『壹』 膝蓋傷了怎麼辦啊
膝蓋受傷的原因較多，建議及時就診，明確病因後針對性處理。
膝蓋受傷首先要確定是單純的膝蓋軟組織損傷，還是伴有膝關節骨折、韌帶損傷（如半月板損傷、交叉韌帶損傷）等。早期受傷時限制患肢活動負重，患者一定不要自行對膝蓋部位進行按摩，以免加重病情，也不要負重行走，盡量減少膝蓋上的額外壓力，避免造成第二次傷害。應及時到醫院去，在骨科醫生的檢查下，明確診斷後再根據具體情況採取對症治療。
1.膝蓋軟組織損傷，治療上可給予局部制動，抬高患肢或外敷活血化瘀的膏葯，以加速局部的血液循環。
2.如懷疑髕骨骨折，首先要拍攝膝關節的X線平片，明確骨折的傷情程度，然後給予具體治療。如骨折較輕，可以考慮石膏固定，移位比較嚴重的骨折需要採取手術治療。單純的簡單骨折，一般預後比較良好。
3.如果損傷嚴重，可能導致膝關節側副韌帶和半月板或者交叉韌帶損傷，需要進行磁共振才能做出診斷。如果是交叉韌帶和半月板損傷，往往都需要手術治療。視其損傷的嚴重程度，預後有可能不理想。
『貳』 膝關節損傷如何康復
運動人群中，膝關節問題時常困擾著我們。不僅如此，越來越多的人也發現某一次興起運動後膝關節莫名其妙地持續疼痛。跑步人群中常見膝關節外側有一個點非常痛，有得人發現自己跳起來之後髕骨下邊很難受，甚至辦公室人群中也常有人感受到膝蓋周圍有不適情況，膝蓋邊像是有石子一樣卡住了。當我們及時意識到自己的膝關節出現損傷，康復訓練就變得非常重要。受損帶來的關節的活動度與周圍肌肉力量、韌帶彈性問題，都會對我們的日常生活造成影響。通過針對性的訓練可以有效改善疼痛，提升生活質量。
膝關節的活動主要是單關節屈伸，是構成我們日常行走的基本環節。此外，由於膝凳乎關節附近有跨關節肌肉，因此考慮膝關節問題是也需要聯系髖關節、踝關節問題。
有的時候膝關節附近的疼痛是由於肌肉過分緊張導致，那麼松解特定肌肉就可以取得很有效的效果。多數情況下，髂脛束的松解可以通過筋膜槍的方法快速松解開。如果沒有，可以通過拉伸或者使用泡沫軸的方式達到目的。
另一種疼痛發生在腘窩里，這個時候需要注意到腘肌的松解。這塊肌肉的松解同樣可以依靠筋膜槍的球頭松解。由於這塊肌肉不容易被拉伸到，因此依靠筋膜球或者通過點按可以達到放鬆的目的。
1. 點按找到腘窩痛點，患者可以選擇坐姿或者弓步。
2. 半蹲姿勢，雙手中間三指集中在疼痛點，手掌握住患者膝關節下。
3. 依靠身體重量，將力量施加在手指上達到松解的目的。
除此之外，膝關節還被很多韌帶包裹，由於韌帶受傷帶來的疼痛也不容小覷。通常包括膝關節內、外側副韌帶、膝關節前後交叉韌帶的損傷。其中，膝關節外側副韌帶、後交叉韌帶一旦出現問題，情況十分嚴重，需要在醫生允許下進行適當的康復訓練。後期針對肌力提升的訓練主要針對股四頭肌和腘繩肌的訓練。
股四頭肌
可以通過兩個動作刺激到股四頭肌。注意髖屈曲時腿部保持微屈，腰部不要離開地面，膝伸展時不要超伸。整個過程中發力時吐氣，還原時吸氣。
腘繩肌訓練，手扶在牆上，保持上半身挺胸收腹，將慎圓重心先轉移到支撐腿上，控制非支撐腿緩慢彎曲到九十度即可，可以採取彈力帶的方式增加肌肉力量。
除此之外，核心力量不足，以及內收外展肌力的不平衡也是康復中需要考慮的關鍵點。因此，也需要相關的抗阻訓練。
考慮到引起膝關節外側疼痛綜合症、髕上滑囊炎的主要原因是炎症，因此恢復該部位的血供，增加滑液分泌可以減輕疼痛。可藉助st手法，也可使用理療儀器。
你好，很高興解答你的問題，我來說一下膝蓋康復的解決方案，首先我們說一下膝蓋的解剖結構，主要有1.髕骨2.外側副韌帶3.外側半月板4.腓骨5.股骨6.內測副韌帶7.內測半月板8.脛骨9.前交叉韌帶10.後交叉韌帶組成。
膝蓋受傷無外乎軟組織的受傷，1.前交叉韌帶的損傷。2.膝蓋的外側損傷（髂筋束綜合征）3.半月板損傷4.髕骨附著軟骨損傷。5.髕腱炎。
