小燕飛腰間盤突出鍛煉方法

㈠ 適合腰間盤突出患者的鍛煉方法有什麼,如何自我鍛煉

腰間盤突出，症狀輕微的患者可以通過飛燕動作、倒走、吊單杠等鍛煉會好的比較快一些，但是症狀嚴重的患者不建議此類鍛煉，可以適當卧床按揉肌肉進行鍛煉。

1.飛燕動作：做飛燕動作時需要仰卧，可以用力抬頭，雙腿並攏根據自身情況適當抬起，頭部和四肢適當抬高，該運動可以重復鍛煉。通過該動作可以增強腰背的肌肉，減輕腰椎對身體的承受壓力，而且對於腰椎間盤突出的患者也是有好處的。

2.倒走：倒走又稱退步走，是一種很好的鍛煉，能夠對慢性腰痛或腰椎間盤突出的患者起到一定的康復作用。通過該項鍛煉，可以針對腰椎、頸椎不好的患者，起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放鬆，還能夠改善駝背的情況。

3.吊單杠：該運動是單杠懸垂，可以使身體得到放鬆，對脊椎、頸椎的牽引能夠起到很好的作用。可以鍛煉腰背部的肌肉，增強局部柔韌性，還能夠減輕腰椎間盤的壓力，緩解局部疼痛的現象。

㈡ 腰椎間盤突出的患者要鍛煉腰部肌肉的話，有哪些方式可嘗試

現在的社會是一個快節奏的社會，人的生活壓力都是很大的，每天忙忙碌碌為了生活奔波。辦公室上班人群由於長時間要坐著工作，在工作的時候採取了不良的坐姿，時間久了之後就會導致腰間盤突出。腰椎間盤突出會讓患者特別的疼痛，嚴重的影響了工作和生活。腰椎間盤突出的患者要想鍛煉腰部的肌肉，那麼可以採取一些方式。

在休息的時候盡量選擇睡硬板床，如果睡太軟的床還會導致病情加重。腰椎間盤患者也要注意，不可以受涼，可以用熱水袋熱敷腰部，每天兩次，每次進行半個小時以上，這樣效果會更加的明顯。也可以採取塗抹活血化瘀葯膏來治療，如果治療不明顯，還可以採取針灸，按摩，牽引推拿烤電的理療方式。只要養成好的習慣，經常鍛煉，那麼症狀就可以緩解。

㈢ 腰間盤突出，需要怎麼鍛煉

很多腰間盤突出的朋友問平時怎麼鍛煉腰力？醫生一般都會推薦做下面兩個動作，一個叫「五點支撐法拱橋」一個叫「小燕飛」這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。

2、保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

小燕飛

1、趴在墊子上，手臂緊貼身體。

2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體。

3、緩緩恢復至起始動作。

十字挺身

1、俯卧在墊子上。

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒。

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。