手指鍛煉正確方法

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『叄』 手指伸展操的具體步驟是什麼

現在教給大家學會手部鍛煉:第一是手指伸展操｡

我們看電視時可以舉哪宴起高神雙手，把手放在頭部兩側看五分鍾，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向後綳｡很多人的手這樣做會很酸｡這個動作對手指關節､手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉｡可緩解指關節痛､腕部的許多問題｡對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習手段｡

手指伸屈操

現在很多人指關節疼痛，教給大家第二個操:手指伸屈操｡可以緩解手部變形｡

我希望大家每天辦公的時候用這么樣一個動作去看電腦屏幕，看電視時也可以邊看邊做｡

手指要充分張開，手要向後綳直，讓手指伸肌得到鍛煉｡然後用力彎曲第一､第二指關節｡要點李念銀是用力伸，用力屈第一､二指關節｡再張開，反復做50次~100次｡很多人手指關節非常疼痛，我們給大家做一個手法，非常簡單｡彎彎到最大，伸伸到頂上，這樣彎和伸的時候把兩個都練到了，每天堅持500下，開著會可以做點兒，每天隨便做點500下很快做完，我保你不會出現三隻手的問題｡

『肆』 教你怎樣運動手指

1. 一手畫圓形一手畫方形訓練（難度系數：）
這個練習，知道「老頑童」的人都知道，就是左右兩手同時動作，一隻手畫圓形，另一隻手畫方形。延伸訓練：左右兩手捏拳頭，兩拳頭對立於胸前（不用接觸），然後兩手臂方向相反旋轉。比如右臂向外旋轉，左臂向內旋轉。熟練後可加快速度。

3. 手指彎曲訓練（難度系數：）除大拇指外，其餘四指每指都有三節，自指尖開始我們區分為第一節、第二節、第三節。訓練的時候：訓練就從這里開始：使手指從第二節和第三節的關節處彎曲成九十度，同時做到第一節和第二節在同一線上（不彎曲的意思）。另外，訓練中要保持手指第三節和手背在同一面上。一手指能做到後，可訓練五指一起做。

做完這些動作，手一定很酸，用「1」的方法活動一下手指即