解決方案：國內之前之前的解決方案都是刺激股四頭肌為主，包括醫院以及康復治療師。研究發現，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因。膝蓋疼痛或者不穩定來自4種錯誤的肌力失衡。1.臀大肌臀中肌無力，而臀肌是改善大腿內旋的重要肌肉，研究發現，大腿內旋內扣越多，膝蓋的壓力越大，越容易引起膝蓋疼痛。
2.大腿前後側肌肉力量的比值失衡。研究發現，40％的的膝痛患者的腘繩肌寬粗塌力量比正常人偏低。
3.根據著名的相鄰關節假說理論認為，人體始終是一個整體，當一個關節出現問題，相鄰的關節就會出現代償。當膝關節出現疼痛，很大原因是相鄰的踝或者是髖關節靈活度不足導致的運動模式發生了改變。
4.大腿內外側的肌力失衡，把髕骨拉向力量較強的一側（內側或者外側）。導致髕骨與相鄰關節的活動空間變小，導致的磨損出現的損傷。
所以，膝蓋損傷的康復治療流程應該是有一個優先安排的順序，在動作fms評估以後，找出來原因，在安排訓練，合理的訓練思路是。1.當急性的腫脹疼痛消失以後，優先進行拉伸。特別是評估的緊張肌肉的拉伸以及放鬆。2.肌力失衡的弱側肌肉加強。比如臀大肌，臀中肌訓練。3.動作模式的糾正和訓練，在融入生活。
康復一般思路：先放鬆小腿前後側肌群、大腿前側、大腿內外側；鍛煉激活臀肌、大腿後側，最後訓練正確的動作模式。
氨糖！
膝關節是我們人體使用最多，也是最復雜的一個關節。日常的跑跳，上下樓梯，走路，都需要我們的膝關節參與。加上膝關節結構復雜，使用過度時，就會造成膝關節的各種結構損傷。那麼，膝關節損傷後，我們該如何康復呢？接下來幫大家好好分析一下。
膝關節包括了十字韌帶，半月板，關節面軟骨，滑膜，滑囊，髕腱，脂肪墊，肌肉等等，可以說，基本上人身上能說的上來的軟組織，膝關節都可以找到。組織多了，自然損傷類型也就多了。
半月板損傷，交叉韌帶撕裂，關節炎，滑膜炎，髕下脂肪墊炎，髕腱炎，髕尖末端病，滑囊炎等等。
損傷機制不同，介入的方法不同。根據損傷機制，我們分為了兩種，一種是急性創傷，有明顯的受傷動作。一種是隨著年齡的增長，過度使用出現的退變，磨損。是一種慢性損傷，一般沒有明顯受傷動作。
如果是進行損傷或者慢性損傷運動後，症狀加重時，都是處於疾病的急性期。對於急性期，我們一般是先不進行康復訓練的，這個階段我們要先去處理急性期的疼痛腫脹。採用急性期的處理方式，制動，冰敷，加壓包紮，抬高肢體。限制疼痛，炎症，避免進一步的刺激。這個階段也可以使用一些消炎止痛的葯物，理療，比如超短波，超聲波，電療等等。
對於急性損傷後期和慢性的勞損，急性期過後，就應該循序漸進的開始介入功能的訓練。損傷，尤其是勞損的發生，主要當外界的運動負荷刺激大於膝蓋周圍組織的承受能力時，就會發生損傷。所以，康復的原則就是，要麼減少外界過量的負荷刺激，強化自身的力量功能，用於承受更大的強度負荷刺激，同時也要做好熱身和運動後的放鬆，避免疲勞的積累，形成各種勞損病變。
保護膝蓋最關鍵的肌肉就是股四頭肌，臀大肌，所以，根據患者的症狀反應，我們選擇不同的動作來練習。我們不能單純的說那個動作好，那個動作就不好，只是每個人的症狀，能力不同，我們選擇合理的動作強化。對於早期，無法承受刺激大的訓練動作，那麼就可以採用直腿抬高，靜蹲這些靜態，保持到力竭算一組，進行3～4組。刺激小的動作。後期可以慢慢改成半蹲，臀橋這些練習動作。可以練習10～15次一組，進行3～4組。
除了肌肉有力量外，本體感覺也很重要，本體感覺可以調整我們的身體平衡，避免受傷，增加神經肌肉控制力。可以採用單腳站立練習，進階的可以採用平衡球單腳站立練習，干擾練習等等。
運動之前要做好熱身，避免身體僵硬，增加運動損傷風險 。運動後，要及時做好拉伸放鬆，避免疲勞積累。要根據自己身體的能力，循序漸進增加運動量，選擇適合自己的運動方式。
膝關節的好多結構，比如半月板，交叉韌帶，關節面軟骨，都是沒有修復癒合能力的，所以，一定要保護好你的膝蓋，你的力量功能越好，越有利於緩沖，減少沖擊力的破壞，延緩關節退化。