瑜伽正確的呼吸方法

㈠ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四種，分別如下：
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼減肥運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭捲起來（能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇並攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

㈡ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

有四種，分別如下：
各種瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼減肥運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭捲起來（能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇並攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

㈢ 瑜伽深呼吸的方法

1 腹式呼吸

腹式呼吸，指的是通過肺部的底部進行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進行瑜伽練習的時候，如果採用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動的。據了解，在進行瑜伽練習的時候，採用腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機變得更加有力，延長呼吸的時間和周期，在瑜伽練習過程當中呼吸變得更加有規律。採用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對腹腔內的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進全身血液的循環。

2 胸式呼吸

胸式呼吸接近我們日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深長和專注。以肺部的中上部參加呼吸，感覺胸部、肋骨在起伏，腹部相對不動。胸式呼吸可以穩定情緒，平衡心態，幫助因為呼吸短促而積壓下來的廢氣排出體外。

3 完全式呼吸

完全式呼吸可以說是瑜伽調息和相對應收束法的砥柱，它教授練習者一種自然流暢的呼吸方法，整個肺部參加呼吸運動，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴大3倍，讓新鮮的氧氣供應血液，讓心臟更強勁，緩解內臟壓力，調整內分泌失調。一定要把完全式呼吸變成日常的習慣呼吸，你會發現它可以讓你的身體收放自如，有奇妙變化。
2瑜伽三種基本呼吸做法
方法/步驟

1 腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習者選擇好坐姿或者仰卧等舒服的姿勢，然後通過鼻子進行呼吸，此時，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時候，雙手的中指相對。然後吸氣的時候，要直接把氣深吸到腹部，這個時候，保持胸腔不動，而放在腹部的手會隨著氣體的吸入而被抬起。這個時候，分開搭放的雙手手指，手指分開的越大，說明氣體吸入的越深，腹部也就相應的升的越高，此時，隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜會下降。而呼氣的時候，腹部則會向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開變為疊加，當所有的空氣呼出雙肺之外時，橫膈膜就會上升。

2 胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸，身體屹立不動，將雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上，幫助體會肋骨起伏和氣流涌動的感覺。用鼻子呼吸，吸氣時胸部隆起，肋骨向上向外擴張，腹部不動並保持平坦，然後不要懸息，繼續呼氣，胸部放鬆，肋骨向內向下收縮。反復幾次這樣的練習。

3 完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結合，首先選擇姿勢，坐姿、仰卧、站立都可以，我們來以盤坐姿勢說明。採用正確的瑜伽坐姿，頭、頸、脊柱成一條直線垂直地面，放鬆神經及身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續繼續向上，將胸部吸滿空氣並擴大到最大程度。此時腹部向內收緊，雙肩可以略微升起，吸氣已經到達雙肺的最大容量。呼氣階段，按相反的順序呼氣，首先放鬆胸部，肋骨向內向下，排出空氣，然後收縮腹部肌肉呼盡所有氣體，結束一個呼吸周期。如此循環下去，反復練習。

3瑜伽三種基本呼吸原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2：在練習某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數個很呼吸，打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那麼就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。

原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

4瑜伽三種基本呼吸注意事項
方法/步驟

1.能給大腦與身體器官補充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、內臟的疲勞，尤其對平息劇烈運動後植物神經系統紊亂，內分泌不正常的應激狀態特別有幫助。它能化解肌肉恢復疲勞過程的不利因素，為肌肉輸送更多的營養和氧氣，使人體更健康。

3.能增強消化系統的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態，控制情緒，對培養集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經典理論中都認定：「呼吸是瑜伽實踐的源頭」。

5瑜伽胸式呼吸的技巧
1 瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括准備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(准備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。

2 另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往後轉更多過去。

3 為何吐氣時可以做得更深呢? 那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時可以做得更多一點。愈是困難的動作，透過深呼吸更能放鬆肌肉，讓體位法的功效加倍。

