對有失眠症的用哪種方法鍛煉最好

1. 做什麼運動能治療失眠

有助於睡眠的運動有：

1、仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3、仰卧，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

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睡前禁忌：

1、對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

2、睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

3、睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

4、睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。

2. 長期失眠該怎麼辦

失眠帶給的困擾真是是非常的大，何況是長期失眠的情況，雖然說失眠是現在很多人的通病，但是畢竟長期的失眠會影響到我們的身體健康，那麼期失眠應該怎麼調理?如果不進行調理的話，那麼會帶給我們什麼樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
長期失眠怎麼辦
睡覺環境
在發生失眠的時候一部分的原因會是因為壓力所導致的失眠，如果是壓力所發生的失眠，那麼在這個時候我們就可以試著改善卧室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,並將深色的窗簾垂下。總之,盡量使卧室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡起來舒服就好。
睡眠誘導
在發生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節奏的聲音來進行有效的助眠的，,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
心理治療
如果在發生長期失眠的情況下的時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的，心理療法是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱葯合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要,治療可能持續3~6個月。
食療方法
遠志棗仁粥：遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
絞股藍紅棗湯：絞股藍15克,紅棗8枚。兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鍾即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鍾,再加入棗仁,煮20分鍾,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
長期失眠的危害
1、過敏性疾病
也經常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
2、消化系統疾病
如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
3、中樞神經系統疾病
如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
4、呼吸系統疾病
如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
5、泌尿系統疾病
慢性腎功能衰竭時的睡眠，經常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
6、循環系統疾病
特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、關節的炎症
骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
8、大腦思維不正常
只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應，這就是為什麼學生要早睡的原因。相反，睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，會發生一系列的情況，比如腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴重的影響到了工作或者學習和生活，這是非常糟糕和不好的。
9、加速衰老
由於長期的失眠，導致了人體在逐漸的加速衰老，影響了人體的正常內分泌，導致內分泌失調，生物鍾發生了混亂現象。女性長期失眠會導致更年期提前，皮膚越來越差，影響美觀;男性長期失眠會出現腎虛，身體差，精神不好等症狀。
長期失眠的原因
1、生活的不規律:很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鍾和生活的節奏不合拍是主要之一。
2、疾病困擾:很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平卧,並難以入眠。
3、心理因素:心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂郁,上床時考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
總結：相信大家在通過上文的閱讀已經知道了哪些原因是會引起長期失眠的，在發生長期失眠的時候我們不妨用上文為大家介紹的方法來進行有效的調理，畢竟長期失眠也是會給我們的身體帶來很大的危害的，所以希望大家在日常的生活中注意。

3. 提高睡眠質量的運動有哪些

提高睡眠質量的運動有散步、太極、普拉提等。

1、散步是最簡單最安全的強身助眠運動

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放鬆，可以讓人快速進入睡眠。

但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩情緒。

2、太極改善睡眠問題

在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放鬆和休息，同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。

3、普拉提

練習普拉提睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

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老人運動助眠注意事項

1、按時規律運動

適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

2、注意保暖

睡眠頻道提醒老年朋友，在運動過後，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴及湧泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。

3、不可做劇烈運動

體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環，時間在1小時左右就可以了，一定不要做劇烈的運動。

4. 睡眠不好如何調理妙招

問題一：睡眠不好怎麼辦 五種方法有效調理 1、 製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助於舒緩大腦激素的產生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩・雅迪斯(Lisa Artis)說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米・馬戈(Sammy Margo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉・蒂爾尼(Carly Tierney)說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」
6、 吃綠色蔬菜
營養專家艾莉・森卡倫(Alison Cullen)說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

問題二：最近睡眠不好，有什麼方法可以改善 失眠調節：
1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。
5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用珍美。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的珍美後，失眠的情況就好了很多。

問題三：睡眠不好有什麼調節辦法 1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、適當鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

問題四：睡不好怎麼辦，誰能給介紹一個調理方法 你知道有些植物精油可以促進睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，採用緩釋定量釋放技術可以讓你吸入體內。

