❶ 鍋ュ悍鐨勫吇鐢熻繍鍔ㄦ湁鍝浜涳紵
銆銆瓚婃潵瓚婂氱殑鏈嬪弸寮濮嬪仛鍋ヨ韓榪愬姩錛岄偅涔堝ぇ瀹剁煡閬撴湁鍝浜涘吇鐢熻繍鍔ㄥ彲浠ユ湁鍔╀簬鎴戜滑鍋ュ悍鍚?涓嬮潰灝辮╂垜鏉ュ憡璇変綘銆
銆銆鍋ュ悍鐨勫吇鐢熻繍鍔
銆銆鎱㈣窇/鏁ｆ
銆銆鎱㈣窇鍜屾暎姝ラ傚悎澶ч儴鍒嗙殑鏈嬪弸錛岀畝鍗曟柟渚匡紝鍗充嬌鏄涓鑰佸勾鏈嬪弸涔熷彲浠ュ潥鎸佹參璺戝拰鏁ｆュ摝!鏁堟灉闈炲父濂姐傛參璺戝拰鏁ｆュ瑰績鑴忓拰琛娑插洖鍦堢郴緇熼兘鏈夊緢澶х殑濂藉勶紝姣忓ぉ淇濇寔涓瀹氭椂闂寸殑閿葷偧***30鍒嗛挓浠ヤ笂***錛屼細鏈夊埄浜庡噺鑲ワ紝鏈濂界殑鏂瑰紡鏄璺戣蛋緇撳悎銆
銆銆鑴傝偑鐕冪儳鍊礆細鎱㈣窇錛420鍗/灝忔椂;鏁ｆワ細240鍗/灝忔椂銆
銆銆緹芥瘺鐞
銆銆鐩鎬俊寰堝氭湅鍙嬮兘鎵撹繃緹芥瘺鐞冪殑錛岀窘姣涚悆鏄涓欏歸潪甯告湁鐩婅韓蹇冪殑榪愬姩銆傜粡甯鎬粠浜嬭ラ」浣撹偛媧誨姩鍙浠ュ彂灞曚漢浣撶殑鐏墊椿鎬э紝鍗忚皟鎬э紝鍙浠ユ彁楂樹漢浠涓婁笅鑲㈠強韜騫茬殑媧誨姩鑳藉姏錛屾敼鍠勫懠鍚哥郴緇熷拰蹇冭綆＄郴緇熺殑鍔熻兘錛屾彁楂樻湁姘т緵鑳藉拰鏃犳哀渚涜兘鐨勮兘鍔涳紝璋冭妭紲炵粡緋葷粺騫舵彁楂樺叾鎶椾鉤閰哥殑鑳藉姏錛岃屼笖鑳借搗鍒板炶繘鍋ュ悍銆佹姉鐥呴槻琛般佽皟鑺傜簿紲炵殑浣滅敤銆
銆銆鑷琛岃濺
銆銆榪欐槸涓欏規渶鏄撲簬鍧氭寔鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝瀹冨彲浠ラ敾鐐間綘鐨勮吙閮ㄥ叧鑺傚拰澶ц吙鑲岃倝錛屽苟涓旓紝瀵逛簬鑴氬叧鑺傚拰韙濆叧鑺傜殑閿葷偧涔熷緢鏈夋晥鏋溿傚悓鏃訛紝瀹冭繕鏈夊姪浜庝綘鐨勮娑插洖鍦堢郴緇熴
銆銆鑴傝偑鐕冪儳鍊礆細240鍗/灝忔椂銆
銆銆鎺掔悆
銆銆榪欓」榪愬姩錛屽硅噦閮ㄨ倢鑲夊拰鑵歸儴鑲岃倝鐨勯敾鐐兼晥鏋滃挨涓烘槑鏄撅紝鍚屾椂錛屽逛綘鐨勭伒鏁忔х殑鎻愰珮涔熷緢鏈夊府鍔┿
銆銆鑴傝偑鐕冪儳鍊礆細180鍗/灝忔椂銆
銆銆鍏葷敓榪愬姩鐨勬敞鎰忎簨欏
銆銆***1***榪愬姩鍓嶈佺儹韜
銆銆澶╂皵瀵掑喎鐨勬椂鍊欐垜浠韜浣撳彉寰楀兊紜錛岃岀幇鍦ㄦ槬鏆栬姳寮錛屾垜浠灝卞簲璇ュ氬仛榪愬姩錛屾妸韜浣撳悇涓閮ㄤ綅浼稿睍寮鏉ャ傝韓浣撳悇鍣ㄥ畼濡傚唴鑴忋佽倢鑲夌殑鍔熻兘閮藉勪簬杈冧綆姘村鉤錛岄ㄩ煎拰闊у甫鏇存槸鍍電‖寰楀緢錛岃錘鐒跺集浣庤韓浣撱侀珮韙㈣剼灝栵紝鐢氳嚦鏄鎵鑵般佽煩緇籌紝閮藉規槗閫犳垚榪愬姩鎹熶激銆傝繘琛屽墽鐑堢殑榪愬姩鍓嶏紝鈥滅儹韜榪愬姩鈥濆挨鍏跺皯涓嶄簡錛岃繖鏄涓轟簡棰勯槻鑲岃倝鍜岄ㄩ奸伃鍙楁崯浼ゃ
銆銆***2***鏃墮棿寰堝叧閿
銆銆鎴戜滑甯告湁榪欑嶉敊璇瑙傚康錛氭瘡澶╂棭鏅ㄩ敾鐐兼槸鏈濂界殑銆傜劧鑰岋紝浼楀氱戝﹀剁殑鐮旂┒琛ㄦ槑錛屽倣鏅氭槸涓澶╀腑鐨勬渶浣寵繍鍔ㄦ椂闂達紝灝ゅ叾鏄瀹ゅ栬繍鍔ㄣ
