撞背的正確方法

① 撞背對身體有什麼好處

撞背不只是古代武術家的一種功法，對於普通人的強身健體、祛病延年也有很好的作用。撞背養生功法在民間流傳很廣泛。從中醫角度講，人體背部布有督脈、足太陽膀胱經等重要經脈，經常撞擊可以疏通經脈氣血，對穴位的刺激又能增強穴位及相應臟腑的功能，從而進行人體自身的陰陽氣血調節，祛病強身。

現代醫學也證明，人體背部有著豐富的脊神經，它們起著支配人體運動及心血管和內臟活動的作用。當其受到振動時，可刺激皮膚及皮下組織，促進血液循環，並通過神經系統的傳導，增強內分泌系統和免疫系統的功能。有關資料還指出：背部皮下大量體細胞具有很強的免疫功能，尤其是對殺菌和抗癌有著神奇的效果。但平時它們總處於一種抑制狀態，只有通過適當的方法，使它們受到刺激時，才能激活它們的功能。

下面讓我們詳細地認識撞背養生法吧。

方法

雙足與肩同寬（起式姿勢），站立於牆壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹），與牆相隔約半尺，全身放鬆協調一致；身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行。撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

原理

撞背功又名鐵背功、靠山勁，原是習武者藉以提高後背抗擊力及內臟抗震力的一種功夫。該功法易學易練，且健身效果顯著。

根據中醫經絡學說，我們知道：人體背部脊柱是督脈所在，督脈總督一身之陽經，起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，入絡於腦，與腦和脊髓有密切的聯系。六條陽經都與督脈交會於大椎，帶脈出於第二腰椎，陽維脈交會於風府、啞門，督脈有調節陽經氣血的作用，被稱為「陽脈之海」。因此，通過練功，使督脈得到一定的鍛煉，可調整和振奮全身陽氣。

另外，在脊柱的兩側是足太陽膀胱經，膀胱經上有大量的俞穴，「俞」有傳輸的意思，俞穴是運行氣血，聯絡臟腑的重要穴位，以適當的方法對這些俞穴加以刺激，可使與穴位相聯系的各個器官功能正常化，並逐漸得以強化。

功效

撞背養生功法對某些相關的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時刺激肺俞，可緩解咳嗽、氣喘、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等症；刺激心俞，可緩解心痛、驚悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能改善肝、胃、眼病和神經衰弱、肋間神經痛等；刺激膽俞，可改善黃疸、口苦、脅痛等症；刺激胃俞，可改善胃腸、胸脅部病症；刺激腎俞，可緩解泌尿生殖系統的疾患；刺激膀胱俞，可改善小便不利、遺尿、泄瀉、腰脊強痛等症。

另外，中醫學理論還告訴我們：「通則不痛，痛則不通」。在現代生活中，大約有80％以上的人都患有某種程度的腰背痛，通過撞背，可產生一定的振動源，使肌肉、神經、臟器等組織受到超低頻振動，故能促使緊張的肌肉、神經等放鬆，並能使瘀滯的氣血得以流通，如此，則症狀自然得以緩解。

一般腰背痛，只要背靠牆撞擊，自練7～10天，其症狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經絡、行氣血、平陰陽的功效。

撞背雖有效，但應注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產婦、婦女月經期、兒童、背部皮膚破潰者，應慎用或忌用此法。

撞背功的習練者，只要堅持認真練功，方法正確，一定能夠取得良好的健身效果。

② 撞背有什麼好處

背上有足太陽膀胱經和督脈穴筋脈由上向下，其筋脈上又有很多的穴位，有一部分穴位對應到人的各個臟腑器官，每天按摩這些穴位對相應的臟腑器官有保健作用，撞的力度不要太大，以免損傷肌肉。離牆15---20厘米站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體談回後再撞擊，約一秒鍾撞擊一次。並隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時要有力但不要過猛、要協調均勻。順序依次是：背上部、背下部、左右肩胛、左右側背部，爭取撞擊到整個背部。當撞擊上背部時可刺激主治肺病的肺俞穴，和主治心臟的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可刺激肝臟的肝俞穴和主治膽囊的膽俞穴。還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位對治療頭部疾病、頸椎、肩周炎有特效。撞擊背部的側部能寬胸理氣、肋間疼痛。還可以盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風穴等穴位。可以治療頸椎病，頸肩綜合症 背部撞牆雖然很簡單。但在鍛煉過程中也要做到循序漸進。一開始可撞擊5—10分鍾，漸漸的增加到30分鍾左右，撞擊到背部明顯發熱，這是背部的各個穴位及其所屬的臟器都得到了滋養，從而極大的激發了防止治病的巨大潛能。一般撞擊幾分鍾後就會有打膈、放屁等情況出現，這是體內臟器排泄廢氣的結果。

③ 曬背的正確方法

曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽，最好在9點之前。

避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，「背為陽，心肺主之」，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。此外，春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽，最好在9點之前，陽光不太烈時曬背，不要太長，以1小時左右為宜。在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，效果更好。

