腰肌勞損器材康復鍛煉方法

1. 腰肌勞損怎麼鍛煉腰肌勞損怎麼恢復

一小燕飛

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

2. 腰肌勞損的鍛煉方法

腰肌勞損的預防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮濕，根據氣溫變化及時增減衣物。
2.保持正確的站姿和坐姿，並且避免久坐久站。
3.通過體育鍛煉加強腹部、腰部核心肌群力量，加強對脊柱的保護，從而起到預防腰肌勞損的目的。
腰肌勞損如何鍛煉
1.轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
2.「拱橋式」運動
仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
3.旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
4.飛燕點水」運動：
俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

3. 腰肌勞損怎麼鍛煉

腰肌勞損的健身鍛煉方法參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉。
（1）五點式 仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟、兩肘幾頭後部著地，盡力挺胸3-5秒，重復10次。 （2）半橋式 仰卧，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重復10次。
（3）飛燕式 俯卧，兩下肢及上肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒，重復5次。
（4）下蹲式 站立，兩上肢自然放鬆或兩手抱住頭後部，然後下蹲3-5秒，再站立，重復5次。
（5）彎腰式 站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復20次。
（6）後伸式 站立，雙手叉腰，做腰背後伸，重復10次。

4. 患腰肌勞損的病人，有什麼緩解方式可以適當做哪些運動

恢復時間因腰大肌勞損程度不同而不同。一般治療需要一個月，還需要長期護理，否則很容易復發。腰大肌勞損患者的注意事項：為了促進血液循環，增強腰部肌肉的力量，腰肌勞損患者必須加強腰部和背部肌肉的鍛煉。鍛煉方法也要科學、精細。推薦的鍛煉方法有仰卧起坐、無線電練習、太極拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

腰肌勞損的治療：腰肌勞損是指腰椎或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或疲勞程度而變化，輕時重，部分患者可有下肢拉痛，疼痛性質為鈍痛，可局限於背部的一部分，也可擴散。病因與創傷、疲勞、姿勢不當、外風濕有很大的關系，也就是說，腰肌勞損病是腰痛病，是腰痛的主要發病部位，所以積極治療是以緩解疼痛為主。

腰部屈曲後伸展運動，雙腳分開，肩寬站立，雙手叉腰，准備姿勢，然後做腰部完全屈曲和伸展後各四次，運動時應盡量使腰部肌肉放鬆；腰部迴旋加速器運動時，姿勢與之前相同，腰部順時針和順時針各旋轉一次，然後由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替迴旋加速器各八次。

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5. 腰肌勞損康復方法是什麼

身體是革命的本錢，所以鍛煉身體是格外的重要，但是鍛煉時也要注意一點

好的，這三個步驟就可以便可以很好的復活肌肉、打通血路、松解筋膜。如果有專業康復師會讓做的效果更加充分和明顯，還可以配合髖關節打開。正骨等方式進一步改善。溫馨提示：如果沒有絲毫手法和解剖基礎慎做，可能會有負面影響。