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⑵ 如何瘦小腿肚子運動圖解
瘦小腿方法：
動作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直；
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次；
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次；
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立；
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒；
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次；
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。
動作3：緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒；
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次；
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。
動作4：收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉；
2).交換雙腳，重復動作10次。
⑶ 怎樣鍛煉可以瘦小腿
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。