心腦血管的鍛煉方法視頻

❶ 腦出血康復訓練方法

床上練習：包括翻身和上下左右移動體位，腰背肌、腹肌及呼吸肌練習，上下肢活動以及洗漱、穿衣、進餐、使用便器等日常生活活動練習。

步行練習：步行是偏癱患者生活自理的重要一環。先作步行前預備活動(如扶持立位下患肢前後擺動、踏步、負重等)扶持步行或平行杠間步行、扶拐步行、徒手步行。在步行練習中應誇大，必須留意改善步態練習。

站立和站立平衡練習：先作站立預備活動(如坐位提腿踏步，患側下肢肌力練習等，有條件可利用站立床練習)，然後扶持站立、平衡杠間站立、徒手站立、腦出血後遺症治療站立平衡練習，要達到在他人一定外力推動下仍能保持站立平衡。

坐起和坐位平衡練習：先從半坐位(30度-40度角)開始逐漸增加角度、次數和時間，從床上坐、床邊坐、椅子或輪椅坐。因患者坐位時，不能控制，常向患側偏斜，接著應進行坐位平衡練習，從無依靠不能坐穩，軀干向不同方向擺動能坐穩，在他人一定外力推動下能坐穩。

可以選擇國家公立醫院問，如北京航天731醫院的機器人腦立體定向微侵襲微創技術就不錯的,具體介紹有:http://cfahje.dtwuid.cy99cy.com/fwfarq?zaydke.chsudn.mp3

❷ 有利心臟健康的運動

有利心臟健康的運動

有利心臟健康的運動，運動對人體有著諸多好處，尤其對心臟的健康起著極其重要的作用。對於心臟不好的朋友們，做對健身運動也能對心臟有好處的，下面來看看有利心臟健康的運動。

有利心臟健康的運動1

散步

有氧運動排名前十的第一名是散步。散弊野配步是愉快的，安全的，便宜的，並且很容易適應幾乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去雜貨店，或者在你的社區里走走。有氧運動是指長時間連續、有節奏地使用大塊肌肉，步行就是一個很好的例子。

在家裡走樓梯

要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最大心率的50%到85%。無論是在家裡還是在健身房裡，爬樓梯都是進入目標范圍的一種簡單方法。要計算你的最大心率，用220減去你的年齡。如果你不想停下來數心跳，你可以假設你在你的目標速度，同時你可以在鍛煉的時候繼續談話，而不太上氣不接下氣。

騎自行車

腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動。無論是一輛公路自行車還是一輛固定自行車都可租指以進行這種鍛煉。當天氣太冷或太濕而不能在戶外騎車時，在家裡騎固定自行車可脊差以讓你走上通往心臟健康的道路。座位和踏板的位置對於防止騎車時受傷是很重要的，所以要確保你的自行車是適合你的身體的。

游泳

據統計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每周兩個半小時的游泳會給你帶來你所需要的有氧運動量，也給心臟健康帶來益處。這種鍛煉方式的另一個好處是游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果你剛開始有點超重或患有關節炎等關節疾病，這一點尤其有益。

橢圓機運動

橢圓機是增長最快的有氧運動選擇之一。這些機器在大多數健身中心都能找到，而且越來越多的人購買它們在家裡鍛煉。橢圓機對心臟健康的好處是它能同時鍛煉你的'上半身和下半身。橢圓機的運動模仿跑步。同時，有節奏的手臂運動使血液流向背部和肩部肌肉。

跳舞

跳舞有助於心臟健康，屬於有節奏的有氧運動。你所需要的只是一雙好鞋，一些空間，以及能激勵你的音樂。一個好的有氧運動大心跳約是每分鍾120到135次。根據你的能力和喜好，跳舞的影響程度可以從高到低，你可以和別人一起上跳舞課，比如尊巴舞，或者自己在家鍛煉。

太極

根據一項調查，很多成年人將太極作為一種低強度有氧運動。太極是中國古代一種以武術為基礎的運動形式。它使用慢節奏的身體運動，結合深呼吸和專注，這就是為什麼它也被稱為「移動冥想」。這種鍛煉對身心都有好處，包括心臟健康。

用體感游戲在家裡保持健康

玩互動視頻體感游戲是在家鍛煉的好選擇。研究表明，體感拳擊、網球和保齡球可以提高你的心率，使其達到有氧運動的標准。體感游戲確實提供了一種有效的鍛煉方式。記住，為了達到體育鍛煉的要求，你需要每周5天，每天玩30分鍾。

用水中有氧運動激起水花

像游泳一樣，水中有氧運動提供了良好的有氧運動對心臟健康的保護，而不會像其他常規運動一樣對關節造成太多的壓力。如果你有關節炎，膝蓋疼痛，或者超重，水中有氧運動可能是最適合你的運動。水中有氧已被證明可以改善關節炎患者的關節功能，而不會加重症狀。

