下肢衰老鍛煉方法

㈠ 人老腿先老，為何會有這樣的說法該如何鍛煉呢

雙腳與肩部寬度大致相同，軀乾和背部挺直，腹部狹窄，雙手握住手柄或其他重物，懸掛在身體側面以保持穩定，背部挺直，臀部挺直，彎曲膝蓋，蹲下鍛煉臀部，臀部還可以在一定程度上鍛煉腿部的相關肌肉。注意。腿是人體最大的肌肉群。練習雙腿可以促進肌肉發育。

如果你做一些工作，比如腿部肌肉萎縮、骨鈣流失和下肢肥胖，你會感到背部疼痛。只要找出身體的變化。俗話說得好，「腿老先老」。如果你不能通過較少的鍛煉來提高老年人的肌肉耐力，它也會伴隨你很長一段時間，你會感到背部和腿部疼痛。當他咳嗽時，他的腿會有放射痛。這與腿部活動不足有關。因此，如果你想保持健康，腿部的鍛煉是沒有必要的。

㈡ 老年人腿部如何鍛煉呢

當萬物復甦的季節到來時候，通常老年人會採用一些方法去養生，其中，不少老年人採取腿部鍛煉方法，但是方法比較多，哪些比較好，哪些適合老人呢，蘋果綠天然養生專家下面介紹腿部鍛煉的方法，一起看看是怎麼充滿活力的吧。

老人養生腿部鍛煉方法 讓身體充滿活力

老人養生腿部鍛煉方法，相信大家都看到了。不同的運動起到的效果都是不同的，老年人要適當的進行，不要給自己太大的量，蘋果綠天然養生專家說想要身體變好，一定要持之以恆的鍛煉，不要半途而廢，不然就起不到養生的效果。

㈢ 怎樣鍛煉自己的下肢才能更強壯

運動鍛煉不分男女和老少，更不分身份和地位，只要鍛煉就有好處。腿部鍛煉也一樣，作為身體的一個部分，必須要受到同樣的對待，不能夠忽略掉。而且腿部肌群是人體當中最大的，整個身體的重量也都依靠著雙腿進行承重。而且在日常生活當中，我們的雙腿有著非常重要的作用，可以帶著整個身體，隨意去到任何地方。如果能夠重視腿部的訓練並且加大訓練，就會讓肌肉力量得到增強，以此來緩解腿部的提前衰老，對骨骼進行保護，還能預防骨質疏鬆。

雙臂彎曲，雙手叉腰，腰背平直，腹部綳緊，抬頭挺胸，眼看前方。一條腿伸直，整個腳掌貼地支撐身體，另一條腿彎曲膝蓋，腳掌輕微抬離地面，不與地面相接觸。俯下身體，臀部向後移動，進行下蹲。下蹲到最大程度以後緩慢起身，還原姿勢，動作進行，抬起腿始終不與地面有交點。

動作三：高抬腿台階跳

找到一張椅子，椅子的高度略微高於小腿位置，正面面對椅子站立，並且中間留出一些距離。抬頭挺胸地站立著，雙腿站直，膝蓋可以微微的彎曲，手臂置於身體兩側彎曲著，跟隨跳躍進行甩動。眼睛看向椅面，跳躍起來，將一條腿抬高，用腳尖輕觸椅面，觸碰之後迅速收回，向上抬起另一條腿，兩腿快速連貫的交替進行。

以下每個動作要做15-18次，動作之間休息20秒，每次做3-4組，每周進行3-4次。動作前要熱身，動作後要拉伸，動作過程中，身體如有不適，可以延長休息的時間或者停止進行運動。腿部鍛煉和燃燒脂肪兩不誤，男女通用，讓下肢更強壯。

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㈣ 有哪些下肢和腳的保健方法

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關繫到整體，對人的健康長壽至關重要。

下肢宜勤動

步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

（1）站立甩腿法：一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動。先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

（2）平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

（3）扭膝運動法：兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

上述功法可增強下肢功能，使關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

（1）干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

（2）擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻黏膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟、舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。洗腳非常有利於健康長壽，如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

㈤ 腿部是人體最先老化的部位，怎樣鍛煉下肢力量

很多時候人的身體下肢力量是比較薄弱的，而且人的身體這么多零件部位，最首先老的就是腿。老人常說，腿老了，人才是真的老了。
腿老了，也就意味著走路都不穩了，下肢沒有什麼力量。那麼我們可以通過哪些運動去增強下肢力量呢？

對於腿部的訓練建議每周最少2次，對於新人採用採用5-10RM，4-5組充分的鍛煉，你將很多看到明顯訓練效果。