❶ 腰椎病患者手術後康復時需要什麼訓練
腰椎退變性疾病，尤其是腰椎管狹窄的治療常涉及脊柱的減壓、固定、融合。隨著外科技術的進步，多數脊柱融合的患者可獲得即刻的脊柱穩定性。著使得早期開展康復訓練成為可能。
術後早期開展過剩肌和股四頭肌以及腰背肌的牽拉訓練是很重要的，這有助於防止神經根粘連和瘢痕形成。每次牽拉動作可持續30秒，重復3次，左右側分別進行。若患者耐受性良好可每2小時重復一次。
神經牽拉訓練可以仰卧位進行，將下肢伸直，慢慢抬離床面，直到大腿後部感覺到張力為止。可用手於膝下輔助抬腿，同時注意保持膝關節伸直，踝關節背屈。股四頭肌牽拉需仰卧位進行，使足跟盡可能靠近臀部。
一、術後1-9周：術後靜態穩定訓練
之所以稱之為靜態穩定訓練是因為此期的訓練只包括肢體，而應盡量避免軀干下部的旋轉或屈曲。具體內容如下：
1、骨盆傾斜訓練，俯卧位，膝關節屈曲，使腹部向脊柱傾斜。
2、相同體位，下肢交替抬起約3-4英寸，保持骨盆水平。
3、提髖，使軀干升起，自肩到髖關節保持直線，也稱搭橋訓練。
4、俯卧位，雙手背後，將頭和肩膀輕輕抬離床面1英寸，注意始終保持視線向下。
5、俯卧位，膝關節伸直，雙髖關節交替後伸，注意保持骨盆水平。
6、牽拉彈力帶，作劃船的動作，保持肩關節和胸廓固定，訓練軀幹上部的力量。
手術後的最初6周訓練的目的主要是為了提高患者的耐受能力。6周後可以根據患者的實際情況適當增加訓練量和訓練項目。動態訓練開始的具體時間要根據患者脊柱的穩定情況以及醫生的臨床經驗來決定。
二、術後6-12周：增加動態穩定性訓練
這一階段的訓練要求活動軀幹部，因此需訓練球輔助訓練。具體內容簡介如下：
1、仰卧位，膝關節屈曲，將頭和一側肩膀抬向另一側的髖關節方，通過此動作訓練腹部肌肉力量。
2、四點跪位，將一側上肢和對側下肢交替抬起，以後伸背部。
3、上肢保持固定，軀幹部後仰以牽拉阻力帶。
4、雙腳分開與肩同寬，阻力帶一端固定於地面，雙手抓住阻力帶另一端自左下向右上方向牽拉，同法訓練另一側。
使用訓練球的主要目的是控制關節活動度，而非最大限度的擴大關節活動度，這點對那些不熟悉訓練球的患者尤為重要。每次訓練強度以出現疲勞感或難以維持平衡為准。具體內容如下：
1、坐於訓練球上，交替抬起一側上肢和對側下肢。
2、坐於訓練球上，以腰部為支點移動訓練球，注意保持肩關節水平。
3、腹部卧於訓練球上，雙上肢支撐並向前移動軀干，直到訓練球移動到大腿下方，交替抬起大腿。
4、跪位腹部卧於訓練球上，利用上肢向前移動軀干，注意保持軀干平直。
5、仰卧位，將訓練球置於雙小腿下方，抬起髖部，臀部和軀干下部，使腹肌保持緊張。
三、9-12周：在輕度載荷下開始強化訓練
在此階段常規有氧訓練對促進融合具有重要作用。常規有氧訓練可增加血供和氧供，保持體重，減少脊柱的所承受的載荷。訓練時間可從每天幾分鍾增加到每天30分鍾，以不出現疼痛為准。推薦的有氧訓練項目包括散步、游泳、蹬車等。但不推薦跑步、跳舞和體育運動等。
因害怕融合失敗而放棄訓練的做法是完全錯誤的。盡管醫生對訓練的方法和強度有不同的觀點，但研究表明良好的術後康復訓練對提高融合率和手術效果是十分有利的。具體的訓練項目應根據患者術後的不同階段和植骨融合的情況有針對性的加以選擇。
❷ 如何安排運動員損傷後的運動與訓練
一般情況下，受傷後的大概應注意一下四個方面的問題：
1.盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練。（如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習上肢），以免訓練水平、機能狀態、健康情況下降。