問題五：睡眠不好如何調理 睡眠 睡眠不好怎麼辦 可以喝我們的廣葯敬修堂九吉公老紅糖
為什麼堅持喝紅糖可以調節睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個重要營養：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調節植物神經的重要元素。因為核黃素可以調節植物神經，所以堅持喝紅糖可以調節睡眠。B2對一般人的作用還包括：1.促進發育和細胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發的正常生長3.幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，統稱為口腔生殖綜合症4.增進視力，減輕眼睛的疲勞

問題六：晚上睡不好，有什麼妙招？ 調理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問題七：睡眠不好用什麼方法可以改善 調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
好的環境有助於快速入睡
好的環境有助於快速入睡
堅持睡前的習慣性活動
飲食調理.
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
保持樂觀、平和的心態
保持樂觀、平和的心態

問題八：睡眠不好如何調理 佛教有辦法 不知你幾歲，如果是更年期這算是一個大腦神經進入中老年的調整期，總之每個時期的干預方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個熱水腳，開始誦佛號『南無阿彌陀佛』慢慢上床准備睡覺，佛號不要斷（不是斷號快念，而是長號慢念），滅燈後你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放鬆）感受。靜靜地會入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實就是一個小死的體驗。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去葯店買『谷維素』一天三次，一次二粒。不要耽心這不是葯，是營養素，味精中有的。

問題九：如何連續好幾天睡不好，有什麼科學的方法調節 1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利於更好安睡；
2、適當的減少對身體的各種 *** ，睡前洗個熱水澡然後做做 *** 有利於身體放鬆；
3、睡覺時不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應該盡量給寶寶建立一個良好的睡眠環境，寶寶睡覺時最好關燈，保持舒適安靜睡眠環境。

5. 怎麼治療失眠最有效

問題一：什麼情況的時候治失眠是非常有效的方法？ 有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。?其實有可以配合飲用怡郁安茶幫您調理改善睡眠質量。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

問題二：失眠最好的治療方法是什麼 克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線 *** 等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
介紹幾個小竅門，試試看。
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用
3.吃少許麵包(小心胖)
4.一湯匙醋加一杯冷開水
5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)
6.喝一杯熱牛奶(小心胖)
7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。
8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。
9...吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。
10...握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。
11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。
12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。

問題三：失眠最好的治療方法是什麼? 晚上失眠多夢怎麼辦一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。
晚上失眠多夢怎麼辦二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
晚上失眠多夢怎麼辦三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
晚上失眠多夢怎麼辦四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
晚上失眠多夢怎麼辦五、在臨床上，採用中葯茶寮怡郁安茶調治可取得快速、理想的的療效 。

問題四：怎麼治失眠好呢？ 睡覺之前用熱水泡腳，，捏捏腳，，，保持好的心態，睡覺前可以喝杯牛奶，

問題五：大家有什麼治療失眠的小妙招嗎，應該如何來治療最好呢？ 1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
2、 *** 耳廓人體軀乾和內臟在耳廓均有一定反應部位， *** 耳廓有助於調節全身功能，促進礎液循環，有利健康。
3、揉額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
4、搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
5、按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

問題六：治療失眠最好的方法是什麼？ 喝咖啡，聽廣播~ 我失眠就這樣的，聽著聽著就睡著了 再不行就一直看書，會好些的~

問題七：治療失眠的有效方法有哪些？ 可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠症狀。 一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療等等。 二、對於繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。在這其中，病人需要做的就是配合治療。 五、臨床上常用的安眠葯分3大類，一般的情況下安眠葯只是給病人一個情緒上的放鬆，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安眠葯只是一個安撫的作用。過多的使用安眠葯，對肝臟都有嚴重的影響。 還有就是你可以放點輕音樂，拿著一本你不感興趣的書，多看幾頁，就算不感興趣也要努力往下看，因為提不起興趣的時候就是一種很好的催眠劑