跟腱撕裂康復期鍛煉方法視頻

『壹』 跟腱斷裂後期應該怎麼正確鍛煉

第一階段
第一周
承重狀況：絕對禁止承重； 保護手術部位； 訓練：活動范圍：去除外固定積極的主動活動 跖屈/背伸，每次2組每組5次，每日做3次訓練。
第二周
承重狀況：絕對禁止承重；

訓練：活動范圍：跖屈/背伸，每次2組每組20次，每日做3次訓練內外翻，每次2組每組20次，每日做3次訓練環形運動，每次2組每組20次，每日做3次訓練訓練強度：等長跖屈/背伸，每次2組每組20次，每日做3次訓練用固定帶屈曲足趾輔助療法：輕柔的用手活動瘢痕組織對於一些開放性損傷的治療要注意。
第三周
承重狀況：逐漸的開始讓病人在石膏或制具的保護下部分承重下地慢走；訓練：活動范圍：在繼續增加主動活動訓練之前，用橡皮帶溫和的進行被動牽張的跖屈；訓練。訓練強度：內外翻，每次2組每組10次，每日做3次訓練等長跖屈，

每次2組每組10次，三周訓練後，逐漸增加到每次2組每組20次，每日做3次訓練用橡皮帶輔助做內外翻，每次2組每組10次，每日做3次訓練用橡皮帶輔助做跖屈和背屈，每次2組每組10次，每日做3次訓練；器械活動訓練：腳踏車訓練，在最小抵抗力的情況下，每次7-12分鍾利用浮力原理，在完全浮起的情況下，開始水下體操運動。在水中，下肢處於保護的狀態下，開始踝關節的跑步行走等動作的范圍。在水中可以開始非負重的活動。
輔助治療： 開始進行瘢痕的按摩和冷凍療法。
第二階段 第4-6周
承重狀況：在5-6周從部分負重進一步轉變為全部負重；活動范圍：在上述各方向的活動減少到一組十次膝關節處於35或40度的屈曲位，踝關節被動屈曲活動逐漸增加並且增大強度。開始完全伸展膝關節在第5周。伸展的練習：減少一組（一組十次）等長的內外翻和跖屈。進一步用三根橡皮帶進行內外翻，跖屈和背屈的練習，為三組每組20次。在最小阻力下，進行腳踏車訓練20分鍾。器械活動訓練：腳踏車應固定良好水中訓練應在完全浮起的情況下進行輔助理療：溫和的橫向按摩跟腱，從而減少肌腱和腱膜的粘鏈。持續的低溫療法，超聲和電刺激有助於緩解慢性的腫脹和皮膚瘢痕的形成。
第三階段 第6-12周
承重狀況： 完全的負重活動范圍：進一步的直立和伸展肢體；強度訓練：不再等長；繼續用三根橡皮帶增強在踝關節個方向的活動；在可承重范圍內練習提鍾動作；開始進行訓練本體感覺的平衡板練習；器械練習：固定腳踏車步行機\練習爬樓器具齊胸深的水池；輔助治療：同前。
第四階段 第12 周以後
強度訓練： 足的負重應增加到一般的體重，如果是身體強壯或運動員，應該能承受 1.5倍的體重。單足應該能承受開始時的重量。
器械練習：進一步開始慢跑，練習蹦床，通過慢跑機訓練。術中如進行8字縫合，最後可以開始在戶外進行穩定的慢跑，時間20分鍾。水中訓練開始在較淺的深度進行（齊腰深）。在水中開始一些包括快速的前移和跳躍等訓練。踝關節能背伸110到115度，表明跟腱完全的康復，並且應該保持伸展療法。強度和耐力應恢復到損傷前的水平，並且應繼續進行強度和柔韌度的訓練。

