崩拳的鍛煉方法

① 形意拳的拳法內容

形意拳的基本拳法都以三體式、五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）、十二形（龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、駘、鷹、熊）為主。單練套路有五行連環、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎鬥、八字功等。對練套路有五行相剋、三手炮、五花炮、安身炮、九套環。器械套路有連環刀、三合刀、連環劍、連環炮、連環棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。
其練習要領：一要塌腰，二要縮肩，三要扣胸，四要頂，五要提，六要橫順，七要鑽落翻分明。塌腰，即尾閶上提；縮肩，即兩肩向回抽勁；扣胸，即開胸順氣；頂，即頭頂、舌頂、手頂；提者，即頸道內提，橫，即起也，順，即落；起，即鑽也；落者，即翻。起亦為橫，落亦為順 。 五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳。它是以中國傳統文化中的五行學說來命名的拳術，以五行學說結合拳式、把拳式招法刪繁就簡，再結合人體中醫理論解說拳理和攻防技法，由此創立了五行拳。
1. 劈拳
五行拳中的劈拳屬金，是強擊性拳法，分為雙劈拳和單手劈拳。劈拳並不僅僅只有向下的劈勁，還應該有向前的刀割勁和向後的抽拽勁。發力軌跡為從前額至胸腹，這樣的劈拳才能渾厚有力。練劈拳要求先打明勁，再打暗勁，最後打化勁。劈拳的勁除明、暗、化以外，還要打出捕、拍、撞、按、劈五種不同變化的勁來。練習劈拳還有一條口訣：「劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳後手跟，掩肘摩肋打中心。前腳進步後腳蹬，起落鑽翻才算成。」
劈拳的用法變化很多，主要有出掌劈敵頭、面、胸等身體要害部位。功夫上乘者既可單劈，又可雙劈。運用捕、拍、撞、按、劈五種不同打法，都可以將敵手打倒或打出丈外。劈拳功夫達到中上乘者，拳式與呼吸相配合，可以達到一步一鳴、一掌一腹鳴響的效果。劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效，尤其對人的肺部健康大有益處。
2. 崩拳
崩拳屬木，因其動作形如利箭穿物，拳擊有力，發力時威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等幾種不同的步法，其中半步崩拳是崩拳當中最基本的鍛煉方法，其他各式崩拳都源出於此，故半步崩拳有「母拳」之稱。
半步崩拳為清同治年間的武學大師郭雲深的代表性絕技，崩拳的步法用「半步」，即：前腳進，後腳跟，兩腳互不交換。前腳進時，應先將腳提起，然後再向前趟出，後腳跟進，應著重在趟上。後腳的跟進要快速、猛烈，如箭出弦；意一動，身一抖，便進身，不能有絲毫遲疑之感。崩拳實用的勁力是崩勁，採用先蓄而後發，先松而後緊。它除崩勁之外，還有壓勁、裹勁、撲勁、抖勁、踏勁等，常要求一勁之中又須含有頂、擰、磨、翻、蹬、猛、順、透八種混合勁，十分難練，所以常有「練拳容易，找勁難」的說法。
3. 鑽拳
鑽拳屬水，其氣勢如將海上之物拋向空中的鑽天之勢，因而得名鑽拳。練習鑽拳時，要沉肩墜肘，肩胯與手的動作要協調一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡。與崩拳、炮拳相比，鑽拳更重視一個「巧」字，久練鑽拳能去僵拙為靈巧，使人體運動更加協調靈敏，這才是鑽拳似水的根本含義。
4. 炮拳
炮拳屬火，剛勁猛烈、氣勢逼人，因而得名，可是五行拳中最為兇猛的拳法。練炮拳能增強心臟功能，從拳理上說可以促使血脈灌至上焦，氣沉丹田足可以充實下部，所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
5. 橫拳
橫拳屬土，土性中和，是一種陰陽平衡、剛柔相濟的拳法。其為五行拳之母，既可化為劈、鑽、崩、炮四拳，也能化十二形拳，正所謂「一本可散萬株，萬株咸歸一本」。形意拳立拳核心為中庸，而中庸代表性最強的拳法就足橫拳，所以橫拳若是一味追求「剛勁猛烈，無堅不摧」就失其本意了。 十二形是形意拳系的傳統套路之一，是取十二種動物的動作特點編排而成，既是精妙的攻防技巧，又是練身的良好方法。在十二形中，由戴龍邦傳下的有十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊，後來形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鸌形，使形意拳的技擊之法更趨於全面。
較五行拳的練習，十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，不僅能夠提高身體素質、改變人的精神氣質，進而達到延年益壽的目的，還可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實戰能力。 八字功是形意拳系的套路之一，由於其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個字，因而得名「八字功」。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、雲、領。形意拳講究學以致用、學用結合、體用兼備，八字功就是致用的功拳。每一字功法都有其獨特的動作組成，各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨往返左右練習，也可八字功法串連起來練習，串連練習被稱為八字功連環。
練習八字功可以學到五行拳和十二形之外的招式用法，對於豐富形意拳的技法，提高自身的技擊能力有很多促進作用 。

② 如何練習重拳

如果你的身體並不是很壯的話想練重拳，那你的肌肉就要有爆發力。

試一下你在手上綁上幾公斤的沙包後達到出拳的極限，然後以這一極限為起點，每次連續出拳50回合（左右交替），每天練5到7次，每次間隔5min，間隔時間內注意給肌肉放鬆，當你練到感覺出拳可以達到每秒3次時，再在著基礎上增加沙包重量，當然，光練手還是不夠的，另外還需要負重蛙跳，個人建議30公斤，腰部力量也很重要，因此仰卧起坐肯定是要的，出拳的速度與力量對出拳者的腰腹力量及柔韌度要求都很高。