2.對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區可暫不活動，以促使急性症狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷後訓練是最適宜的。
3.加強功能性訓練，如加強傷部有關肌肉的力量和關節功能練習，是傷後訓練的重要內容。其目的在於發展傷部周圍肌肉的負擔能力，提高組織結構的適應性，恢復關節、肌肉的正常功能。
4.加強傷後的醫務監督。在每次訓練前，應做好充分的准備活動，對傷部要使用保護支持帶（如護膝、護踝、護腰、護腕），或用膠布、綳帶固定支持，以加強傷部的穩固性，防止再次受傷。
具體部位具體分析：
一、肩部損傷後的恢復訓練
肩關節是人體活動的最大關節。肩帶由肩、肩鎖、胸鎖、肩腫—胸壁和晾肩韌帶等五個關節組成。肩帶的肌肉很豐富，肩帶的各方向運動(上拾、下降、外旋、內旋、外展和內收)和肩關節的運動(前屈、後伸、外展、內收、外旋和內旋)均由主要肌群和輔助肌群協調完成。因此，肩部運動是諸關節和有關肌群的復雜協調運動，肩部的任何一個關節和任何一塊較大的肌肉損傷，均將程度不同地影響肩部運動。
肩部的運動損傷中以骨折(鎖骨骨折等)、脫位(肩關節前脫位、肩習慣性脫位、肩鎖關節脫位等)、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖損傷、肢二頭肌長頭肌艙鞘炎等)、肩周炎和神經損傷(如肩膀上神經、胸長神經)等最為多見。從以上可以看出，肩部的恢復訓練比較復雜。在恢復訓練時，除要注意肩關節本身外，還要注意訓練肩部有關的肌群力量。
肩部恢復訓練的要點：
1.等長練習
運動在肩活動范圍內，從不同的角度完成等長練習(健側上肢作阻抗)。方法：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋後；②肩部：屈曲、內收、外展、內旋、外旋；②捏球練習：練習者手捏皮球或健身器，從外旋、外展位開始，逐漸移到內旋、內收位，並在不同角度進行等長練習。 2.ROM練習
①一側上肢放到肩部、頸部和對側肩的運動練習；③體操捧練習；兩手握住體操棒兩端，兩上肢向上伸直後盡力向頭後部挺伸；③手指爬牆練習：人向側面或面對牆站立，手指沿著牆作向上運動。
3.Codman練習法
①鍾擺運動：彎腰時上肢盡量放鬆和下垂作鍾擺運動和J頓時針及逆時針的劃圈運動，可逐漸增加鍾擺活動范圍及劃圈大小；②水平位運動：患者俯卧，上肢伸直作內收、外展、屈曲和下降運動；③牽伸運動：患者仰卧，上肢伸直緩慢向上牽伸，並在最大牽伸位維持2—3s。
4.Kerlan練習法
①Codman鍾擺運動：順時針和逆時針劃圈運動；②肩部前推、後伸和聳肩運動。
5.橡皮管練習
坐位或彎腰下牽拉固定於牆上的橡皮管，作屈曲、伸展、外展、內旋、外旋運動。
6.牆上拉力器練習 作肩和上肢的屈曲、伸展、向下拉、內收、外展運動。內收、
7.啞鈴練習 手持啞鈴，作肩內旋、聳肩練習，彎腰後作外上側伸展，俯卧位作屈伸練習等。
8.等張練習 在等張練習器上進行肩部各方向運動。
二、腰背部損傷後的恢復訓練