銆銆鐮旂┒琛ㄦ槑錛屼竴澶╁唴錛屼漢浣撹灝忔澘鐨勫惈閲忔槸鏈変竴瀹氱殑鍙樺寲瑙勫緥鐨勶紝涓嬪崍鍜屽倣鏅氱殑琛灝忔澘閲忚佹瘮鏃╂櫒浣20%宸﹀彸錛岃娑查粡搴﹂檷浣6%錛屾棭涓婂規槗閫犳垚琛娑插洖鍦堜笉鐣呭拰蹇冭剰鐥呭彂絳夐棶棰橈紝鑰屼笅鍗堣繖涓鍗遍櫓鍒欓檷浣庡緢澶氥備笖鍌嶆櫄鏃跺垎錛屼漢浣撳凡緇忕粡榪囦簡澶у崐澶╃殑媧誨姩錛屽硅繍鍔ㄧ殑鍙嶅簲鏈濂姐佸惛姘ч噺鏈澶э紝榪愬姩鏁堟灉涔熸洿鏄庢樉銆
銆銆***3***澶╂皵寰堝叧閿
銆銆鏄ュｅ氶浘銆備笓瀹惰や負錛岄浘瀵逛漢浣撳仴搴峰嵄瀹沖緢澶с傞浘鐝犱腑鍚鏈夊ぇ閲忕殑灝樺焹銆佺棶鍘熷井鐢熺墿絳夋湁瀹崇墿璐錛屽湪闆炬皵涓閿葷偧錛屼漢鐨勫懠鍚擱殢榪愬姩閲忕殑澧炲氳屽姞閫熴佸姞娣卞悗錛屼細灝嗛浘姘斾腑澶ч噺鐨勬湁瀹崇墿璐ㄥ惛鍏ヤ綋鍐咃紝涓浜涢浘姘斾腑鏁ｅ竷鐨勮嚧鐥呭洜緔犲弽鍊掕╅敾鐐兼垚浜嗘棤褰㈡潃鎵嬨
銆銆***4***閿葷偧鍚庨渶鍐瘋韓
銆銆瀵瑰簲浜庨敾鐐煎墠鐨勨滅儹韜鈥濓紝榪愬姩榪囧悗瑕佹敞鎰忊滃喎韜鈥濄傝繍鍔ㄨ兘鍔犻熻娑茬殑鍥炲湀錛屽傛灉涓嶈兘浠ヤ竴浜涜妭濂忔參鐨勭畝鍗曡繍鍔ㄧ粨鏉燂紝琛娑蹭笉鑳界獊鍙戞у湴鑷鍔ㄩ傚簲韜浣撶殑鍙樺寲錛岃鍘嬩細鐚涚劧涓嬮檷錛屽績鑴忎緵琛涓嶈凍錛屽紩璧鋒槒榪風敋鑷充紤鍏嬫諱骸銆傜畝鍗曠殑5鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬參璧幫紝鑳藉熸湁鏁堝湴娑堥櫎鐤插姵銆
銆銆鏄ュぉ鐨勫仴搴瘋繍鍔
銆銆1銆佹槬娓
銆銆寰堝氫漢閮借や負鏄ユ父鏄娓哥帺鐨勶紝璺熷仴韜榪愬姩娌℃湁鍏崇郴錛屽叾瀹炰笉鐒訛紝鏄ユ父鏄闈炲父濂界殑鏄ュｅ仴韜榪愬姩錛屾垜浠鍙浠ュ埄鐢ㄥ弻浼戞棩鍜屼翰鏈嬪ソ鍙嬩竴璧烽儕澶栬笍闈掞紝鍏朵箰鏃犵┓銆傚勾杞繪湅鍙嬬殑鍋ヨ韓鏂瑰紡寰堝氾紝濡傛暎姝ャ佽窇姝ャ佹墦鐞冦佺櫥灞辯瓑浣撹偛媧誨姩錛屾湁鏉′歡鑰呰繕鍙鍘繪棶娓搞備腑鑰佸勾浜哄拰鍑忚偉鑰呴傜敤浣庡己搴︺佷綆鑳介噺娑堣楃殑榪愬姩妯″紡錛屽叿浣撳寘鎷錛氬揩璧般佹參璧般佸仴韜鎿嶃佹棶娓搞侀獞鑷琛岃濺銆佸ū涔愩佸洯鏋楀姵鍔ㄧ瓑銆傚皯騫村効絝ュ彲鏍規嵁鍦哄湴銆佹椂闂淬佸叴瓚ｇ埍濂界瓑閫夋嫨閿葷偧涓撴堬紝濡傝涪姣姐佽煩緇熾佽煩鐨絳嬨佹斁椋庣瓭絳夛紝鏄ュぉ鏄鏀鵑庣瓭鐨勫ぇ濂藉ｈ妭錛屾斁椋庣瓭鏃舵墜鐗典竴綰胯屽姩鍏ㄨ韓錛屼護浜烘墜鑴戝崗璋冿紝寮哄仴韜蹇冦
銆銆2銆佹暎姝
銆銆鏄ユ殩鑺卞紑涔嬮檯錛屾暎姝ユ槸涓縐嶅煎緱鎺ㄥ箍鐨勫吇鐢熶繚鍋ユ柟娉曘備竴澶╃揣寮犵箒蹇欏伐浣滀箣鍚庯紝鍒拌楀ご宸峰熬璧頒竴璧幫紝鍙浠ュ緢蹇娑堥櫎鐤插姵錛岀敱浜庤吂閮ㄨ倢鑲夋敹緙╋紝鍛煎惛鍧囧寑涔冭嚦鍔犳繁錛屽埄鐢ㄨ娑插洖鍦堬紝澧炲姞鑳冭偁娑堝寲鍔熻兘銆備紬澶氬挎槦鐨勯暱瀵跨樿瘈涔嬩竴錛屽氨鏄姣忔棩瑕佹湁涓瀹氭椂闂存暎姝ワ紝灝ゅ叾鏇撮噸瑙嗘槬瀛ｆ暎姝ワ紝鍥犱負鏄ュｆ皵鍊欏疁浜猴紝涓囩墿鐢熷彂錛屾洿鏈夊姪浜庡仴搴楓傛暎姝ヨ佷笉鎷樺艦寮忥紝閲忓姏鑰岃岋紝鍒囧嬁榪囧害鍔崇瘡銆
銆銆3銆佹參璺
