大腿向後突的鍛煉方法

⑴ 請問大腿後部大肌肉群的訓練方法

大腿後部肌肉群為股二頭肌：期鍛煉方法有一些幾點
一.鍛煉方法
股二頭肌位於大腿後側,有長短二個頭,基本功能是 便小腿後屈. 鍛煉有復合動作深蹲.硬拉.孤立動作俯卧腿彎舉.坐姿腿彎舉,輔助動用腿舉.斜蹲機練習等.

二.動作選擇
很多健美愛好者練股二頭肌 的方法是 [在]深蹲之後進行俯卧腿,彎舉或者坐姿腿彎舉練習. 雖然有效,但不理想. 發展股二頭肌必須採用針對性 的訓練方法,我選擇俯卧腿彎舉,坐姿腿彎舉或者直腿硬拉中 的 一個作為鍛煉股二頭肌 的第 一個動作,訓練方法是 逐組加重減少次數. 接下來是 做深蹲或者腿舉等輔助練習動作,這樣練 的優點是 訓練剛開始時精力充沛,注意力集中,能充分發揮股二頭肌 的力量,有利於發展股二頭肌 的圍度,同時也為後面 的深蹲等練習做好熱身准備,使股二頭肌得到更強烈.更徹底 的刺激,對增大其圍度與分離度均大有助益,可謂兩全其美.

1.俯卧腿彎舉,發展股二頭肌.

動作:俯卧練習器上,兩腿勾住橫杠,兩手握手柄,上體不動,向上屈小腿,至最高點時股二頭肌用力收緊.稍停,然後緩慢下放還原.
要點:勾起重量時小腿不宜超過垂直面,還原時股二頭肌要用力控制,兩腿不完全伸直,保持張緊狀態. 此外,股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起,避免借力.

2.啞鈴俯卧腿彎舉:孤立動作,臂與腰背部肌群 的借力相對減少. 健身房配置不全 的情況下最好選用這個動作.
動作:俯卧長凳上,雙腿夾緊啞鈴,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直. 然後股二頭肌發力,彎起小腿,至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位,稍停. 以股二頭肌 的張緊力控制重量緩慢還原.
要點:彎起時小腿舉至與地面垂直為宜,不要超越,否則啞鈴容易失去控,到最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻. 還原要緩慢,讓啞鈴有力地牽拉股二頭肌.

3.坐姿腿彎舉:孤立動作,賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般 的股二頭肌

⑵ 怎麼鍛煉大腿後面的肌肉

都說身體是革命的本錢，有一個好的身體確實很重要，現在大家也都很重視養生和鍛煉身體。廣場舞大媽們每天都會准時相約在廣場的一角，美美的跳著，過著幸福的晚年。對於年輕人來說或許就沒有那麼積極了，每天都被沉重的工作和學習生活壓的傳布過氣來，鍛煉的時間或許還會被手機分走大部分時間，想鍛煉就更難了。想鍛煉身體那還是得全身一起鍛煉。

對於腿部肌肉的鍛煉其實很簡單，有好多都是辦法，比如說深蹲、坐姿器械退屈伸、前後半蹲步練習、踩腳踏車、平躺蹬腿等等。不過現在有好多人喜歡健身房，或許只是辦張年卡然後就拋之腦後一年也去不了幾次。有些人會給自己制定各種小計劃，堅持不了幾天也就擱淺了。如果你是真心的想要鍛煉，那就先做好思想准備的工作，不能只停留在想上，要行動起來。

我表達了這么多主要就是為了給你提個醒，最重要的是堅持和毅力。其實我說的也是我自己經歷過的，我曾經也那樣做過，很失敗。後來失戀了很傷心，也就是那段頹廢的時間里讓我養成了這個習慣。現在每天不管多忙我都會堅持著做完鍛煉才入睡，不然就會覺得缺點什麼似得。

我現在每天都做30分鍾的鄭多燕的健美操，15分鍾的平躺蹬腿，還有5分鍾的平板支撐。堅持了半年多了效果非常好。其實想要達到想要的效果並不難只要你能夠堅持，慢慢的就會變成一種習慣。養成良好的習慣或許這些對你來說就都不是個事了。一切都會很自然的進行著，也沒必要在為這些困擾了。

⑶ 我的腿型看起來很難看，怎樣鍛煉才能矯正腿型

試試這樣鍛煉，有助於矯正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子們都想擁有一雙修長勻稱的美腿，然而有些妹子因為不正確的姿勢加上長期穿不合腳的鞋子，容易導致腿部受壓過大造成腿部變形，形成難看的腿型。想要擺脫o型腿等不良腿型嗎？那就試試這樣鍛煉，可以有效美化腿部肌肉線條，勻稱雙腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中站立上伸腿式，主要以站姿為主，練習者站於瑜伽帶上，雙手平舉與肩膀平齊，一隻腿向側邊上抬綳直，可以有效打開髖部，拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪堆積，矯正不良腿型，塑造形體。

體式要點：

練習者站在瑜伽吊床帶子的正下方，雙手握住帶子兩側，抬頭挺胸，收腹，彎曲右膝，右手握住右腳踝將右腿抬離瑜伽帶子向右側上方伸展，保持平衡後，雙手向兩側舉起，保持肩膀平齊，堅持15秒時間變換另一側。

腿部粗壯？腿型難看？那是你沒試過這樣鍛煉，每天堅持拉伸腿部10分鍾，可以減少多餘脂肪，美化腿部線條，塑造腿型，讓你的雙腿美美的！

⑷ x型腿如何通過運動矯正有什麼好的辦法

在病人出現X型腿畸形情況以後，鍛煉矯正的方法：

四，雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。又或是往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開!

⑸ 怎樣鍛煉大腿的後部肌肉

掌握正確的鍛煉方法，才能讓大腿的後部肌肉更加強大。

以下是五種常見的鍛煉大腿後部肌肉的動作：

1、單腿仰卧挺身：

起點在頂端，頂端下落至動作底端，再拉起。

⑹ 矯正腿型，有什麼運動可以矯正腿型

現在不少人腿形都不好看，這對形象影響很大。尤其是女性朋友，夏天都不願意穿裙子。其實在腿形不佳的時候，大家可以採取一些措施來矯正，只要方法得當，就能夠讓大家的腿形更加的漂亮。那麼，到底該怎樣糾正腿型呢？

1、靠牆站立：想要糾正腿型的話，大家可以使用靠牆站立的方法。在每天靠牆站十分鍾，就可以起到效果。大家站立時必須要身體挺直，要讓自己的小腿貼近牆壁。只要堅持一段時間，便可以發現腿越來越直。如果在飯後做這個動作，不但可以矯正難看的腿型，還可以起到減肥的效果。

2、褲子：大家腿型不好看的話，和平時穿褲子是有一些關系的。有的人非常喜歡穿緊身褲，覺得這樣顯腿瘦，不過緊身褲會對腿部形成壓迫，非常不利於血液循環，還容易改變腿型，因此大家不要經常穿很緊的褲子。

3、鞋子：大家在挑選鞋子時，都很注重樣式，有的鞋子款式非常好看，不過卻不太合腳，而穿這樣的鞋子，便會影響大家走路的姿勢，進而使腿型變得難看，所以大家在買鞋子時，合腳、舒適是最重要的。