腰背部損傷多見於腰背部肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎椎板骨折、椎體骨筋炎、急性腰扭傷等。當急性期過去後，為了達到加速治療和預防再損傷的目的，需進行腰背部的恢復訓練。許多學者強調通過恢復訓練可達到增強背肌、腹肌和骨盆肌的力量，改善下腰部和軀幹部的柔韌性。
腰背部恢復訓練要點：
1.腰背肌練習 取俯卧位，作過度背伸動作，助手扶住雙小腿，兩手抱頭作背伸練習。
2.腹肌練習 如仰卧起坐練習、半坐位腹肌練習。
3.骨盆肌練習 屈膝作下肢內收抗阻練習，拾高臀部練習。
4.腰滾動練習 坐位屈膝，兩手抱膝向後滾動。
5.背部柔韌性練習 取仰卧位，兩上肢伸直，兩下肢及臀部抬起，向頭部屈曲和伸直，以背部支撐維持20一30秒；以肩部支撐，兩下膠伸直，維持20一30秒。
6.腰大肌牽伸練習 仰卧桌邊，一側屈膝，另一側落下作牽伸。
上述練習對患有腰腿痛、腰背部肌筋膜炎和單純性腰椎壓縮性骨折、急性腰肌損傷後恢復期的田徑運動員患者恢復訓練時適用。
三、肌肉損傷的恢復訓練
肌肉損傷常見有拉傷和勞損，當然抽筋也算。抽筋在運動生理學上叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
重點說下拉傷和勞損的恢復。
勞損：1.跑步，跳繩和沙包都很合適，而且這幾樣是拳擊手必須練的幾種運動。
2.以拉開身體需要鍛煉部位的韌帶為主，以輕度出汗為准則，如果實在不知道怎麼做的話，可以慢跑10分鍾左右即可（注意控制出汗，以輕微出汗為度）。跑完後，扭扭胳膊大腿，原地跳幾下，就可以了。
3.跑步：主要是鍛煉耐力及爆發力，最好的方法就是變速跑，以400米跑到為例，直道全力加速跑，彎道減速慢跑。這種方法可以循環刺激大腿肌肉，同時提高耐力及爆發力，但對身體要求比較高，可以逐漸加量。至於沙包，其實很講究技巧性，否則很難將力量集中體現出來。建議你出拳慢，打點准，循序漸進，慢慢加快出拳速度。至於跳繩，必須得是快跳，就是高頻率的跳，別一次將體力用完，可以每次跳50個，然後休息一分鍾再跳一組，連續3，4組。拉傷：部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重復受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好准備活動。肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。
四、關節部損傷的恢復訓練
膝關節運動損傷可發生在各個項目的運動員身上，如骸骨軟骨病、膝半月板損傷、骸韌帶和伸膝筋膜炎、膝交叉韌帶損傷等，尤其以田徑項目中長跑運動員為多見；非運動員在工作、勞動中也時有發生。
膝關節恢復訓練的要點：1983年，Roy將膝關節的恢復訓練大致分為3期。根據各期的不同特點，進行側重點不同的恢復訓練。各期的主要恢復訓練內容如下：
第1期：在下肢固定期，可做以下練習：①股四頭肌最大等長收縮：每次收縮持續5—10秒，鼓勵患者每小時至少做20次。②跑繩肌練習：膝稍屈曲，足跟沿床向後移動(輕度抗阻)，作等長收縮4—5秒。③股四頭肌和炮繩肌的聯合收縮練習：在屈膝約90度時作等長收縮。④直腿上抬練習：可有多種方法，較有效的方法是膝關節術後早期直腿上抬約60度，維持3秒，再逐漸放下，每小時可作30一50次。當能順利完成此動作後，可作徒手抗阻練習，每天2—4次。接著直腿上拾，側重在股四頭肌肉內側頭練習。⑥足踩部練習：足趾屈伸運動，牽伸跟腰，用橡皮管作足踩內翻、外翻、背屈和躍屈練習。⑦腰背部恢復訓練：為避免術後下腰痛可進行腰背部恢復訓練。