銆銆鎱㈣窇鏄涓欏規湁鐩婄殑鍋ヨ韓榪愬姩錛岄傚悎鍚勪釜騫撮緞鐨勬湅鍙嬶紝鑰屼笖闅忔椂閮藉彲浠ワ紝涓嶉渶瑕佹垜浠鑺辮垂澶澶氶噾閽憋紝鏁堟灉榪樺緢濂姐傛參璺戝逛簬鏀瑰杽蹇冭偤鍔熻兘銆侀檷浣庤鑴傘佹彁楂樿韓浣撲唬璋㈣兘鍔涘拰澧炲己鏈轟綋鍏嶇柅鍔涖佸歡緙撹「鑰佺瓑閮芥湁鑹濂界殑浣滅敤銆傛參璺戣繕鏈夊姪浜庤皟鑺傚ぇ鑴戞椿鍔錛屼績榪涜儍鑲犺爼鍔錛屽炲己娑堝寲鍔熻兘錛屾秷闄や究縐樸
銆銆4銆佷幾鎳掕叞
銆銆涔嬫墍浠ユ彁鍊℃櫒璧蜂幾鎳掕叞錛屾槸鍥犱負緇忚繃涓澶滅潯鐪犲悗錛屼漢浣撴澗杞鎳堟狅紝姘旇鍛ㄦ祦緙撴參錛屾晠鏂歸啋涔嬫椂錛屾昏夋噿鏁ｈ屾棤鍔涳紝姝ゆ椂鑻ュ洓鑲㈣垝灞曪紝浼歌叞灞曡吂錛屽叏韜鑲岃倝鐢ㄥ姏錛屽苟閰嶄互娣卞惛娣卞懠錛屽垯鏈夊悙鏁呯撼鏂般佽屾皵媧昏銆侀氱晠緇忕粶鍏寵妭銆佹尟濂嬬簿紲炵殑浣滅敤錛屽彲浠ヨВ涔忋侀啋紲炪佸炴皵鍔涖佹椿鑲㈣妭銆傜栧浗鍖誨﹁や負錛屸滀漢鍗ц褰掍簬鑲濃濓紝鈥滀漢鍔ㄥ垯琛嫻佷簬璇哥粡鈥濓紝緇忚繃浼告噿鑵幫紝琛娑插洖鍦堝姞蹇錛屽叏韜鑲岃倝鍏寵妭寰楀埌浜嗘椿鍔錛岀潯鎰忕殕鏃狅紝澶磋剳娓呮氾紝鍚屾椂錛屾縺鍙戜簡鑲濊剰鍔熻兘錛岀﹀悎鏄ュｅ簲璇ュ吇鑲濅箣閬撱
銆銆5銆佽煩緇
銆銆璺崇懷寰堢畝鍗曪紝浣嗘槸鎴戜滑鍙浠ラ氳繃涓嶅悓鐨勬柟娉曪紝璁╄煩緇沖彉寰楀氭牱鍖栵紝鏇村姞瓚ｅ懗錛岄櫎浜嗗仴韜錛屽潥鎸佽煩緇寵繕鑳藉噺鑲ワ紝瀹冨彲浠ョ噧鐑уぇ閲忕殑鑴傝偑銆傚逛簬涓浣嶄綋閲67.5鍏鏂ょ殑濂蟲ф潵璇達紝璺崇懷姣忓垎閽熷彲浠ユ秷鑰11.4鍗¤礬閲岀殑鑴傝偑錛屾彁楂樺績鑲烘椿鍔涖佽韓浣撴晱鎹峰害浠ュ強鍗忚皟鑳藉姏銆
銆銆6銆佹父娉
銆銆娓告吵鍋ヨ韓榪愬姩鏄鍒╃敤浜轟綋鍦ㄦ按涓鍙楀埌嫻鍔涖侀樆鍔涖佺（鎿﹀姏錛屼互鍙婁漢浣撳湪姘翠腑澶勪簬澶遍噸鐘舵佷笅榪涜岄敾鐐肩殑涓縐嶅叏韜榪愬姩錛岄傚悎浜庡悇綾諱漢緹ゃ傛父娉沖仴韜榪愬姩鐨勫己搴︿笌璺戞ュぇ浣撶浉浼礆紝姣忓垎閽熷績鐜囧彲鎺у埗鍦180鍑忓幓騫撮緞鏁幫紝鍐嶅噺鍘10錛屾瘮濡備竴涓60宀佺殑浜猴紝鍏舵父娉蟲椂鐨勫績鐜囧彲鎺у埗鍦ㄦ瘡鍒嗛挓180-60-10=110嬈★紝榪愬姩鏃墮棿涓嶅皯浜30鍒嗛挓錛屾瘡鍛ㄤ笉灝戜簬3嬈° 鐪嬭繃鐨勪漢浼氱湅錛
❷ 常見運動保健項目有哪些
氣功：它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到「身」與「心」的高度和諧和健康發展。
太極拳：適合身體弱者和慢性病者。太極拳涉及全身主要關節和肌群，長期堅持可增進關節靈活性、增強韌帶的機能，促進血液循環和胃腸蠕動。
步行：堅持每天多走路，以步代車。步行不受年齡、體質和場地的限制，活動量可自行調節，並可充分利用零星時間進行鍛煉，例如徒步上下樓梯，上下班等。
徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鍾60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為准則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。