以上是瑜伽三種基本呼吸方法，希望可以幫助到您。

㈣ 瑜伽練習過程中 怎麼正確的呼吸

在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個瑜伽姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。 一旦姿勢練得更熟了，就可以把較多的注意力放在呼吸上。試著遵循每個練習的簡易呼吸指導，逐漸地集中在呼吸的深度及速度上。仔細體會著吸入的氣息，是如何地把精力和體能注入體內，讓呼氣釋放深層的緊張感。懷著這樣的意識呼吸，能幫您提高姿勢的功效，會讓您更安寧，也能提高協調性和注意力。 練習時，除非另有說明，一般都用鼻子呼吸，還要注意別屏氣。我們在這兒用的「吐氣」，並不指氣由嘴出，而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思。 如果呼吸變得勉強不好受，或者憋住氣了，那表示已超過了自身的極限。這時您應減少一點伸展度或由姿勢中還原，休息一會兒，直到呼吸恢復正常。

㈤ 瑜伽里的幾種呼吸法

1、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放鬆的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。

腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。

3、胸式呼吸

通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。

因這個呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用

4、肩式呼吸

也稱鎖骨式呼吸，其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最後一步，是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。

(5)瑜伽正確的呼吸方法擴展閱讀：

瑜伽呼吸的原則：

1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉，如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況有節律的呼吸。

參考資料：網路-瑜伽呼吸法

㈥ 練習瑜伽正確的呼吸方法是什麼

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。

4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想像從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

(6)瑜伽正確的呼吸方法擴展閱讀：

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

㈦ 瑜伽時呼吸方法圖片

1 瑜伽深呼吸
瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的項目,在練習瑜伽的全過程中及其間隔期間，瑜伽深呼吸是用來作為一種放鬆運動，而在練習瑜伽的過程中，深呼吸可是不可少的配合動作。

呼吸方法：練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好准備後，仰卧在地毯或練操席上，身體自然放鬆，兩手橫放在腹部上，兩腿並攏，腳向外撇。然後開始深呼吸，深深地吸進一口氣。這時，練習者應注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動作就不正確。練習時，始終要把手橫放在腹部，這樣會幫助練習者知道在做什麼。當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什麼不同之處。

瑜伽深呼吸

2 瑜伽全式呼吸
呼吸方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然後是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內為止：接下來呼氣，先放鬆胸部，然後是腹部，最後努力收縮腹肌，使得空氣最大量地排出肺部。注意：整套動作應該輕柔，不必急促，緩緩而行，從腹到胸再從胸至腹。每次練習時最好重復5〜6遍。

功效：能夠幫助增強身體對於感冒、支氣管等疾病的抵抗力，還能夠幫助保持肺部活力，滋養全身器官。

瑜伽全式呼吸

3 瑜伽胸式呼吸
呼吸方法：為了完成胸式呼吸練習.練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放於兩側；然後深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動；呼氣時，肋骨則應向下運動。

功效：這種練習可以強健氣管、胸部和肺泡。

瑜伽胸式呼吸

4 瑜伽膈式呼吸
呼吸方法：為了完成膈式或胸式呼吸.練習者需平躺。保持雙腿並攏，雙臂置於兩側，放鬆身體；然後深慢吸氣，同時讓腹肌最大程度地向外運動；屏息一會兒；然後深慢呼氣，讓腹肌最大限度地向內運動。

記住：此刻擴張和回縮的部位應只集中在腹部.而不運動胸部。

功效：正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運動，給心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。

㈧ 瑜珈的呼吸方法

瑜伽呼吸分上中底三肌孩冠絞攉悸圭溪氦婁部，你試一下張蕙蘭瑜伽的呼吸法，非常不錯的，只堅持一種才是正確的，一般採用的是腹式呼吸

㈨ 瑜伽最佳的呼吸方法是什麼

瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟的一種呼吸方法。
現代都市空氣污染相當嚴重。空氣中有效的含氧量越來越少，而人口卻越來越多，「氧」的競爭也就越來越加重心肺的負擔。這也應該是我們這個年代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對於身心的改善是相當快而大的。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
中文名
瑜伽呼吸法
特點
把腹式和胸式兩種呼吸結合起來
性質
自然的呼吸方法
分類
各種不同的呼吸方法
目的及作用
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）。
有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
分類及介紹
瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

㈩ 請問瑜伽的正確呼吸方法是什麼

腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。

安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣
完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當於平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益處
珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）

一 呼吸的分類

1 從呼吸的部位來分：
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

二 呼吸法的配合

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。