第2期：從去除石膏，准許屈膝開始。①除繼續進行第1期各動作的恢復訓練外，增腘屈膝及屈髓的各項練習，同時可用熱水袋熱敷或中葯熱敷；②腘繩肌的等張練習：患者面對牆站立，大腿前部可用牆作支撐，患肢進行屈膝練習，足部可負重；③促進神經肌肉功能恢復的本體促進法練習；④治療師用徒手作抗阻，協助患者進行練習，可做膝伸屈、筋屈、外展、內收等練習；⑤騎自行車練習。
第3期：膝活動范圍90度以上，關節不痛後開始，主要進行以下活動練習。①股四頭肌和服肌的等長收縮(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速練習以發展肌力和肌耐力，開始等速練習的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐漸增加到300度／秒。③等張練習：練習膝屈曲和伸直，重復次數以5一10次為宜。④鵝足練習：可在坐位下進行兩腿分開同肩寬，兩足趾盡量內收相靠(足跟不動)。這在扁平足、膝外側疼痛症、膝輕度畸形以及肌腰移植術後均可練習。
恢復時間小析：
急性損傷後如果過早地參加運動，往往會延長損傷部位的恢復時間，甚至可能會造成新的損傷。而每次重新損傷後，組織又需要再次恢復，久而久之，就胡可能形成某些運動性職業病，如網球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝關節骨關節病）、跳高膝（臏腱腱圍炎）等。這類損傷大多是因為受傷後過早地參加訓練，傷部關節或韌帶被反復牽扯，加重了原傷，影響了損傷部位的正常恢復而造成的。
一般情況下，急性運動損傷的恢復時間與受傷者的年齡，損傷程度及損傷部位有關。如鎖骨骨折，兒童約需要28－35天的恢復時間，而成年人則需要42－90天的恢復時間。關節扭傷，大約需要5天左右的恢復時間。小腿肌拉傷，一般需要3－5天的恢復時間。
受傷後什麼時候可以開始運動？這要以受傷部位和受傷程度等具體情況來確定。從運動醫學的角度來講，一般不主張帶傷特別是急性損傷後過早參加體育活動。但如果有些疼痛並不影響損傷的恢復，是可以進行適度運動的。需要特別注意的是，不要中斷以增強心血管系統機能的鍛煉。研究表明，如果不進行適當的運動，心血管系統的機能只需6個星期就可明顯地下降。
當遇到下列情況時，最好不要參加運動，應立即請運動創傷醫生深入診斷對症治療：1、受傷部位腫脹，疼痛；2、運動時受傷部位疼痛加重；3損傷部位感染；4、疼痛持續數日並未減輕；5、急性損傷後次日，疼痛突然加重。
❸ 肌肉鍛煉的9大方法
健身鍛煉很多人是為了鍛煉肌肉，那麼肌肉鍛煉的9大方法你知道么？下面就和我一起來看看吧。
一、優先訓練法
優先訓練法是為了著重的增強身體的某一部位的肌肉機對比較弱而制定的，把身體某一部位相對較弱的肌肉的訓練排到每次訓練的的最前面，優先做。如此就能在人體的力量、精力最強、最充沛的時候進行訓練，這樣的效果無疑是最好的，只有這樣才能在最短時間內，最大限度的激發肌肉的潛力，充分的撕裂肌肉達到訓練目的。
例如：你的二頭肌和背闊肌一起練，但是你的二頭肌相對於薄弱，那就在開始訓練的過程中把二頭肌的訓練的60%排在最前面，有的朋友可能會問為什麼不是100%?那是因為背闊肌的訓練和二頭肌的訓練是相關連的，在練背闊肌的時候二頭肌也會受到訓練。那麼二頭肌對訓練背闊是起輔助作用的，那如果在前面訓練二頭肌的時候就把訓練量練到100%了那等到練背部肌肉的時候反倒是沒有力量去做了，所以60%的量剛好可以把二頭訓練到，然後背闊的訓練和二頭身下的40%訓練量結合起來練，這樣的話兩個部位的肌肉都可以練到了。
