盆骨修復的正確鍛煉方法圖片

A. 產後盆底肌怎麼修復盆底肌康復治療怎麼做

坐完月子42天後去做復查，順便查了盆底肌的情況，我以為剖腹產的我，在盆底肌方面沒什麼問題，卻沒想到還是有很多問題。

滿分得了51分，別人是產後鬆弛導致漏尿，我卻是肌張力太高不懂放鬆。圖二的評估報告除了手檢查出的前壁膨出（懷孕生娃的基本都會），還很明顯地看出我是沒辦法控制自己的盆底肌的，做測試的時候會一直超過梯形的那條線（如果是盆底肌鬆弛則會低於那條線）。大夫說我肌肉太緊張了，現在是沒什麼問題，但是老了以後，肌肉會像一直緊綳的橡皮筋一樣老化突然斷掉，到時漏尿問題也會接踵而來。
我聽了專業的建議做了盆底肌修復，10次1500多元。這個真的建議去檢查並至少做一個階段的盆底肌修復，能教會你如何用力🤌。如果沒有學過，單靠跟著博主視頻跟練是很難找到那個發力點的。是有電療儀器刺激盆底肌的肌肉群，可以跟著電刺激學會發力，不然很可能你學會的只是肛門發力。

對於美容機構產康機構的盆底肌修復，我也曾問過是否有用，那個大夫說：我們這台設備價格是超過100萬的，你覺得那些機構有可能花那麼多錢去買這樣一台設備嗎？那些幫你做修復的人是否又是正規的護士呢？那些半路出家學幾天就畢業幫人做你信得過嗎？
除了做電刺激，平時生活中也要多鍛煉，因為電磁療法只能幫你30%，70%是要靠自己平時自主訓練的，只依賴電磁療法是沒啥作用的，所以自己勤練是非常重要的簡單有效的就是凱格爾運動以及臀橋，對盆底肌修復非常有效。
後來我發現了一個可以鍛煉盆底肌的寶藏app，叫做【G動】，每天早中晚三次跟著它做凱格爾運動，每次大概10分鍾，非常方便。鍛煉時無需一直開著那個app的頁面，可以同時刷手機朋友圈什麼的，然後跟著手機的震動提醒收緊放鬆即可，還能根據自身的情況量身定製方案，真的太香了
總而言之，盆底肌是關乎我們一輩子的事情，一定不能馬虎

B. 孕媽產後骨盆前傾，應該怎麼進行修復

引言：無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會發生很大的變化。從外觀來看，骨盆變形會讓寶媽胯部看起來很大，還會導致寶媽們的背痛、肩痛、尿失禁、月經失調等情況都可能與骨盆變形有關。那麼，孕媽產後骨盆前傾，應該怎麼進行修復？

對於剖腹產的媽媽來說，雖然分娩時骨盆沒有變化，但在懷孕期間，骨盆會隨著子宮的增大而略有變化。分娩後，隨著子宮的縮小，如果骨盆不能恢復，腹腔內的很多器官都會下垂。最好進行專業的產後骨盆修復，效果最好。

C. 為什麼女人生完孩子以後臀部又寬又扁應該怎麼改善呢

這是由於女人順產的時候，對盆腔造成擴大和擠壓所形成的一種狀態。因為我們都知道，正常寶寶剛生下來的體重在7~8斤左右，雖然不算太大，但是想要順產的話，那麼也會讓女人十分吃力，而受到最直接的傷害就是女人的盆骨和胯骨，也就是說胯骨會向左右兩邊最大幅度的張開。當然想要改善這種狀態是有一定的方法的，具體可以通過以下幾種方法：

3、通過整形治療

如果覺得通過鍛煉來達到效果比較慢的話，我們可以通過整形來治療，不過這種方式可能需要付出高昂的費用，當然很多有條件的女性朋友並不在乎這些。但是需要注意的是，如果確定使用這種方法的話，一定要選擇正規的醫療機構或大型的整形機構，因為這樣可以最大限度的保證我們消費者的權益。

D. 產後出現的骨盆問題該如何修復

產後媽媽總是忙於照顧孩子，往往會忽視產後的恢復，但是身體的這些信號提示你產後恢復的並不好，你可千萬別不當回事

方法/步驟

• √神奇的凱格爾運動

  凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助提升性感受。

  找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮後）讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。

  要說明的一點是，不是真的讓你在噓噓時做這個動作，而是模擬。因為頻繁中斷尿流可能導致泌尿道感染，還會使肌肉變弱。