胳膊後側鍛煉方法

Ⅰ 怎麼鍛煉肱三頭肌能讓臂圍迅速增長

肱三頭肌位於我們手臂的後側，與肱二頭肌共同構成我們上臂的肌肉形態。它的收縮功能可以使我們的手臂伸直，那麼下面為大家推薦一些針對肱三頭肌的訓練方法。

第一個動作，啞鈴俯身臂屈伸，首先找一個長板凳，單腿跪於板凳上，同側手臂在板凳上微微屈肘支撐。

此時另一隻腿微微屈膝立於地面，單手抓起啞鈴屈肘向上拉起啞鈴，此時保證我們的小臂是與地面垂直的狀態，這是准備姿勢。

以上就是我給大家介紹的一些關於肱三頭肌的訓練方法，大家可以在訓練過程中感受一下，以後再跟大家分享更多的內容。

Ⅱ 瘦後背胳膊的最快運動方法

瘦後背胳膊的最快運動方法

瘦後背胳膊的最快運動方法，每到夏天都想穿的涼快點，看著別的MM的吊帶上衣，你是不是很羨慕啊！再看看自己肩膀和後背的贅肉，只能選擇T恤了，以下是關於瘦後背胳膊的最快運動方法。

瘦後背胳膊的最快運動方法1

手臂運動

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

3、這運動要重覆三次（就是前轉與後轉各90次。

手臂運動

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

2、雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3、做30次。

手臂運動

1、像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2、雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。

3、到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動

1、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2、在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。

3、約做15~20次。

啞鈴手臂運動

1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。

2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

PS：剛開始的時候要量力而為，采循序漸進的方式，有點耐心，慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天「臂」勝計劃

每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。（為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

只要你按照上面的'步驟做，就一定會擁有你所羨慕的標准腰身和修長的手臂。不要嫌太麻煩，你要知道，不付出是不會有收獲的！只要堅持，相信你也會變成別人羨慕的對象。世上無難事，只怕有心人。不要猶豫了，現在就開始行動起來吧！

瘦後背胳膊的最快運動方法2

動作一

1、雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

2、如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

動作二

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

動作三

1、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。

2、兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3、下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。

動作四

1、俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉。

2、腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

3、用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重復練習10次。

動作五

1、平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。

2、雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。

瘦後背胳膊的最快運動方法3

想要快速瘦手臂和背部，主要通過專項訓練來進行，平時可以進行啞鈴卧推、平板支撐、俯卧撐和負重靜推等方式來加速手臂和背部的脂肪燃燒，能夠快速的達到理想的減肥效果。但是需要注意，在飲食方面不要攝入過多高熱量的食物，對於黃油、芝士、雞皮等食物減少攝入。要以高纖維、低熱量的食物為主，比如黃瓜、苦瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、菜花。

可以做一些操課來瘦後背，所以每天利用睡前10分鍾做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊綳，也能順道增加背部肌肉的緊實度。

在鏡子前仔細欣賞自己的臉部的時候，也要檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鍾。注意坐姿。

你是不是回到家就窩在了沙發上，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔！

隨便找面牆，把後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鍾，習慣抬頭挺胸的感覺。加強氣質。

你沒有注意到吧，生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。

同樣的在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。這些小習慣那麼簡單你要是還不堅持的話，那可就沒辦法了。加油堅持哦。

瘦後背胳膊的最快運動方法4

怎樣瘦後背和肩膀

如何瘦肩膀

1、有氧運動

如果你感覺自己的肩膀很寬，還是代表你身材肥胖，這就需要堅持一段時間的有氧運動減脂，減掉一些脂肪，讓整體也變瘦。

2、擴胸運動

這個辦法可以讓我們舒展僵硬的肩膀，擴展胸部，同時可以鍛煉到手臂和肩膀兩個部位。

3、啞鈴運動

啞鈴可以幫助我們塑造肩膀的肌肉形態，增肌的基礎上可以提高脂肪的代謝率。

如何瘦後背

1、靠牆站

這個動作在很多地方可以看到，後腦、肩膀、腳、雙肩全部貼在牆壁上，每天10分鍾，養成挺胸抬頭的姿態之外，還有不錯的瘦背效果。

2、高跟鞋

很多女性愛穿高跟鞋，穿的時候不自然的就會收腹挺胸。

3、劃槳練習

這個動作也就是劃船的感覺，在家就可以模仿劃槳的動作，放一個適當的音樂，跟著節奏做起來。這個動作會強化背部深層肌肉。

4、平板支撐

最近大火的一種運動方式，不僅鍛煉後背，還能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意強度，以免受傷。

5、飲食

不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節食減肥方式，節食確實能在短期內帶來很好的效果，但是副作用也很大。

想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恆的做一件事，相信一定會達成目標，減肥也是如此。

Ⅲ 最近手臂訓練總是沒感覺，有沒有什麼高效的鍛煉方法

練手臂可以說是大家既愛又恨的，很多人會在訓練完後的一兩天內，出現肌肉酸疼的症狀，這是肌肉在修復成長的表現，下面為各位帶來的，是全面的手臂訓練，一共4個動作組成2個超級組給你至強酸爽！

動作四：繩索臂屈伸

這個動作採用俯身的姿態，雙腳踩實地面，雙手大臂夾緊身體，各握住一個把手，在向下愛的時候將繩索，充分的往身體下方壓，同樣的不要讓你的肘關節完全的打直。