『貳』 跟腱斷裂接好後怎麼恢復

首先我們了解一下受傷機理：
包括前足負重伸膝狀態下的後足突然離地、踝關節中立位下突然背伸等。急性跟腱斷裂好發於跟骨結節上2～6cm范圍內。
由此我們可知跟腱斷裂後的直接影響是，踝的功能，包括背屈、跖屈、旋前、旋後，以及小腿、大腿肌力。
為解決以上問題，我們提供的跟腱斷裂術後康復方案概覽如下：
康復方案原則：減重—穩定—負重
康復周期劃分：
術後第1周：長腿石膏固定
術後第3周：跟腱靴保護下開始嘗試負重
術後第6周：跟腱靴保護下水平面步行基本恢復正常
術後第9周：開始嘗試脫離跟腱靴，開始雙足提踵
術後第10周：開始上坡及上樓梯練習
術後第12周：開始下樓梯練習，開始單足提踵
術後第16周：日常生活無障礙
術後第20周：低強度配速跑
減重訓練推薦：股四頭肌等長收縮，仰卧位直腿抬高，空中自行車，彈力帶踝關節背屈、跖屈、旋前、旋後抗阻訓練
穩定訓練推薦：懸吊核心力量訓練，平衡球核心力量訓練，TRX卷腹、平板撐外展內收、平板撐登山者訓練，跟腱靴保護下軟胎訓練
負重訓練：雙腳提踵，單腳彈力帶弓步蹲，鍾表支撐，啞鈴負重蹲起，單車，劃船機
*此康復方案得以實施並有顯著效果的前提是，患者最好是通過「微跟通」技術修復的跟腱斷裂。
如您想了解跟多關於「微跟通」手術及術後康復的問題可以私信我們。感謝支持！

『叄』 跟腱斷裂怎樣恢復

術後康復
跟腱斷裂
康復訓練：從手術一個月後去掉石膏開始，分三個階段進行。早、中期訓練旨在松解踝、跟部傷、術後粘連，恢復踝關節伸屈活動度和精細運動調節功能。早期階段(術後46周)以床上踝關節的非阻抗伸屈功能活動為主。中期(術後1.5-3個月)應下地走路和進一步功能鍛煉，如向前和向後走路、蹬功率自行車、足滾圓木練習等。初下地訓練時，鞋跟應適當墊高，以減輕對跟腱的牽張力，待適應後再逐步將鞋跟減低。後期(術後3-6個月)以恢復踝跟肌、腱抗牽拉張力的肌力訓練為主，如負重起踵練習、踝背伸抗阻練習等，為重返訓練場作最後准備。 一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周） 目的：減輕疼痛，腫脹；早期肌力練習，盡可能避免肌肉萎縮。 一手術當天： 麻醉消退後，開始活動足趾；如疼痛不明顯，可嘗試收縮股四頭肌（即大腿前側肌肉綳勁及放鬆）。 二術後一天： 1 、活動足趾——用力、緩慢、盡可能大范圍地活動足趾。但絕對不可引起踝關節活動！5分/組，1組/小時。（對於促進循環、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義） 2、股四頭肌（大腿前側肌群）等長練習——即大腿肌肉綳勁及放鬆。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。（大於500次/每日） 三術後2天： 1、 繼續以上練習。 2、 可扶雙拐腳不著地行走, 但只是去廁所但必要的日常活動。 3 、開始嘗試抬腿——腿抬高至足跟離床15㎝處，保持至力竭。10次/組，2—3組/日（有可能因石膏托過重無法完成。方法見附錄1—圖4）。 跟腱斷裂
根據損傷及手術特點，為使跟腱可以癒合牢固，石膏托一般需戴3-4周左右。固定期間未經醫生許可只能進行上述練習，盲目活動很可能造成損傷！二、中期—活動度及肌力練習期（4—12周） 復查，根據情況由醫生於3或4周時將石膏托去短至膝關節以下。除練習時取下，其餘時間必須佩帶！ 目的：開始活動度練習，強化腿部肌力練習，開始負重練習，逐步恢復正常步態行走。 一術後4周：（根據情況由醫生決定開始關節活動度練習。） 1 、開始側抬腿練習，30次/組，2—4組/日，組間休息30秒。（方法見附錄1—圖5、6。） 2 、 開始踝關節活動度練習：主動地屈伸踝關節，即緩慢、用力、最大限度地綳腳尖和勾腳尖。（無或微痛范圍內！因早期組織癒合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良後果。）10-15分/次，2次/日。練習前熱水泡腳20-30分，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。 3 、 開始膝關節屈曲練習（因長時間固定膝關節活動度會有所下降，故練習初期可能有疼痛，堅持練習即可改善。） 4 、開始伸展練習（坐位懸吊）：於足跟處墊枕，使患腿完全離開床面，放鬆肌肉使膝關節自然伸展。（見附錄1—圖14）30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健側腿相同為止。 跟腱斷裂 5、 開始腿部肌力練習：以恢復石膏固定期萎縮的大腿肌肉。 練習絕對力量，選用中等負荷（完成20次動作即感疲勞的負荷量），20次/組，2-4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。 二術後5周： 1 、開始「滾筒」練習：選一實心圓筒（如酒瓶、易拉罐等），反復練習20分鍾，泡腳後坐於椅子上，屈膝患腳踏在圓筒上踩住圓筒來回滾動，逐漸加力並增大活動度，每日1-2次。 2、可扶單拐腳著地行走。 3、 加強各項肌力練習。 三術後6周：去除石膏托 1、 以硬紙板剪成鞋後跟大小，墊在鞋後跟內約3厘米左右，開始扶拐行走，大約2-3天撤掉一層紙板，2-3周內撤完，過渡至穿平底鞋行走。 2 、開始前後、側向跨步練習。（見附錄1—圖21、22、23）注意：跟腱處不能有過分的牽拉感！ （三）術後7周： 1、開始靜蹲或靠牆滑動練習，加強腿部力量。 跟腱斷裂 （四）術後8周： 1 、一至二周內力求達到正常步態行走。 2、 加強蹬踏練習的強度，逐漸過渡至附錄1—圖24、25,並漸增負荷至附錄2—圖6、7、8、9）30次/組，4組/日。 3 、強化肌力，開始患側單腿45°位半蹲屈伸膝練習。5分/次，4次/日。 三、後期：（3個月） 目的：強化關節活動度至靈活與健側相同。強化肌力，改善關節穩定性。恢復日常生活並逐步恢復運動能力。 1、 固定自行車練習，無負荷至輕負荷，跟腱處不得有明顯牽拉感。30分/次，1-2次/日。 2 、開始蹬踏練習（見附錄2—圖12）。 3 、可開始游泳。但絕對避免滑倒！ 此期間縫合的肌腱尚不足夠堅固，故練習及訓練應循序漸進，不可勉強或盲目冒進。且應強化肌力以保證踝關節在運動中的穩定，並應注意安全，絕對避免再次摔倒！ ※五·恢復運動期：（3個月後） 目的：恢復運動或劇烈活動。強化肌力，開始跑跳練習。 1、三個月後可以開始由慢走過渡至快走練習。 2、 5-6個月開始提踵練習，雙腳提踵逐漸過渡到單腳提踵。 提踵練習——即用腳尖站立，包括雙足分立與肩同寬，足尖正向前；「外八字」站立；「內八字」站立三種姿勢。以練習不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。 3、循序漸進！根據自身練習情況逐漸快走—慢跑—快跑—跳。 4 、10-12個月開始恢復運動