二、極限訓練法
人體肌肉的增大是因為大重量大阻力的狀態下進行不斷收縮，這種大強度的收縮還可以增大肌肉的力量。如果說你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4組並且不做任何准備的活動，那麼你的肌肉的圍度與力量將會得到增加。但是，這樣做也是極其的危險，在不做任何熱身性活動之前直接用最大重量訓練，這樣極其容易受傷，所以在大重量訓練過程中是最忌諱這樣訓練的。
極限訓練法(金子塔法則)就可以解決這種問題，例如：卧推，我先用一次能舉起最大重量的30%,做上25~30個，然後加大到最大重量的50%做20個、60%做15個然後逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的時候，就不能再增加了。然後再逐次減少，直至減少到最大重量的30%,這樣能在最短時間內能讓你的胸肌最大限度的受刺激，並且在中間的最大重量還不容易受傷。
三、分部訓練法
如果你每周訓練3~4次，而且每次的訓練都是對全身肌群進行訓練。
練三到五個月以後全身的肌肉都得到了增加的時候，就可以試著把全身的肌肉分成上部分和下部分來分開練，這樣的話每周可雖然每個部位只能練一到兩次，但是每次對於每個部了位的肌肉可以進行更多的訓練次數和組數，使每個部位的肌肉都得到盡量大的刺激，這樣自然比一個訓練日練遍全身的所有肌肉的訓練強度要大。
當練3~5個月以後，肌肉的圍度與力量都得到很大的增長以後就可以再把身體的肌肉再次的細分，比如將身體的肌肉分為四個部分，每周練3~4次這樣雖然每個部分的肌肉最多隻能練一次但是訓練強度的增加就意味著每次對肌肉的刺激就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的圍度與力量。
例如，我將我的肌肉分位四個部分，每周訓練四次
周一：胸肌和三頭肌
周三：背闊與二頭肌
周五：三角肌與斜方肌
周日：大腿與小腿
另然每次訓練我都會抽出10分鍾時間來練腹肌，這樣每次肌肉都可以得到最大的刺激，同時肌肉又能輪替的休息。
四、大量充血訓練法
當你鍛煉某一塊肌肉的時候，需要訓大量的血液進到這塊肌肉，並且讓血液持續的在那裡流動這樣可以促使肌肉的增長，其實這也是一種訓練法則。
例如，當你訓練胸部的時候，集中訓練胸部，那就需要在短時間內連續的做3~4個訓練胸部的動作，中意不參入任何訓練其它部位的動作，一直到訓練胸部的動作做完。這樣能讓你的胸部肌肉在短時間內就得到大量的充血，肌肉感覺發脹那麼就達到了讓肌肉充血的效果，連續兩次那麼此次就達到了訓練的目的，可以換到訓練其它部位。
五、對立訓練法(又稱超級組訓練法)
顧名思義對立訓練法就是在訓練的時候把兩個相對立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起來練，例如：我要練肱二頭肌那我就把肱二頭肌和與之相反作用的肱三頭肌放到一起來練，當我做完上臂二頭肌的」彎舉」的時候，馬上去做與之相反的上臂三頭肌的」屈臂挺伸」這個的訓練方法就稱為對立訓練法(又稱超級組)。
把這兩個起對立作用的肌肉群放到一起來練，特點是當練著其中一塊肌肉明，相對立的肌肉可以進行短暫的休息來促進對立肌肉的疲勞的消除。這個訓練法是符合人的神經功能原理的。
