少年抑鬱症的自我治療方法

㈠ 如何走出抑鬱症

當心煩的時候一定要做一個自我的調整，自我的調整包括可以找朋友聊聊天，可以找朋友一塊玩會，可能有人陪你聊聊天可能一會煩躁的心情就忘了，所以這是自我調節的一個方法，還有另一些方法就是培養自己的一些興趣愛好，一定要讓大家記著，無論是心煩的還是郁悶都要有一定的興趣愛好，可能就能幫你緩解這些不良的情緒狀態，比可以練練唱歌、我可以畫畫畫，既是一種業余愛好又是一種自我調節的一些方式，當然再說另一種就是運動，運動國內外的研究都能夠幫助減輕或是減少一些體內的引起焦慮、煩躁的這樣的物質，所以運動療法又是現在提的特別多的一些自我調節的這些方法，只是也要順便告訴大家，好多的煩躁或郁悶，如果自己不能完全調節的時候別忘了還有心理工作者，還有心理醫生，還要到相應的醫院得到比較恰當的、准確的、合理的治療。
1.覺察自己的情緒。煩躁是一種復合情緒，心情煩躁到底包含了哪些基本情緒，憤怒、委屈、沮喪、悲傷還是失望，試著花幾分鍾的時間想想這兩個問題。對自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白，可以試著寫下來或者畫出來，表達也可以撫慰情緒。
2.做點什麼。當負面情緒特別強烈時，行動力可能變得很差，聚會、旅遊這些事情難以開展，但其實做點小事就可能讓我們感覺好一點。喝杯水、做幾個深呼吸、簡單地整理、做5分鍾運動或平時擅長的事情，只要行動起來，對於生活的掌控感就會增加一點點，心情就能平靜一些。而什麼都不做只會在糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果煩躁情緒持續存在，影響日常生活，請盡快向家人、朋友或是醫生求助，尋求幫助總能得到更多的力量和方法。

㈡ 抑鬱症怎麼自我調節

一、堅持鍛煉：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。二、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。三、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

㈢ 抑鬱症患者如何自我療愈

抑鬱症患者可以採用以下康復方法：

1、尋求情感支持。情感支持對抑鬱症患者非常重要，研究發現，幾乎所有與抑鬱症抗爭過的患者，都會對那些曾經給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進行心理咨詢。專業的心理咨詢師不僅擁有專業知識，而且充滿關懷和同情，善於傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，並可以同患者進行有效的溝通。

3、在奉獻中找到價值。抑鬱症患者可以參加志願活動，積極利用自己的力量服務他人，並從中找到生活的意義和價值，進而改善精神狀態。

4、適當進行「爆發訓練」。在身體能夠承受的范圍內進行爆發訓練有利於提高大腦的內啡肽分泌水平，進而有利於改善情緒。患者可以每天散步30~45分鍾，並在散步中做4~5組1分鍾的快走或快跑。

在臨床上抑鬱症的治癒方法主要是以心理治療，葯物治療，物理治療為主，心理治療可以幫助患者識別自動想法，重建認知體系，通過糾正不合理認知來改善抑鬱症的相關症狀，而物理治療上主要採用重復經顱磁刺激治療或者是無抽搐電休克治療。
特別是無抽搐電休克治療主要針對拒食，木僵以及強烈自殺的行為的患者，而葯物治療在臨床上作為一線治療方法主要採用五羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治療往往抑鬱症可以治癒。

㈣ 抑鬱症的人要怎麼自我調節啊

不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺沖動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。

抑鬱是一種不愉快的心境體驗，其發病原因多是因為壓力、失敗、比較、或者遭遇惡性事件等。抑鬱症是可以治癒的，許多抑鬱症患者在治療過程中出現反復，多半是因為抵觸治療或者是不配合，個體的主動配合在治療過程中起到了相當重要的作用，如果意志力夠堅定，那麼完全不用擔心。現在我們就來分析下抑鬱患者如何通過自製力與堅持如何救自己。

五、請教專業的心理咨詢師

如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理咨詢師進行面詢。不要把看咨詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。

㈤ 自己治癒抑鬱症的方法

自己治癒抑鬱症的方法

自己治癒抑鬱症的方法， 現在的人們工作壓力太大,患上抑鬱症已經不是什麼稀奇的事情，那麼你知道自己治癒抑鬱症的方法是什麼嗎，下面就跟著我一起來看看自己治癒抑鬱症的方法吧。

自己治癒抑鬱症的方法1

一、多和別人交往

抑鬱症患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裡，避免和別人接觸，這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。

抑鬱症患者經常表現為情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

抑鬱症患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

二、堅持體育鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

三、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。

心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。

抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。

四、冥想法：

冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。

五、整理自己的心理感受：

患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麼荒唐或者你認為是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。

最後值得注意的一點是，對於有關抑鬱症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症更是如此，抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。

自己治癒抑鬱症的方法2

1、旅遊來緩解心情

老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。

2、主動聯系朋友

在控制自己的情緒同時，開始主動聯系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。

3、家人的陪伴與理解

婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。

一切都在朝著正確的人生軌道前行……

如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。

如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。

抑鬱症其實並不可怕，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。

自己治癒抑鬱症的方法3

一、接納事實、忘記病痛。

接納患病的事實，內心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。

所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治癒的第一步。

其次當你接納之後，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這么一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的注意力，逐步忘記病痛。

當你試著去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當你每鬆懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。

所以，此刻，記住。既然發生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。

二、帶著症狀生活。

抑鬱症的恢復是一個漫長地過程，少則半年，多則一年兩年，當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。

所以患抑鬱症的人，症狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶著症狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什麼呢？總比那些得癌症的人好多了，至少抑鬱症是可以治癒的，想想這個你就不會害怕了，帶著症狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良葯，一定要去執行落實到自己身上。

三、切斷刺激源。

我一直倡導抑鬱症患者，不要給自己貼上抑鬱的標簽，當你貼上一次的時候，那麼你的思維就會被強化一次，那麼你的痛苦也就會加深一次。

所以，抑鬱症患者，應該自己為自己創造一個好的環境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑鬱症的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。

四、擁抱大自然，回歸生活。

抑鬱症患者是屬於長期心理壓抑，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子裡、不要躺在床上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。

越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界裡，充滿著大大的痛苦。

去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。

相信我，抑鬱症是一定可以痊癒的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導你，推你一把，而那這個人最好就是心理咨詢師。