A. 問題:關於台階試驗
台階測驗：男生使用高40厘米台階（或凳子），女生採用高35厘米的台階（或凳子）做踏台上下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的准備活動，主要是活動下肢關節。上下台階（或凳子）的頻率是30次／分，節拍器的節律為120次／分。
受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
第一步，被測試者一隻腳踏在台階
第二步，踏台腿伸直成台上站立
第三步，先踏台的腳下先下地
第四步，還原成預備姿勢
用2秒上下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鍾，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鍾至1分半鍾、2分鍾至2分半鍾、3分鍾至3分半鍾的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數＝〔踏台上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕
台階試驗想得高分很容易的。
1、 於台階測驗來說，不僅要保持身體處於健康的狀態，更不僅要跑步.多吃營養物質，還要有效得進行身體的體力鍛煉。台階測驗是針對於你的身體素質來說的。當然，最後，心臟跳得越慢，就越說明你的身體素質好。你可以嘗試著做一些胸腹式呼吸，和有氧訓練。（測驗的時候，如果想讓心臟慢下來，可以嘗試著去深呼吸，或者憋氣嘍~）
2、其實也可以這樣的！^_^
當你做完測試後，夾指夾的時候夾松一點，那顆代表你心臟跳動的紅燈就會暫時停止跳動，然後再夾好，成績就會很高。不過不要夾松太久，那樣你的分值會達到90或100以上。
最後建議你可以多跑一跑長跑，那樣可以提高心肺功能
B. 台階測試的要領和提高成績的訓練方法
練習方法及算成績法：
1、測試目的： 測試學生的心血管機能。
2、場地器材 ：標准台階、凳子、節拍器（或錄音機及磁帶）、秒錶、台階實驗儀等。
3、測試方法
初中以上男生用高40厘米台階（或凳子）、女生用高35厘米的台階（或凳子）；）做踏台上、下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的准備活動，主要是活動下肢關節。上、下台階（或凳子）的頻率是30次／分，因而節拍器的節律為120次／分（每上、下一次是四動）。試者按節拍器的節律完成試驗。
被測試者從預備姿勢開始， (1）被測試者一隻腳踏在台階上；(2）踏台腿伸直成台上站立；(3）先踏台的腳下先下地；(4）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鍾。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鍾至1分半鍾、2分鍾至2分半鍾、3分鍾至3分半鍾的3次脈搏數。
並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的l位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數＝[踏台上、下運動的持續時間（秒）×100]/2×(3次測定脈搏的和）
4、注意事項
1）心臟有病的不能測試。
2）按2秒上、下一次的節奏進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故
3）上、下台階時，膝、能關節都應伸直。
4）被測試者不能自己測量脈搏。
5）如果受試者不能完成3分鍾的負荷運動，以實際上、下台階的持續時間進行。
C. 台階試驗的技巧
閉氣是最好的方法，可使心跳減慢點。我也用過
D. 台階試驗怎麼做
這是我們小學時做過的測試，具體就是；
1. 男生用高40厘米的台階；女生用高35厘米的台階。
2.學生按節拍器的節律完成3分鍾的負荷運動試驗。
3.完成負荷試驗後，刷卡，並將脈搏測量器夾於右手食指。
4.當測試儀器顯示屏上顯示為"0000"時，拿下脈搏測量器，即完成本次測試。