拇外翻自我鍛煉方法

1. 怎樣矯正拇外翻

建議當發現有拇外翻畸形時，最好及早防治，這樣，不僅能夠延緩拇外翻惡化的程度，並且可以有效地預防一些並發症的發生。 以往治療拇外翻的目的主要是解除痛苦，對於無痛性或疼痛不劇烈的畸形不主張矯正。而隨著人們生活水平的提高。一些患者，主要是年輕女性患者，就診的目的主要是由於外形不美觀，不能穿著時髦的鞋；或者由於某些場台需要穿高跟鞋，但又疼得不能穿，在歐美由於拇外翻的發病率較高，這種情況更為常見，也促進了拇外翻的研究。 輕度患者 1.對於輕度患者，可以做赤足運動，加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。 2.每日用手指將拇趾向內側掰動，也可以有效的防止拇外翻加劇。 3. 穿合適的鞋子，可防止拇外翻的發生和發展。輕度拇外翻可在第1、2趾間夾棉墊，夜間在拇趾內側溥一直夾板，使拇趾逐漸變直。同時應用矯正鞋或平足鞋墊矯正平足症。4. 藉助一些矯形器械，如拇外翻矯正器（分日用、夜用矯形器）長期配戴拇外翻矯形器，對拇外翻有一定的治療作用。 症狀嚴重者 而且疼痛的情形難以忍受，已經影響到日常生活，則需要考慮採用手術的方式和專業量身訂做的矯正鞋弓墊來減輕疼痛及不舒服的感覺，以達到骨頭重建及軟組織平衡。但手術後有可能發生傷口發炎、足部腫脹，或拇趾再度外翻等並發症，所以仍須詳細評估。 大拇趾外翻對成人而言是相當普遍的，目前何者是最佳治療方法仍然未有定論，建議有拇指外翻症狀疑慮者，應先至具有專業足部診測設備單位作徹底的足部檢查，以選擇最合適的治療方式，並根據病患疼痛的部位、畸形的程度，來考慮、選擇改善治療的最佳方式。 大多數的患者只要一般的非手術治療就可以，少數患者則需要手術治療。 非手術療法 輕度的腳拇外翻，疼痛也比較輕的患者，可通過按摩腳拇指、向足內側搬動腳拇趾等方法治療。也可在腳拇指和第二腳指之間夾棉墊，或夜間時在腳拇指的內側縛一塊直的夾板，使腳拇趾變直。另外，經常在沙土上光腳行走，可以鍛煉腳部的肌肉，延緩病情發展。但研究未能證明非手術療法有療效。 手術療法 適用於疼痛厲害、畸形嚴重的患者。手術主要是將滑囊、增生的骨質切除。如果跖趾關節內側的關節囊過松，可以通過重疊縫合部分關節囊使其緊縮。拇內收肌腱切斷術和第一跖骨截骨術也是常用的方法。 對中老年拇外翻患者先用保守治療，目的是減輕或緩解疼痛。病人應減少行走或站立時間，穿鞋要寬松、舒適。每天用溫水泡腳，外用樟腦酊、紅花油等消腫、止痛。 中老年拇外翻患者治療的目的主要在於消除疼痛，恢復行走，提高生活質量。首先應先行保守治療，如疼痛能緩解就應堅持下去。手術治療本身創傷較小，疼痛重者可考慮手術治療，但要在身體狀況允許的情況下進行。如有嚴重疾病手術應慎重。手術方法很多，要依據畸形程度選擇合適的方法。拇外翻手術技巧性很強，如操作不精細會影響療效，因此，要選擇有經驗的醫生。

2. 如何用瑜伽糾正大腳趾外翻

首先，要盡可能讓五個腳趾均勻分開。下面有幾種很簡單的方法。
一，給腳趾頭做做神猴式，用雙手一次給每個腳趾做做「劈叉 」，不要受傷，力度適當有伸展感即可，需要的是經常練習。

