緩解肝氣郁結的鍛煉方法

❶ 肝氣郁結平時怎麼鍛煉

慢走、找個人（最好是好友）聊聊天、或者出去遊玩一段時間，再不行找心理醫生疏導一下也行。

❷ 老中醫神技！5招鍛煉肝經，疏通肝氣郁結又排毒

肝是人體最大排毒器官，當肝臟耗弱時，毒素就會累積得越來越多，導致長斑、失眠、 *** 腫瘤等多項問題，所以養護好自己的肝臟很重要。

而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。因為《黃帝內經》上說：「肝主筋。」筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的「不傳之秘」也盡在於此。

下面介紹的幾招鍛煉肝經的方法，選擇其中2-3種，每天練習，必定會有收到意想不到的效果！

一、橫位拉筋(有兩式)

第一式／平躺，兩腿盡量向兩邊，伸展開拉10分鍾(需有人幫助拉開腿)

第二式／仰卧雙腳朝上，臀和腿均貼在牆上，雙腳盡量分開，像英文字母V

一開始會感到疼痛，但只要持續堅持5分鍾，兩腿夾角可漸漸加大，慢慢達到15分鍾左右(每天早中晚練習三次)。

這招做了一段時間，一來可改善腳末梢冰冷問題；二來則是睡眠可以得到明顯改善，本來翻來覆去睡不著，之後可以躺著後快快進入夢鄉。

二、推肝經 (大腿內側)

肝經位置如下

推肝經招式

右腿向前伸直，左腿彎曲平放雙手交疊，壓飢腔在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節，反復動作，40-50遍後換另一隻腿同樣的做法。

每天晚上推推肝經，可以疏肝理氣、活血化瘀、去肝火、還可以瘦大腿 !

三、蓮花式 ( 一邊持續一分鍾 )

右腿伸直，左腿彎曲，左腳心貼右大腿內側。右手抓右腳尖左手臂向天空的方向伸展。

剛開始做時會覺得有點難，建議可以靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆壁，這樣很快就找到平面側展的感覺。

四、蝴蝶式

坐著腳底相對貼合，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，脊背挺直，雙膝向兩邊地板森仿振動

現在人大多坐著，時間一久毒素就會慢慢累積到骨盆處。這時就會造成經脈和氣血不通，而造成病理現象。

時常練習蝴蝶式還可以調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛。

五、揉地筋 ( 此招對養肝護肝很有效 )

道宗秘訣中有這樣一句話：「天筋藏於目，地筋隱於足。」而這條隱密的筋該怎麼找呢

就是腳底朝向自己，把腳趾向上翻，會有一條硬筋從腳底浮出， *** 此筋把爛春衫它揉軟，會有神奇的功效

通常脾氣越暴躁的人，這條筋就會越硬。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

❸ 肝氣郁結的人，可以試試哪幾種方法能幫助緩解​呢

腎有腎氣，肝有肝氣。如果是腎氣不足，會導致腰酸腿軟、夜尿頻繁、遺精、早泄等症狀，如果肝臟發生異常，也會對身體造成一定的影響。比如肝氣郁結，會導致胸悶、脘脹、月經不調、胸悶、噯氣等，還有一種說法是，肝氣郁結，百病生。肝氣郁結是由於一個人的情志抑鬱、氣血不暢而導致的，肝主疏泄，很容易受不良的情緒影響。長時間的消極情緒會導致肝臟細胞受損，導致肝功能降低，導致肝臟不能很好的滾殲為人體工作，導致機體的免疫力降低，從而導致多種疾病的發生。

1.正確的按摩

眾所周知，憤怒傷肝，心情不好會影響肝氣的運行，肝氣郁結，可以用推肝經、推腿等方法來緩解。比如從腳背到腳縫，再到腳尖，這樣可以讓腳部感覺到疼痛，每次大約50次；也可以用推肝經來提高肝功能，一條腿推拿50次，也要做到雙腿疼痛。晚上11點以後要盡量不要按摩，因為在來例假的時候盡量不要推肝經，否則會大歷沖影響睡眠質量，導致月經量增加，從而導致月經周期變長。按摩的時候要控制好力道，避免出現外傷，也不能達到按摩的目的。

❹ 肝氣郁結了，吃飯就腹脹，還一直覺得胸悶，哪些方法教你改善

柴胡具有疏肝解郁的功效。川芎用於活血行氣止痛；這兩種葯物合用有助於柴胡疏肝解郁，增加行氣活血止痛的功效，均為部級葯物。陳皮和枳殼理氣解郁，芍葯和甘草養血柔肝，緩解尿急和疼痛，是輔助葯物。烏拉爾甘草。混合各種葯物使其有效。這些葯物組合在一起起到疏肝理氣、活血止痛的作用。也可以用調節法來改善肝氣郁結。

四：一般來說，睡覺前3小時吃晚飯是理想的。如果你在吃了宵夜後立即上床睡覺，你的肝臟也會完全正常，在睡眠中無法休息，影響其新陳代謝和解毒功能。如果你吃得很晚，盡量簡單，比如喝一杯熱牛奶等。簡而言之，你必須注意減輕肝臟的負擔。

❺ 肝氣郁結做什麼運動

五禽戲之鹿戲
四肢著地，吸氣，頭頸向左轉，雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣，頭頸回轉，當轉至朝地時開吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左服後伸3次，右腿2次。身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
還要多旅遊，調暢情志。

❻ 慢跑是否有助於疏肝解郁呢肝氣郁結患者可以做哪些運動來幫助健脾

散步是很合適維護保養肝部的一項運動。散步,便是隨意走走,沒有什麼管束,無拘無束,既可以放鬆身心,又可以觸碰自然界,因而,散步也能「散散心」。散步的情況下,運動強度盡管並不大,實際效果卻十分明顯,而且無論年齡大小,身體素質高低,也不管男孩女孩,在哪兒都可以做。做為大家平時釋放壓力的一項運動,散步能讓大腦皮層的亢奮、抑止與控制全過程獲得改進,進而接到釋放壓力、鎮靜心態、緩解疲憊、保持清醒大腦的效果。

慢跑，跑步可以提升身體內的腦內啡，具備舒緩壓力的功效。日常一定要維持平和的心態看問題，多與人相處，食療調理多以舒肝理氣為主導，可以用茯苓、玫瑰、麥芽糖等泡水喝，可具有理氣助消化、舒肝理氣的功效。推胸，右手插腰，左手放到腋窩下，從腋窩下引向同方向的斜右季，一邊推10次之後，轉到另一側。往返更替，推30-50次。