這種訓練方法比較適合於，單部分肌肉力量相對於比較薄弱的人群，例如：一個朋友他的肱二頭肌的肌肉力量相對於薄弱，做上臂二頭彎舉自己的極限力量做兩組就沒力氣了需要休息，但是這中間不能把時間白白浪費到，那就做屈臂挺伸這樣的話。當屈臂挺伸做完以後，肱二頭肌就恢復的差不多了，就可以再做下一組上臂二頭彎舉。
六、復合組訓練法
復合訓練法就是在訓練的過程中，把兩個或兩個以上訓練同一個部位肌肉的動作進行連貫起來，中間不停歇，這樣的訓練方法稱為」復合組」.復合組所要達到的'目的不是加了加整消除肌肉的疲勞，而是讓肌肉能夠在最短的時候內大量的充血。
例如：鍛煉二頭肌，那我就先坐一組」坐姿啞鈴彎舉」,做完以後不停馬上去再做一組」杠鈴彎舉」.這樣可以在最短時間內讓二頭肌充血。
肱二頭肌訓練法：
坐姿啞鈴彎舉(自身極限重量的80%做8~12個)+杠鈴彎舉(自身極限重量的60%做15~20個)
做完一組以後，拉伸一下(時間最好不要超過20秒)，接著做下一組，反復三組。
胸部訓練法：
卧推(自身極限重量的70%做8~12個)+平板啞鈴飛鳥(自身極限重量的70%做15~20個)
做完一組以後，拉伸一下(時間最好不要超過20秒)，接著做下一組，反復三組。
需要注意的是在卧推的過程中，用這種訓練法的時候，卧推的重量不要太重。因為各組的休息時間比較短如果太重的話，很難支撐到三組做完。卧推的重量一般在自身極限重量的65%~70%為益。
七、綜合訓練法
據科學研究證實，人體肌肉細胞的每個不同部分都具有對不相等水平的訓練起到不同反應的蛋白質和能系統。當肌肉纖維蛋白質受到高阻力高壓力負荷的訓練時會增大。當做有氧耐力訓練的時候，肌肉細胞則對高耐力訓練起反應。所以，為了使肌肉細胞增大，就不能做同一相同的動作，得做從高至低的各種類的不同次數不同數量的組合訓練。
例如：第一組做15次(小重量的)，第二組10次(次數加數量)，每三組8次(力量遞增)，最後一組6次(自身的極限重量)，每組次數不同重量亦不同的多種組合，被稱之綜合訓練法每次的次數與重量沒必要按一定的規律來，可以按自身的情況來依次增加。
八、周期訓練法
周期訓練法是指在一年的訓練過程中，不同時期採用不同的訓練方式，比如在某一時期我選擇增大肌肉的訓練方法。在另一時期我選擇小重量刷脂塑性的訓練方法，且縮短每組之間的休息時間，以訓練肌肉的線條為主。而在兩個時期的中間，則減小運動量，來休息與調整自己的狀態。這樣的話不會疲勞過度，也會避免受傷更能穩步前進。
比如：冬天，是增肌的好時期，那我冬天就用來增肌，全部是上大重量充份的撕裂肌肉讓肌肉能夠快速的增長，讓肌肉塊的圍度、厚度與力量提高。
夏天，比較容易出汗，那是減肥、刷脂、塑性的好時期，那我就小重量、多次數來鍛煉我的肌肉，讓肌肉的線條更加的明顯，同時脂肪被減掉、肌肉線條出來了，整體線條更完美。
而在冬天與夏天、夏天與冬天之間的春天與秋天，則主要用來休息與調整，在這段時期內，我的運動量變少了，訓練強度也減小了，充分的調整身體狀態為夏天或冬天的訓練做准備。而這段時期沒必要太長1~2個月為最佳，時間長了肌肉應該鬆弛了。
九、靜力緊張訓練法
靜力緊張訓練法需要對肌肉有一定的控制。當做一個訓練的動作時(用能承受的最大重量能做8~12個)，如果能在做完每個動作後能在肌肉收縮的狀態下，靜止不動保持大最緊張度3~6秒，或者在靜止以後再重復做3~4次。這樣的訓練法為靜力緊張訓練法。
訓練健美冠軍們經常的每周都要做3~4次來對全身的肌肉進都進行靜力緊張的訓練。靜力緊張訓練法能增加神經對肌肉的控制能力，從而在比賽過程中能夠更好的控制肌肉來展現出各種體姿的造型，且讓肌肉的線條更加的明顯。