啞鈴胸大肌鍛煉方法

① 如何啞鈴站立練胸肌 幾種練胸肌的方法

啞鈴站立練胸肌一般有四個動作：啞鈴夾胸、雙臂啞鈴頸後臂屈伸、啞鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉

注意事項：

1.每個動作12-20次，動作間休息30秒左右，每次做2-3組，每周3-4次。

2.動作前熱身，動作後拉伸放鬆，動作過程中保證動作的標准性和安全性。

3.啞鈴的選擇要根據自己的能力和訓練目的決定，增肌選擇大重量少次數進行，塑形選擇小重量多次數進行。

4.如有動作不能完成，或者是降低難度或者放棄，不要勉強進行

② 怎樣用啞鈴鍛煉自己的胸肌

用啞鈴鍛煉胸肌可以通過五種啞鈴鍛煉動作來進行，分別為啞鈴仰卧頸後屈臂伸、啞鈴卧推、啞鈴畫圓、啞鈴屈臂推和啞鈴飛鳥。動作要點分別為：

1、啞鈴仰卧頸後屈臂伸

動作描述：身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴停放在頭後面。在舉起的時候呼氣，注意力在胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

注意事項：

1、按順序做動作，健身需要講求循序漸進，切勿急躁。每個動作20次，日訓練不超過1h，動作間隙，按45s短暫休息。

2、過於肥胖者先減脂肪，然後再採用上述方式鍛煉。每周訓練3至4次更適宜，健身頻率要考慮到自身身體素質。

③ 啞鈴胸肌鍛煉最快方法

我是一名健身教練，
平板啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌.B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上.兩手掌向上伸直握住啞鈴.
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣.然後向上推起至開設位置,重復做.
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的.
平板啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌.
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方.
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線.當啞鈴落下時,要深深吸氣.持鈴循原路舉起回原位時呼氣.
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺.
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答