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梨狀肌無力鍛煉方法

發布時間:2024-06-19 10:50:46

㈠ 梨狀肌如何鍛煉

在床上平躺,在空中雙腿翹起做出踩單車的運動。

梨狀肌位於臀部,是臀大肌的一部分,只不過在臀部較為靠近骨頭的地方,和臀中肌位於同一個平面。所以如果想康復和鍛煉這個方法,需要做一些和臀部有關的運動。

不要經常做蹺二郎腿的動作,其次注意不要受風受寒,也不要久坐不動,平時可對其進行一些按摩來促進康復。在床上平躺,然後空中雙腿翹起做出踩單車的運動,康復後期也可以游泳。

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用戶鍛煉注意事項:

1、排除椎間盤問題的情況下,在無痛的范圍內,拉伸下背部、腘繩肌、梨狀肌、大腿內收肌群等肌肉。

2、伴隨著拉伸訓練,在確保無痛的范圍內進行髖外展和髖外旋肌群的強化訓練。

3、注意加強步態的糾正,恢復正常步態。

4、隨著柔韌性及肌肉力量的恢復,可在訓練中逐漸加入與專項技術有關的功能性訓練,如側滑步,側向切入,多方向跳等訓練,從而為返回正式訓練或比賽做准備。

5、能夠在完全無痛的情況下完成跑和側向切入等技術動作,即可認為是能夠返回正式訓練或比賽的標志。

6、應特別注意,在持續疼痛的情況下堅持訓練和比賽,容易導致轉變為慢性疼痛。

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㈢ 梨狀肌的鍛煉方式圖

一、梨狀肌鍛煉方法:

牽伸梨狀肌:坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿勢,同時身體前傾,雙臂按住膝關節下壓至最大限度,可降低腰部張力,維持10秒,放鬆,收回,每次2~3組,兩側動作可對稱進行。

二、梨狀肌概述:

1、梨狀肌分布於小骨盆內側,起於第2~4骶椎前面,通過坐骨大孔,止於股骨大轉子頂部。

2、其受第1、2骶神經支配,功能為支配大腿外旋。該肌形態如梨,肌腱細長,其上方有臀上神經、臀上動靜脈;下方為陰部神經、股後皮神經、坐骨神經、臀下神經、臀下動靜脈。

3、梨狀肌本身的各種病變壓迫坐骨神經等稱之梨狀肌綜合征。

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1、梨狀肌綜合征病因:

(1)臀部外傷出血、粘連、瘢痕形成;注射葯物使梨狀肌變性、纖維攣縮;髖臼後上部骨折移位、骨痂過大均可使坐骨神經在梨狀肌處受壓。

(2)此外,少數患者因坐骨神經出骨盆時行徑變異,穿行於梨狀肌內,但髖外旋時肌強力收縮,可使坐骨神經受到過大壓力,長此以往產生坐骨神經慢性損傷。

2、臨床表現

(1)疼痛是本病的主要表現,以臀部為主,並可向下肢放射,嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈,需休息片刻後才能繼續行走。

(2)患者可感覺疼痛位置較深,放射時主要向同側下肢的後面或後外側,有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現「刀割樣」或「灼燒樣」的疼痛,雙腿屈曲困難,雙膝跪卧,夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。

㈣ 緩解期梨狀肌綜合征如何鍛煉

病情分析: 梨狀肌綜合征是引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病。除了針灸和熱敷外還有推拿,按壓穴位、拔罐、局部溫灸等方法,本病如果要平時要鍛煉的話還是以休息為主,還有就是適度的活動。 意見建議:本病經盡快的正確手法治療,其療效甚佳,有時幾次甚至1次即可治癒。病人在日常工作勞動中,應避免再次受傷,同時應避風寒侵淫,以免加重病情。

㈤ 梨狀肌綜合症怎麼鍛煉呢

1.鍛煉方法:站立位,腰椎挺直,膝關節綳直,健側下肢做支撐,將患側下肢盡力後擺,然後收回,並與健肢並齊(切不可超過健肢前側,做鍾擺運動),10次/組,2組/次,3次/天
2.保養方法:糾正站姿坐姿,脊柱自然挺直,均勻分布梨狀肌壓力。任何姿勢不超過1小時,推薦半小時就改變體位,活動放鬆3-4分鍾。

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