輪滑單腳鍛煉的正確方法

A. 大家知道怎麼樣練習輪滑嗎 練習輪滑的技巧有哪些呢

一、如何練習輪滑

  1.站立和踏步

  穿上你的溜冰鞋，雙腳平行站立，分開與肩同寬，雙腿微微彎曲，上身微微前傾，雙臂自然下垂。 將身體重心移至左腿，然後將右腿稍微抬起並放低。 然後將身體的重心轉移到右腿上，左腿稍微抬起和放下。 重復練習，逐漸增加速度。

  2.扶住欄桿或在同伴的支持下，雙腳單腳小腿抬高到位，感受兩個前輪和剎車的位置，保持身體良好的平衡。

  3. 採取小步驟。 站立，雙腳分開略寬於肩膀，然後向前邁步。 用腳的內緣向側面和向後銀旦推動，從小步開始，慢慢地走，然後逐漸增加速度。 小步走時，眼睛向前看，上身輕輕左右晃動，練習移動重心，保持平衡。

  4、保持一定的前滑速度，雙腳平行前滑，雙腳做急停練習。 掌握之後，就可以用腳隨意使用急停動作了。

B. 練習輪滑的基本技巧

練習輪滑的基本技巧

滑行除直線滑行外，弧線滑行包括前外、前內、後外和後內4種，這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。

第一、前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合並腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

茄物二、外八字前進步行

腳後跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出後，重心轉移至前腳，接著後腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳後跟盡量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動，待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。此為後葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧正納仔線。 練習時可先由單腳直線開始;前進滑行後溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習完後，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進滑行

滑溜的基礎來自於步行，步行當重心轉移至前腳，後腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩後非溜冰足再試著騰空。慢慢的加長溜冰的距離與時間。 前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1. 滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要並攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一隻腳就會溜得腳開開的!重心要完全放到滑的那隻腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠!著地，換左腳用力滑出去，右腳推，兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然後兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重舉汪要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉換，滑行不遠，速度降低。可以把兩腳略做前後的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏後腳。 如果兩腳並行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前後放置，重心略偏後腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心後移，不至馬上失重心。再則習慣前後擺放可利於轉身動作的輕易完成!

2. 上半身的姿勢

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

五、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

六、金雞獨立

單腳著地，另一隻腳往上抬或往斜後方抬。

七、單腳前進滑行

由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進滑行後單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，後腳伸直往後抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側推

雙腳成丁字形，重心先放在後腳，前腳朝前，後腳往後推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一隻腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開180度

十一、 鎖腳踝、鎖膝蓋練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，就成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地(第一)向後彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。

2.相同於煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學時把重心放輕前腳負擔利於平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重!

3.將第一步第二步合並，一腳在前一腳在後，前腳用第四輪滑行，後腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

4.以上動作都需蹲低練習，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左轉90度(盡量的向後轉)

2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。

3.左腳向左跨出。

前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態的交叉步伐再做連續動作。剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder，就是說把重心放在前腳，後腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。

雙腳平行大約比肩膀寬一些，手平舉，上半身轉向轉彎方向，想像胸前有一個方向盤把轉向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內腳並壓外刃，外腳自然推刃，弓箭步轉彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。然後外腳順勢切入圓的內側，重心移往外腳，而內腳抬起，再把內腳收回成弓箭步，然後又是重心在內腳，外腳推刃。

十三、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的`曲線，其關鍵在"軔"。 並排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現就是spin。 軔分內軔與外軔，不論哪一隻腳，不論前後溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內軔，反之是外軔。

當韌由大變小，在地面成為旋轉，躍至空中則為跳躍，轉身則成為連接步法，配合全身的協調壓韌就能變化出無窮無盡的動作。外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能往圓外突出，即腰向右擺動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側輪子。

外韌與內韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、並排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。

十四、-前進外刃

將一圖分成兩半，前半圈1-4，身體朝圓外，自由足置於斜後方，後半圈5-6，身體必須朝向圓心，自由足置於溜冰足前方。 換腳時必須保持肩不動原則，即左手臂在前右手臂在後，如此7-9身體亦朝外。 整個動作均壓外刃，不可變刃。

十五、-前進內刃

同1號圖形，前半圈身體朝圓外自由足置於斜後方，後半圈身體朝圓內，自由足置於前方。 (與1號圖形不同的是全部動作均壓內刃，而且起步時必須有轉腰的感覺