二，把手指插進腳趾縫隙，輕輕撐開，在收縮，可以幫助靈活腳趾的肌肉和關節

後面的方法就適合在體式練習中使用，也是文章的重點。
用一個大小合適的例如酒瓶塞的東西（在印度祖斌老師的艾楊格學校，老師就是用酒瓶塞），卡在大腳趾和第二腳趾之間，大家可以明顯看到，外翻的情況調整了不少。如果照不到合適的，網上好像也有賣類似的矯正器。

在體式練習中可以帶著這個矯正器來練習，還是用半月式來舉例。這樣在練習時大腳趾就會正位，腳內側也會容易用上力量，經常這樣練習，就會慢慢調整足底肌群，增強其力量，延緩外翻繼續惡化，朝正確的方向調整

當然，如果平時大腳趾之間不夾糾正的物件，在練習瑜伽體式，特別是以腳為根基的練習，必須主動的讓大腳趾正向前方，保證膝蓋對准第二腳趾，最重要是在不鎖死膝蓋的時候用力，主動用力壓腳內側的1，2兩點（上圖有）。啟動內側，也會使平足有所改善，還會正確啟動整條腿內側肌肉。一定要主動有意識用力下壓。我的上課方法是，喜歡用單腿站立的連續平衡，培養大家這種意識。
還可以經常練習站立前屈，用手指勾住大腳趾，把它調整正位後，手指用力往上，但大腳趾用力向下，形成對抗力量，也可以找到主動下壓內側的狀態。

另外一種方法是在雙腳並攏體式(山式，各種倒立等）用皮筋幫助大腳趾。這樣也是方便有效的方法之一。

經過上述練習，可以慢慢嘗試只壓住大腳趾，抬起其他腳趾，增強腳內側控制能力。在站立體式中都可以用這種方法，就不一一列舉了。

比如練習手倒立。頭倒立等，你可以嘗試用皮筋幫助腳趾來做，可以更好的感受到如何用從根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有壓力壓在手臂手掌上。

由於工具有限，所以很多更復雜的工具糾正這里沒有提及，只是用大家很容易找到的工具，幫助大家。
最後話說回來，你如果每天認真練習糾正腳趾外翻一小時，但是其他時間還是穿高跟鞋，或者鞋頭很尖的魚嘴鞋走路，上班，那效果也不會有多少。所以比瑜伽練習更重要的是改變不良的生活習慣，美麗不應該以不健康為代價，而且我也不覺得穿了高跟鞋，就真能變美。美最起碼的前提是健康。脫下你的高跟鞋，尖頭鞋，換上舒適的鞋子，進行健康的瑜伽練習。健康才是美好的開始。

3. 腳大拇指外翻怎麼辦能解決嗎

大腳趾拇外翻在日常生活中很常見，大多是由於不好的穿鞋習慣所引起的。但是也不可以掉以輕心，避免延誤治療時機導致更嚴重的後果。患有拇外翻一定要及時進行矯正，不然的話很可能會引起生活不便的情況。下面就來一起看看有哪些方法可以治療大腳趾拇外翻。

1、很多女性愛穿高跟鞋、尖嘴鞋，但這類鞋腳頭是三角形的區域比較小擠壓大。長時間的穿就會導致大腳趾拇外翻，所以患有拇外翻就不可以穿這類的鞋了。平時多穿些寬松舒適的運動鞋休閑鞋。還要多多注意按摩大腳趾，可以把大腳趾往內側掰。這樣可以減輕拇外翻的情況，防止拇外翻進一步惡化。

2、如果大腳趾拇外翻的情況比較嚴重，角度比較大。並且已經嚴重的影響生活和工作，甚至於難以行走。這個時候就需要到醫院進行詳細的檢查，必要的話進行手術治療切除增生部分。不過也不需要太過於緊張，現在可以進行微創手術。創口小風險性低沒有太大的危險。主要是在足部患病位置切一個小口，在小口內將增生部分取出即可。

3、患有大腳趾拇外翻也要多多進行鍛煉。可以光腳在沙土上進行行走鍛煉，這樣有利於鍛煉肌肉緩解壓力。也可以多多游泳，水中浮力大也可以減輕足部壓力。另外需要注意的是，鍛煉不要太過於激烈緩慢運動即可防止過於勞累。

4. 鎷囨寚澶栫炕鍒濇湡濡備綍娌葷殑錛

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