有氧運動的其他好處

很難找到比有氧運動更有益的生活習慣了。有規律的有氧運動有助於控制血壓，減輕壓力和抑鬱，提高膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼強度，並有助於防止血栓。」選擇一種你可以享受並堅持的有氧運動，你會收獲比你想像得更多的好處。

有利心臟健康的運動2

快走

建議方式：每天4.5 公里，每次30 分鍾以上，每周運動5 天。

散步不能算快走，走多快才算？每小時走上4.5 公里左右就可以了，一天可分兩次完成。可以藉助手機等工具確認行走速度。快步走能提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，並降低血壓、血脂、血糖。公園或小區花園很適合快走，而城市道路空氣污染則不適合。

游泳

建議方式：每次1~2 小時，每周2~3 次。

游泳是一種極好的全身性運動方式，堅持游泳的人心臟體積會明顯增大，收縮更有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。而且游泳並不會損傷關節，這點比跑步更有優勢。

深蹲

建議方式：每次重復20 下，每天1~2 次。

如果天氣或時間原因沒有鍛煉，可用深蹲來彌補。方法是：兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10 秒鍾左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。深蹲簡單易行，也是很好的「愛心操」。

慢跑

建議方式：每次30 分鍾，每周5 次左右。

慢跑比快走效果更顯著，運動時間上有所縮短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心臟容積，增加供血總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營養，更有效地消耗脂肪。慢跑同樣需要好的空氣環境。

跳繩

建議方式：每次20 分鍾以上，每周5 次。近年來，國外健身專家非常推崇跳繩這種鍛煉方式。跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，而且能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩適合年紀不太大的人，對場地要求不高，經常跳繩對強健心臟很有好處。

長途騎行

建議方式：每次騎行10~20 公里，30~60 分鍾，每周2~3 次。

騎行使得血液循環加速，心率的變化也因踏蹬速度和地勢的起伏而不同，心跳可比平時加快2 倍以上。經常騎行，能使心肌收縮更有力，血管壁的彈性增強，肢體更強壯。騎行應選空氣良好的道路。

太極拳

建議方式：每次20 分鍾左右，每周5 次。

可放鬆全身肌肉，配合緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，使心臟得到充足供血，但又不會加重心臟的負擔，不會造成運動損傷，經常打太極拳，可有效地防止心臟疾病。

有利心臟健康的運動3

阻抗訓練對心臟有好處

阻抗運動又叫做力量訓練，可以非常有效的提高心臟健康。如果說把力量訓練以及有氧訓練完美的結合在一起，提高人們身體裡面比較優質的膽固醇，並且可以降低壞的膽固醇。並且還可以降低心臟病的發作以及中風的危險，在選擇力量訓練的時候，頻次最好選擇在一周兩次左右，切記不是連續兩天。

心肺功能訓練對心臟有好處

心肺功能訓練對我們的健康非常重要，也被很多人叫做有氧運動。心肺功能訓練主要就是讓我們增加排汗量，並且提高我們身體裡面的心率，促進血液的正常循環。如果說有糖尿病一類的慢性病，也可以通過訓練來幫助控制血糖。對於心肺功能訓練，每周最少應該在150分鍾以上，並且是中強度的運動。例如快走或者是騎單車，這些都是不非常不錯的有氧訓練項目。

柔韌度訓練對心臟有好處

柔韌度訓練會對運動有一定的幫助，比如說我們比較了解的瑜伽或者是太極，時間久了不但可以提升我們的柔韌度，還可以平增加平衡力。這樣可以在運動中有效降低我們肌肉出現抽搐或者是關節疼痛的情況，既然可以有助在做於心臟健康在運動的時候，完成一系列動作，避免受傷，改善心臟健康。

散步對心臟健康有好處

經常散步可以使我們的心肌收縮能力變強，可以讓外周血管有效擴張，就非常顯著地增強心肌的功能。並且經常飯後散步，可以有效預防冠心病的發生。每天運動時間盡量把握在20分鍾到一個小時左右最佳，如果說身體允許的情況下可以提高速度。

❸ 早晨鍛煉身體視頻教程

早晨鍛煉身體視頻教程

早晨鍛煉身體視頻教程，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是早晨鍛煉身體視頻教程。

早晨鍛煉身體視頻教程1

早上我們起床之後進行體育鍛煉就是所謂的晨練，這是非常普通的一種鍛煉方式，在鍛煉的時候最好選擇空氣比較清新，地勢比較開闊的地方進行

慢速放鬆跑

適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鍾為宜），運動量 以不大喘氣為限，適用於晨間鍛煉或運動後的輔助鍛煉。很多老年人朋友習慣早起鍛煉身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛煉，因為溫度低讓一些老年人或者身虛弱的人受涼感冒得不償失，記住：氣溫太低低不要鍛煉。