球類：（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯系起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。
健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。③帶音節的旋轉。④里外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。
（2）乒乓球：打乒乓球可帶動全身各個器官和組織，有全面健身作用。
（3）檯球：是一種國際上流行的室內娛樂活動，是智力與體力，運動與娛樂集於一體的健身運動。
（4）羽毛球：老少皆宜，運動量可控制。
舞蹈：是一種既鍛煉身體又有利於身心健康陶冶情操的運動。
扭秧歌：是一種簡單易學、娛樂性、趣味性極強的健身運動。
旅遊：可開闊胸懷和眼界，增加、情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠游一次。
騎自行車：是一種技術性的鍛煉身體的方法，謹防交通事故。
游泳：是適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動。水溫宜在30℃以下，屬於冷水浴場。
（1）冷水對人體的物理、化學刺激作用能使機體生理功能產生一系列變化。研究表明，當皮膚受到冷水刺激時，血管則收縮，將大量血液驅入內臟和深部組織，引起內臟器官的血管擴張，繼而皮膚的血管又擴張，大量血液又從內臟流入體表，內臟血管又處於收縮狀態，這樣全身血管不斷地一張一縮，得到鍛煉，保持管壁的彈性，防止硬化，增強心腦功能，冷水浴能使血液得到更好的循環。
（2）水壓可改善心肺功能。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，使呼吸肌得到鍛煉。因此游泳可以增加肺活量。
（3）有利於各關節的鍛煉。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎、四肢關節的活動量增加，使周身得到協調鍛煉。
（4）皮膚得到水中化學物質刺激，能改善血液循環和新陳代謝，保護皮膚，防止皮膚病發生。
中老年游泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而游，不單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分鍾沖洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。游泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中游。游後用干毛巾擦乾全身，穿好衣服，防止日光曝曬。