『肆』 跟腱斷裂，術後怎樣進行鍛煉恢復

病情分析：意見建議： 你的情況一般六周到八周拆石膏，手術應該實行的是翻轉連接的方案，跟我的一樣，應該是合理的，沒啥問題。現在沒事就活動活動腳趾就行了，不要進行其他的鍛煉。等石膏變成短的之後可以在床上練習蹬腿，來初步恢復傷腿的力量。石膏徹底拿掉之後可以用45-60度的水，放在一個大約600毫升的飲料瓶里，然後用傷腳踩踏滾動，之後練慣用傷腳蹬牆根，這兩個練習主要是針對術後腳踝的背伸度的。之後就要逐步練習傷腿的小腿力量了。不過切記循序漸進，量力而行；切忌急功近利。跟腱恢復是一個長期的過程，要有耐心

『伍』 跟腱斷裂後如何康復

對於急性跟腱斷裂的患者，康復過程要注意根據時間，循序漸進地進行復健，具體如下：

1、石膏固定期間，活動足指，促進血液循環以防腫脹。每天盡可能多地抬高下肢進行力量鍛煉，以避免肌肉萎縮，也可拄拐下地行走。

2、4周後石膏去短至膝關節以下。

3、滿7周後開始去掉石膏，練習踝關節的伸曲活動，將塑料礦泉水瓶灌滿溫水後用腳開始滾筒練習，下地一定要帶石膏並扶拐。

4、8周去石膏，穿3~3.5厘米足跟墊拄拐著地走路，最好雙腳一起墊足跟墊，否則兩個腳不一樣高，不好走路。此間，繼續踝關節活動度練習，腳面綳、勾活動度接近正常。

5、3個月後開始由慢走過渡至快走練習，根據自身練習情況快走—慢跑—快跑。一定要防止摔倒，否則會出現跟腱再斷裂。

6、3~4個月開始練習小腿三頭肌的力量，一開始可練習雙腳提踵，逐漸過渡到單腳接踵。