(3)撞背的正確方法擴展閱讀

注意事項：

很多老人晨練會用背撞樹，這類似在人體背部進行一定節律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利於人體氣機順暢，使臟腑功能更加協調，適合氣血運行不暢的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時要掌握一定的時間和強度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應及時停止，請醫生診治。

④ 打坐 能同時和拍手功撞背撞丹田交替練習嗎

拍手撞背撞丹田這些屬於動功，動可以做為打坐的一種輔助方法，打坐主要是靜，在心上下功夫，讓心放鬆靜心、專注等。打坐可以動靜結合，交叉進行，動是為靜服務，動還可以破掉打坐中帶出來的昏沉。

1、系統學習打坐禪修，全面把握實證的理論原理、怎麼入手，各種方法的具體操作，遇到各種問題的原因和解決辦法，每一步路怎麼走，怎麼悟道等，清涼月老師用自己的所修、所證，講得通透，有很多同修的打坐經驗參考。建議網路「思維本體學實證網」-參閱文章《打坐修證的新手指引》。或網路「本體佛學新浪博客-開悟的一些特點」，博客分類如下：《科學實證》講解（初學到高層次、悟道的整套方法和心路歷程）、視頻教學（打坐各方法、問題的專題匯總）、觀心、實證、開悟。
方法和路這樣走（供參考）：一是從觀身體覺受入手：觀手或觀呼吸，心穩定了，再觀心或觀慢動作等入定。二是從心入手：直接觀心(隨時知道自己在干什麼，佛教特有法門)。
欲界定前需要經歷的過程：放鬆入靜，培養靜，讓靜穩定，讓心穩定，提起專注，培養專注，破靜入定。

2、坐姿有雙盤、單盤、散盤、緬甸坐等等。坐姿以自我感覺舒適、自然為主，不要追求高難度，不能因為坐姿的不適影響了心的突破。因為我們是練心的，不是練習身體。心達到一定的層次，心柔軟了，身體自然會柔軟，自然能雙盤起來，真正標準的坐姿，是在打坐的過程中，隨著心力的提高，身體自然而然會調整到標準的坐姿，標準的坐姿都不是從外形上模仿出來的，大道自然。

3、放鬆入靜，打好基礎。耐心的從身心兩個方面進行放鬆，身體是反反復復放鬆那些容易緊張的肌肉群，心裡是放下那些作意、緊張、追求、急躁的念頭。高度重視放鬆，把放鬆做為一門課程去練習，反反復復從身心兩個方面交叉結合去放鬆。

4、打坐的方法很多。選擇一個觀察對象來觀想，制心一處，無事不辦，目的是培養和形成專注力。觀察對象非常的多，動態的有慢動作，靜態的有觀呼吸、觀佛像、觀蓮花、觀一些境界等等，聲音類的有佛號、咒語等。初學從觀呼吸入手相對比較容易，因為對自己的身體覺受比較敏感，容易形成專注力。

5、常用的方法很多，觀呼吸、觀手、觀心、觀慢動作、念佛號、念咒、耳通圓根法門、睡功等，每一個方法的理論原理把握通透，這是最關鍵的。然後是怎麼入門，怎麼用心，怎麼操作，會碰到什麼實際問題，這些問題的原因和解決辦法是什麼，每一步怎麼修，怎麼突破，一整套的把握。實證起來，不盲目，能少走彎路，預防走錯路，自己能主動的去發現問題和解決問題。

⑤ 撞背有什麼好處

撞後背是一種鍛練身體的方式，有人認為，對五臟六腑有強壯功能，可以剌激背部的經絡、穴位，使臟腑功能保持健康，從而達到強身健體的日的，有病能調和治病，無病可健身。
有人建議:因為背部為太陽經及督脈循行的路線，臟腑的俞穴也分布於背上，故經常撞背，有很好的健身、治病的功效。因簡單易行，可以隨時隨地、經常鍛煉。有老大夫建議：一天保持最低1000次左右，以自己方便為宜。

⑥ 俗話說：背薄一寸，命長十年，到底有哪些好的方式能夠幫助養背呢

教你4個簡單動作來養背，身體健康不遭罪！

1、曬背

人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。曬太陽，能很好地起到補陽氣的作用，而在中國古代《黃金內經》中就有「背為陽」的理論，所以，以曬背部為佳。

中醫認為，背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，而捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60—100下，每日1—2次，每次捶背時間以20分鍾為限。

⑦ 每天撞背真的可以減背嗎

你好很高興為你解答，

每天做這個運動的確是能減肥的不過還要注意搭配合理的飲食那樣才是減肥的，正確的方法，多吃水果蔬菜美容減肥，

⑧ 後背撞大樹對身體有好處嗎

後背撞大樹對身體有好處。

『撞樹』是一種碰撞運動，對背部肌肉、骨骼等組織有一定的刺激作用，如果方法得當，用後背撞樹來刺激經絡可以調動全身的防衛抗病機制，促進血液循環，還可以緩解身體某些部位的疼痛。但是對老年人來說，「撞樹」鍛煉有風險。