天氣下霧氣不要鍛煉

如今的社會發展迅速，現在的霧氣已經不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質，鍛煉過後呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？

告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點鍾起來鍛煉，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點，天不亮就起床會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達不到鍛煉身體的效果。

晨練的好處是很多的

對運動系統有很好的改善作用，早上鍛煉身體的時候，可以提高我們身體肌肉儲存氧氣的能力，並且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經常進行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發達而結實。晨練還能夠增強代謝，改善營養狀況。

早晨鍛煉身體視頻教程2

一、慢跑

第一項運動是慢跑，因為跑步永遠是晨練的`第一個項目，也是最受歡迎的項目。我們需要通過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的項目，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液循環，我們通過跑步促進新陳代謝、通過跑步消除脂肪，預防肥胖。跑步的正面的影響有那麼的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個小時，進行慢跑運動，我們就可以收獲寶貴的成長。

二、登山

第二項是登山，登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。

要知道，一大早上就參與登山，山裡的空氣絕對是非常清新的，我們可以呼吸道格外清新的空氣，還可以和自然親密接觸，你可以在休閑、舒適和愉快之中度過晨練的時間。

三、散步

散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可通過散布得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。

四、爬樓梯

第四項是爬樓梯，我們可以在早晨進行爬樓梯運動，用這種生活中我們最常見的事物幫助我們的.身體得到有效的幫助以及運動量。爬樓梯這項運動主要是運動我們下肢，但是我們的全身都可得到有效的運動量。我們可以通過爬樓梯，而讓下肢血液得到有效循環，讓下肢得到運動。

五、健身舞

第五項是健身舞，健身舞性質溫和，我們的胳膊、腿部、身體，都會被溫和的運動到，而且不易受傷。在清晨，我們可以通過健身舞得到生動有趣的運動，並且讓我們的身體得到一定的運動量，從而變得健康起來。

六、球類運動

球類運動，尤其是小球類的運動可以讓我們的身體得到非常好的運動量，不會過多也不會過少，而且一早上進行這個運動，我們的身體會變得更加靈活和協調，頭腦也會變得清醒。這對我們的身體同樣有著不小的幫助。

早晨鍛煉身體視頻教程3

早晨正確鍛煉對身體好，可鍛煉筋骨，提高心肺、消化系統功能。但鍛煉方法不當可危及身體健康。

堅持晨練好處多多，如可鍛煉筋骨，使肌纖維增粗，肌肉彈性增高，肌肉變得發達有力，還可為筋骨提供充足的營養，增強新陳代謝，改善骨骼肌與關節韌帶的彈性、柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗壓、抗折性能。

堅持晨練可提高大腦皮質興奮與抑制轉換能力，緩解大腦疲勞，使精力充沛，反應迅速。也可提高新陳代謝，促進血液循環，改善血管彈性，增加肺活量，提高心肺功能。晨練還可促進腸胃蠕動，增加腸胃消化吸收能力，緩解消化不良、便秘的問題。

但需注意不當的晨練會危及身體健康，如過早晨練，空氣中污染物過多影響呼吸系統健康，在太陽升起時進行晨練較好。晨練時間最好在一個小時以內，如為老年人晨練時間應控制在20-30分鍾左右，如長時間在早晨進行劇烈運動，出現低血糖、心腦血管疾病的風險較高。

晨練時，需要注意什麼呢？

1、運動前喝點水

進行晨練運動時，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口乾舌燥的情況，而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環出現問題。

2、做好保護措施

晨練運動的時候應該做好保護措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運動量，在跑步的時候應該佩戴護膝，保護好自己的膝關節，才能避免關節或者骨骼受到損傷。

3、注意運動時長

想要進行晨練運動的人，應該控制好運動的時間，切不可長長時間運動。一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，不要長時間運動，以免身體負擔加重。如果本身有了腿腳方面的疾病，需要適當減少運動的時間。

4、選擇適合自己強度的運動

在進行晨練運動的過程中，需要注意強度，一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態就會變差。

5、大量出汗後要洗澡

早上進行晨練運動後，如果身體大量出汗的表現，那在晨練運動後需要休息一段時間，然後通過洗澡的方式來去除身上的汗漬和污垢。這樣才能避免皮膚受到汗漬影響而滋生細菌，出現皮膚不良反應。

❹ 堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕

1、快步走。

有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。快走能促進血液循環，改善心血管血流，有助預防高血壓等慢性病。《美國心臟協會雜志》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鍾，就會降低心血管疾病的風險。

2、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。堅持游泳，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

另外，在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

3、跑步。

慢跑使心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、跳繩。

跳繩屬於有氧運動，不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝；還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，心肺機能也會得到改善，耐力也會增加。

5、騎行。

騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織。

在騎自行車的過程中，下肢血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。