跑步：
（1）長跑：它是一種常見、不受器材條件限制的運動。也是一項全身性運動項目。在長跑時，全身各部位、各系統活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。促進機體親陳代謝，使脂肪轉化為熱能，並有減肥、健美作用。
跑步時由於排除雜念，精力集中，使大腦皮質工作疲勞得到較快恢復，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。
跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細胞的損傷，延緩衰老。
跑步要領：上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鍾80～120步，每次鍛煉要保持30分鍾。也可以因人而異。
（2）慢跑：當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鍾。長期堅持按計劃進行慢跑（中老年以傍晚為好），能振奮精神，有利於身心健康。
（3）原地跑：遇到雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內原地跑步替代，每分鍾70～90步為宜，持續10～30分鍾，先慢後快減慢。最好出少量汗，以達到鍛煉身體的目的。
跳繩：這項運動能增加腦中多種神經遞質的活力，使大腦的思維與反應更靈活、敏捷。經常跳繩，可以使人更加聰明、慧穎。繩頭刺激拇指穴位，促進全身經絡循環，雙腳有節奏地與地面接觸，供給大腦更多的特殊能量，益智健腦。跳繩不受時間、地點限制。另外踢子也有同樣的作用。
舉啞鈴：是一種使兩臂致全身肌肉得到鍛煉的運動，達到體態健美，身強休壯的目的。一般每周訓練3次，每次30分鍾。
做平衡操：面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恆、堅持不懈、受益頗多。平時站立，行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。
練下蹲：若預防直立時產生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鍾再站起來，體差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。
唱歌：是一種藝術，又是一種運動。歌聲可加快大腦中一種稱為肽的物質的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大地引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。
