風箏,這些動作均可讓腰椎後伸後仰,即使是有腰椎間盤突出的患者,只要不是急性期,都可以進行。
③ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉
我相信大家也學過很多的康復動作了,是不是每個對你都有效呢?有沒有存在越做越嚴重的情況呢?為什麼別人做這個動作有用,我做了沒用呢?我到底該怎麼練習呢?
1、急性期鍛煉是很不明智的
急性期是需要嚴格卧床休息的,這時要給自己的身體一個自我修復的過程,身體非常虛弱,不要再強迫它進行鍛煉,很容易火上澆油。
2、選擇不適合自己的鍛煉方法
腰部鍛煉方法很多,比如燕飛、拱橋、游泳等等,可是有的人適合燕飛,有的卻做完燕飛後很難受,這就說明一個動作不一定適合於每個人,我們需要找到適合自己的動作。
3、鍛煉強度過大
當我們找到一個適合的動作後就應該堅持練習,但是鍛煉強度過大仍然後造成不好的作用,腰椎病的朋友們本來身體就比較虛弱,不應該無限制的大量運動與鍛煉,往往結果事與願違。
下面我把自己的鍛煉經驗分享給你,也分享給需要的朋友們。
1、爬行
爬行相信很多朋友都看見過,不要笑話爬行鍛煉的人,因為它確實對腰椎功能的修復很有效,每天爬50米即可。
以上幾個動作希望你能多多嘗試,同時還要注意生活中的一些習慣,通過合理的鍛煉是可以促進康復的,你要堅定信念。當然徹底康復是需要配合中醫治療的!
④ 腰椎間盤突出的鍛煉方法,做什麼運動好呢
如果說起腰椎間盤突出症,相信很多人都有所了解,甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。
准確地說,腰椎間盤突出的原因是很多的,比如椎間盤老化,而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。
但是,即使出現了腰椎間盤突出症,也不要太害怕,因為很多患者並不需要手術治療,保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術,就能夠解決腰椎間盤突出症了。
可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢?很多醫生都建議,腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動,都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。
可是腰明明已經很疼了,越運動不是越疼嗎?這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動?腰椎間盤突出症能不能運動呢?
運動不好反而加重
其實在大多數的體育活動當中,腰部的活動量都非常大,甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。
所以在長期運動當中,就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險,所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。
很多體育鍛煉的方式,比如仰卧起坐卷腹運動,我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動,就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉,也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯,但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況,而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡,這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。
另外,在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中,腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴,感覺上和脊柱關系不大,都是靠上肢力量完成的,但是在站立或者蹲下的時候,腰椎間盤受到的壓力會更大,這也容易導致突出的發生。
照這么說,腰椎間盤突出不能運動了嗎?當然可以了,只要做對了就行。
最好的運動是什麼?
只要運動做得好,兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉,很多不良的姿勢都可以慢慢糾正,腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之,間盤突出並不全都是運動害的。
當有腰椎間盤突出症的時候,哪些運動可以做呢?
1.小燕飛
如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容,都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明,這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環,增強腰背部肌肉力量,從而有效改善腰椎穩定性。
這個動作建議每天1~2組,每組15~20次即可。當然,根據患者自己的具體情況,適當增加次數也是完全可以的,並不太嚴格。
2.游泳
當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項,這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候,脊柱是受力很小的,這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。
另外,在游泳的時候,全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到,特別是很多人最習慣的蛙泳,腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。
3.快走和慢跑
當然很多人並不喜歡游泳,甚至不會游泳,這個時候只能在家呆著嘛?也不完全是,只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑,只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式,而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。
不過具體運動量是多少,還要根據患者自己情況決定,不要太過勞累,心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇,而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。
那麼,腰椎間盤突出症都應該運動嗎?其實也不是,如果是急性發作的時候,最好不要隨意活動,卧床休息很有必要。按照目前的指南建議,盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了,太多的話,對腰椎也不好。
總之,體育鍛煉是生命活動所必要的,這不僅可以預防腰椎間盤突出,甚至對它的治療和復發都有積極的作用。
此外,生命在於運動,總坐著,整個人都不好了。希望在這個春天的時候,你可以有機會多到外面走走,讓生活變得更加舒適健康。
⑤ 腰椎間盤突出症怎麼鍛煉
患上腰間盤突出後除了要卧床休息外,還要適當的進行一些鍛煉,這些鍛煉對於緩解腰間盤突出患者的病情是有益的,但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛煉方法,同時配合中醫膏葯進行調理。
腰間盤突出怎麼鍛煉
1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次。
6、壓腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
8、外敷治療腰間盤突出,使用中醫膏葯,敷在後腰疼痛部位,三天一換。
腰間盤突出自我鍛煉方法
1、增強腹部鍛煉:頭部向後,腹部慢慢向後彎成弓形,保持這個姿勢5秒,起來緩解,反復5次。
2、左右側彎腰:使身體保持正直,兩腿分開,雙手插在腰部,向左彎腰,保持5秒,左右交替。
3、左右旋轉:正立姿勢站好,叉腰,左右來迴旋轉腰部,使腰部放鬆,5分鍾即可。
4、室外活動:患上寬松的衣物,放鬆心情,到公園四齣去走走,緩解視野上的疲勞。
5、鍛煉注意循序漸進。
腰間盤突出患者要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、要求患者在走路時腹部用力,等公共汽車時,不要雙腿並齊,將一側腳搭在低矮的台上、石頭上會感覺輕松得多,這樣做對於腰椎間盤突出的保健,有著很大作用。
3、進行鍛煉時,壓腿彎腰的幅度不要太大,否則腰間盤突出患者,不但達不到保健預期目的,還會加重腰椎間盤突出的病情。
4、進行腰椎的保健時,要求患者提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。
⑥ 腰間盤突出,需要怎麼鍛煉
很多腰間盤突出的朋友問平時怎麼鍛煉腰力?醫生一般都會推薦做下面兩個動作,一個叫「五點支撐法拱橋」一個叫「小燕飛」這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法,其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進,量力而行。
2、保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。
小燕飛
1、趴在墊子上,手臂緊貼身體。
2、同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,盡可能地拉伸身體。
3、緩緩恢復至起始動作。
十字挺身
1、俯卧在墊子上。
2、左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒。
3、放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復動作。