不跑步時其他的鍛煉方法

① 不適合跑步的人，還有什麼鍛煉方式可以做

不適合跑步是因為心臟的問題嗎？可以慢跑，如果慢跑也不可以的話那最適合散步了。每天不用多，只需要三十分鍾到一個小時就可以，最好不要空腹。散步也是最安全有效的鍛煉方法，雖然減肥效果不是很突出，但是可以維持身體健康。

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③ 可以代替跑步的運動，你認為哪些比較合適

跑步可以健身，但健身不僅是跑步。很多運動可以代替跑步的。如果僅僅是為了健康的話，快走也足夠了。快走和慢跑是非常相似的，都是雙腳交替來前進的運動，都是健康的有氧運動。如果不宜進行跑步活動，可以根據自己的運動愛好和習慣選擇其他的有氧運動方式，健走、騎行、體操、球類運動、廣場舞、太極拳等運動的功效都和跑步有著同功之妙，可以適當選擇這些運動方式進行鍛煉。

慢跑一小時9公里，可以消耗熱量650大卡，而跳繩一小時，可以消耗熱量660大卡，所以跳繩絕對能勝任跑步。跳繩瘦身的力度和效果比慢跑還要好，不管是刮風下雨，都不受天氣的影響。只要有一根繩子，隨時隨地都可以跳。

④ 求提高體能有效的訓練方法、(跑步可以嗎)除了跑步之外還有哪些方法

1.
體能的定義
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2.
體能的類別
·
與健康有關的體能--心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐
力和身體成分。
·
與動作技能有關的體能--速度、力量、靈敏性、神經肌肉協
調性、平衡、反應時。
3.
身體鍛煉是提高體能水平必不可少的手段。
一、耐力訓練
1、長跑:要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野:自己背負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練:大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練:踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組，做5組;引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡:選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

⑤ 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢

鍛煉全身的運動通常有以下幾種：

第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。

第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。

第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。

第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。

⑥ 減肥「最狠」的運動，不是游泳也不是跑步，而是在家能做哪些運動呢

對於肥胖的人來說，減肥是很重要的事情，因為肥胖容易引起更多的疾病，同時讓生活的質量變低，所以要重視減肥，平時在家中可以做一些運動來達到減肥的目的。

第四個方法:啞鈴運動，買一個啞鈴可以做很多的運動，立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置於身體側面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數秒，然後緩緩放下，重復10次。經常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優美結實。

有很多的運動可以減肥，重要的還是怎麼堅持，減肥不是三天打魚兩天曬網的事情，運動加合適的飲食是可以減肥的。

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