腰椎盤突出最佳治療方法瑜伽

1. 腰椎間盤突出能不能練瑜伽，你知道腰椎盤突出的鍛煉動作么

腰椎間盤突出能不能練瑜伽，你知道腰椎盤突出的鍛煉動作么？

腰間盤突出已經是現在生活中最為常見的疾病之一，無論年紀大小，患病率都在與日俱增。年輕人由於過大的工作生活壓力，長時間的久坐使得脊椎越來越容易出問題。而瑜伽作為一種日益流行的運動，腰間盤突出的患者一定要有選擇地進行瑜伽鍛煉，根據病症程度，有選擇地去做相對溫和的動作。

全身上下棲於較高的櫥櫃檯面，一隻腿屈膝釋放壓力，另一隻腿挺直腳後跟與路面觸碰作為支撐點，隨後操縱上半身遲緩往前施加壓力，這時挺直的兩腿可以感受到伸展，反復多次後，換為此外的一隻腿反復一樣的動作。整體上和跑完步拉申時的動作同樣，可以坐姿還可以坐姿開展。

7、俯卧撐

平躺著於軟墊以上，雙膝抬起微屈，腹部緊靠平面圖，隨後收攏腰部肌肉使肩膀和乳房抬起，用兩手碰觸腰間盤突出病人一定要挑選瑜伽健身中難度系數較小，不太激烈的動作來做，既可以活血化瘀也有利於病症痛疼的緩解。最好是在相對性技術專業的教師具體指導下訓練動作，防止動作的不標准反倒加劇腰間盤突出的病症。把控好運動強度，防止過分疲倦加劇舊病病症。

2. 哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

3. 瑜伽對腰椎間盤突出也有好處

一、瑜伽對腰間盤突出的好處：

1、增強腰腹力量：進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、加強背部肌肉：適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

3、減輕疼痛：練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

二、腰間盤突出的瑜伽理療作用：

①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。

同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。

④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

4. 哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

5. 腰間盤突出痛苦不堪 這幾個瑜伽動作能有效幫你緩解

腰間盤突出是現代人中一種比較常見的腰椎膨出疾病，這種疾病帶給人的痛苦是非常巨大的，如果病情得不到改善治療，到了晚期甚至會導致人癱瘓。雖然這種疾病以靜養為主，但是適當的做一些瑜伽運動也有非常不錯的效果。

腰間盤突出是什麼引起的?

腰間盤突出是一種人體腰椎勞損過度疾病，引起這種疾病的原因主要有以下幾個。

第一，意外的腰部外傷。比如一些車禍、重物的腰部沖擊等等刺激性強烈的腰部外傷是有可能引起人的腰間盤突出疾病的。

第二，長時間的體力勞動或者長時間的不良坐姿工作，比如一些從事運輸的工人和計程車司機都是這類疾病的高發人群。

此外，還有一些原因可能引起腰間盤突出疾病，比如各種情況引起的腹壓突然升高和突然性的過度負重等等。

瑜伽哪些動作可以治療腰間盤突出?

第一，人面獅身式。患者者首先保持一個俯卧的動作，然後肘關節彎曲支撐起身軀，頭盡量的向上仰。這個動作對於腰間盤突出患者來說是非常有好處的，這個動作對於人的腰腹力量要求並不高，而且可以對患者的患病腰間盤進行有一個有效的鍛煉。

第二，山立站姿。這個姿勢也很適合腰間盤突出患者的腰椎鍛煉，運動者保持正常站立姿態，挺胸抬頭，雙手正常下垂保持肌肉用力。這個動作對於腰間盤突出患者的腰椎有一定的負擔，但是每天在身體允許的情況下進行一定的山立站姿保持，也可以很好的緩解改善腰間盤症狀。

腰間盤突出患者練習瑜伽也要適度!

雖然瑜伽的一些動作非常適合腰間盤突出患者，可以對這種疾病有一定的治療效果。但是，腰間盤突出畢竟是屬於一種人體腰椎勞損過度引起的疾病，為了避免這種疾病進一步惡化以及更好的控制病情，患者在進行瑜伽鍛煉時也要注意運動的時間，不可操之過急。