傍晚鍛煉方法

㈠ 晚上下班做什麼運動可以鍛煉身體最好是既方便又簡單的

下班以後時間比較充裕，有條件的話首推就是游泳，全身運動+有氧。其次是競技體育（網球籃球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在練習肺活量的同時可以有效地鍛煉彈跳，臂力等等（當然要有一定的激烈程度）。
自行車可以鍛煉肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的時候進行鍛煉，非常方便。缺點是對膝蓋的損傷較大，尤其是站騎或快騎。
普拉提和瑜伽都是一種鍛煉全身的運動，對柔韌性，整體協調性，局部肌肉力量，和肺活量都有好處，同時還可以使心情得到放鬆。
最後如果樓主實在是沒有以上的運動機會的話，可以考慮慢跑，我把慢跑放在最後是因為首先慢跑是一項能讓全身放鬆的減脂運動，在激烈運動後進行效果才會非常好，所以建議如果慢跑還要輔助一些肌肉的鍛煉，才算是比較全面的鍛煉身體。
祝樓主健康。
這些都比較簡單，如果在室內的話選擇瑜伽和普拉提都不錯！

㈡ 每天只有晚上有時間鍛煉身體，晚上鍛煉最合理的方法是什麼

在睡覺之前做一些運動，比如健身操，瑜伽等等，可以起到強身健體，促進消化，有助睡眠等功效。但是不能太過於劇烈，否則會讓你的神經過於活躍，從而降低睡眠質量。

當然這些運動要根據你的身體狀況合理選擇，注意別勉強自己做難度較大的動作，很容易損傷關節，那就得不償失了。

㈢ 鍋囨湡姣忔棩閿葷偧鐨勯粍閲戞椂闂村倣鏅

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