自我催眠治療焦慮的方法

⑴ 催眠自己的最簡單方法

場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。
想像場景：想像你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

開始練習，自我暗示步驟如下：
「數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……右手的小指動一下，數三下，一，二，三……這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…
「這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……

「陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松……太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

「太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為『自信』『集中力』『成功力』『創造力』以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。

操作要領：想像的時候要完全集中注意力，如果配合和想像內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想像的圖景會不太清晰，沒有關系，依然可以根據指導語來暗示。經過練習之後，圖像會越來越清晰。

評價：該方法適用於想像能力比較好的人。可以根據自己的喜好想像不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想像面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據自己的需要進行最合適自己的想像，一定能達到美妙的催眠狀態。

⑵ 焦慮性失眠應該怎麼自我調節

焦慮伴隨失眠的調理方法包括葯物治療、心理治療、音樂療法、睡眠習慣調整等。 1. 葯物治療：包括苯二氮䓬類葯物、非苯二氮䓬類葯物、褪黑素受體激動劑、部分抗抑鬱葯物如NaSSA類葯物等。所有改善睡眠的葯物應當在醫生指導下服用。苯二氮䓬類葯物治療由於起效較快，安全性較好，同時還能減輕失眠伴隨的焦慮症狀，是目前焦慮伴隨失眠的主要治療葯物。 2.心理治療：和醫生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼，可有效緩解失眠。目前常用的心理治療方法有認知行為治療和靜觀/正念治療。也可以進行放鬆訓練如生物反饋，睡眠心理教育等。 3.音樂療法：舒緩的音樂有助於緩解因失眠導致的緊張焦慮情緒，放鬆心情從而快速入睡。 4.睡眠習慣調整：規律睡眠，減少或取消午睡，下午和晚上避免飲茶、喝咖啡，睡前避免飽餐、劇烈活動等有助於緩解失眠。 焦慮伴隨的失眠應及時就診，在醫生指導下選擇葯物與心理治療方法，可有效緩解失眠。此外，在日常工作、生活中，應調整對睡眠的錯誤認知，減輕因錯誤認知導致的失眠焦慮，從而改善失眠。

⑶ 如何自我催眠

（1）仰卧在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鍾緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。

（2）幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮於半空之中，身輕如燕，此時開始陷於昏睡狀態。

（3）幻想仰卧在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

（4）如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心裡幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然後深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉。

以上內容參考：網路-自我催眠

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