隨著年紀增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨質疏鬆的情況，有些老人還有肌肉萎縮、運動能力下降等問題，對身體平衡和力量等控制能力也有所降低，進行「撞樹」鍛煉時，如果動作不正確，撞擊力量過大、保護不足，就可能造成機體損傷，輕的導致皮肉傷，重的可能造成內臟受損。

(8)撞背的正確方法擴展閱讀

撞樹時方法不當，容易導致氣血突然失調。撞樹健身有一定科學性。通過撞樹，可以對後背穴位進行拍打，可起到強壯身體、疏通經絡、調養臟腑等功效。這種方法與中醫拍打穴位的按摩方式很相似。

撞樹健身雖然方便，但也不能太隨意。市民最好先對背部穴位有所了解。還要注意選擇平滑的樹干，最好在樹上包裹棉布以免過度刺激穴位引發不適。此外，撞擊力度和時間也應根據自身情況循序漸進。

有市民第一次撞樹就持續二三十分鍾，這是不科學的。建議初次撞擊一兩分鍾即可，一段時間後，時間可延長至二十分鍾左右。效果以背部發紅發熱為好，一旦感覺疼痛應立即停止。

如果撞樹力度過大或時間過長，可能會造成淤血或氣血失調，對身體健康有害無益。心臟病、頸椎病、精神疾病患者或空腹時不建議採取此種健身方式。

參考資料來源：人民網-「中華神床」、老人「撞樹」土法養生悠著點

參考資料來源：人民網-老人公園「撞樹」健身 方法不當被撞暈

⑨ 如何正確的後背撞牆

牆根站個MM'溫柔點，別傷著人家

⑩ 人在早上撞背鍛煉身體對身體好嗎

撞背不只是古代武術家的一種功法，對於普通人的強身健體、祛病延年也有很好的作用。撞背養生功法在民間流傳很廣泛。從中醫角度講，人體背部布有督脈、足太陽膀胱經等重要經脈，經常撞擊可以疏通經脈氣血，對穴位的刺激又能增強穴位及相應臟腑的功能，從而進行人體自身的陰陽氣血調節，祛病強身。

現代醫學也證明，人體背部有著豐富的脊神經，它們起著支配人體運動及心血管和內臟活動的作用。當其受到振動時，可刺激皮膚及皮下組織，促進血液循環，並通過神經系統的傳導，增強內分泌系統和免疫系統的功能。有關資料還指出：背部皮下大量體細胞具有很強的免疫功能，尤其是對殺菌和抗癌有著神奇的效果。但平時它們總處於一種抑制狀態，只有通過適當的方法，使它們受到刺激時，才能激活它們的功能。

下面讓我們詳細地認識撞背養生法吧。

方法

雙足與肩同寬（起式姿勢），站立於牆壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹），與牆相隔約半尺，全身放鬆協調一致；身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行。撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

原理

撞背功又名鐵背功、靠山勁，原是習武者藉以提高後背抗擊力及內臟抗震力的一種功夫。該功法易學易練，且健身效果顯著。

根據中醫經絡學說，我們知道：人體背部脊柱是督脈所在，督脈總督一身之陽經，起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，入絡於腦，與腦和脊髓有密切的聯系。六條陽經都與督脈交會於大椎，帶脈出於第二腰椎，陽維脈交會於風府、啞門，督脈有調節陽經氣血的作用，被稱為「陽脈之海」。因此，通過練功，使督脈得到一定的鍛煉，可調整和振奮全身陽氣。

另外，在脊柱的兩側是足太陽膀胱經，膀胱經上有大量的俞穴，「俞」有傳輸的意思，俞穴是運行氣血，聯絡臟腑的重要穴位，以適當的方法對這些俞穴加以刺激，可使與穴位相聯系的各個器官功能正常化，並逐漸得以強化。

功效

撞背養生功法對某些相關的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時刺激肺俞，可緩解咳嗽、氣喘、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等症；刺激心俞，可緩解心痛、驚悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能改善肝、胃、眼病和神經衰弱、肋間神經痛等；刺激膽俞，可改善黃疸、口苦、脅痛等症；刺激胃俞，可改善胃腸、胸脅部病症；刺激腎俞，可緩解泌尿生殖系統的疾患；刺激膀胱俞，可改善小便不利、遺尿、泄瀉、腰脊強痛等症。

另外，中醫學理論還告訴我們：「通則不痛，痛則不通」。在現代生活中，大約有80％以上的人都患有某種程度的腰背痛，通過撞背，可產生一定的振動源，使肌肉、神經、臟器等組織受到超低頻振動，故能促使緊張的肌肉、神經等放鬆，並能使瘀滯的氣血得以流通，如此，則症狀自然得以緩解。

一般腰背痛，只要背靠牆撞擊，自練7～10天，其症狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經絡、行氣血、平陰陽的功效。

撞背雖有效，但應注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產婦、婦女月經期、兒童、背部皮膚破潰者，應慎用或忌用此法。

撞背功的習練者，只要堅持認真練功，方法正確，一定能夠取得良好的健身效果。