爬樓梯：用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能，心肺功能。
近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。
爬樓梯的鍛練方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2次～3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110～120次／分鍾，比較合適。或以170一年齡二運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。
爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。
❸ 浼犵粺榪愬姩鍏葷敓鏂規硶
1銆佹槗絳嬬粡銆傛槗絳嬬粡錛岄【鍚嶆濅箟錛屽氨鏄媧誨姩鑲岃倝銆佺瓔楠錛屼嬌鍏ㄨ韓緇忕粶銆佹皵琛閫氱晠錛屼粠鑰岃揪鍒板吇鐢熺涚棶銆佺泭瀵垮歡騫村姛鏁堢殑涓縐嶅吇鐢熶繚鍋ユ柟娉曘傛槗絳嬬粡鍚屾牱鏄涓縐嶆剰蹇點佸懠鍚搞佸姩浣滅揣瀵嗙粨鍚堢殑榪愬姩鍏葷敓鍔熸硶錛屽挨鍏舵敞閲嶆剰蹇電殑閿葷偧錛屼互奼傝揪鍒扳滃姩闅忔剰琛岋紝鎰忛殢姘旇屸濓紝浠庤屼嬌浜旇剰鏁峰崕錛岃倢鑲ゆ鼎娉斤紝鑰寵仾鐩鏄庯紝鑰佸綋鐩婂．銆傚逛簬涓鍖昏繍鍔ㄥ吇鐢燂紝涔熸槸涓鍥戒紶緇熺殑榪愬姩鏂規硶錛屾槸鍘嗗彶姣旇緝鎮犱箙鐨勩傛墍浠ュ逛腑鍖昏繍鍔ㄥ吇鐢熻佸氬姞浜嗚В鎵嶈屻
2銆佷簲紱芥垙銆備簲紱芥垙涔冨彜浠ｅ悕鍖誨崕浣楁墍鍒涗箣鍏葷敓淇濆仴瀵煎紩涔嬫湳錛岃佹眰鎰忓畧銆佽皟鎮鍜屽姩褰㈣皭璋冮厤鍚堬紝浠ヨ揪鍒扮簿紲炲畞闈欍佷綋杞昏韓鍋ョ殑鐩鐨勩備簲紱芥垙閫氳繃妯′豢浜旂嶇藉吔鐨勫姩浣滐紝杈懼埌閿葷偧鍏ㄨ韓涓嶅悓鐨勯儴浣嶏紝鎵璧風殑浣滅敤涔熷悇鏈変笉鍚屻傚傝檸鎴忓嵆妯′豢鉶庣殑褰㈣薄錛岃佹眰鎰忓畧鍛介棬錛岃揪鍒扮泭鑲懼己鑵幫紝澹楠ㄧ敓楂撶殑浣滅敤銆
3銆佸お鏋佹嫵銆傚お鏋佹嫵鏄鐩鍓嶆渶涓烘祦琛岀殑涓縐嶄紶緇熶腑鍖誨吇鐢熼槻鐥呬箣鏈錛屽洜鍏跺姩浣滆垝灞曡交鏌斻佸洯媧昏繛璐銆佸艦姘斿拰闅忥紝騫朵笖鍏葷敓鏁堟灉灝や匠錛屾繁鍙楀箍澶х兢浼楀枩鐖便傚お鏋佹嫵寮鴻皟鎰忚瘑銆佸懠鍚搞佸姩浣滃瘑鍒囩粨鍚堬紝鈥滀互鎰忛嗘皵浠ユ皵榪愯韓鈥濓紝鋙嶆︽湳銆佹皵鍔熴佸煎紩浜庝竴浣擄紝杈懼埌璋冪悊闃撮槼姘旇錛屼繚鎸佹椇鐩涚敓鍛藉姏鐨勫姛鏁堛
4銆佸叓孌甸敠銆傚叓孌甸敠鏄鎴戝浗姘戦棿騫誇負嫻佷紶鐨勪竴縐嶄紶緇熷吇鐢熷仴韜鏈錛屽洜鍏剁敱鍏縐嶄笉鍚屽姩浣滅粍鎴愯屽緱鍚嶏紝鍙浠ュ吇鐢熷仴浣擄紝紲涚棶闄ょ柧錛屽歡騫寸泭瀵褲傚叓孌甸敠灞炰簬鍙や唬鍏葷敓瀵煎紩娉曠殑涓縐嶏紝鏄褰浣撴椿鍔ㄤ笌鍛煎惛榪愬姩鐩哥粨鍚堢殑鍏葷敓淇濆仴娉曪紝瀵瑰叏韜鍚勯儴浣嶉兘榪涜屼簡閿葷偧錛岃揪鍒頒簡鍏ㄩ潰璋冨吇鐨勫姛鏁堛