腰間盤的鍛煉方法

1. 腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出患者怎麼鍛煉呢
1、後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鍾，每天1～2次。
2、提髖練習：身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1～8次。
3、蹬足練習：仰卧位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鍾左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。
4、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行並可逐步增大練習幅度。重復6～8次。

2. 患有腰間盤突出，在家的鍛煉方法有哪些呢

腰間盤突出是我們日常生活中比較常見的腰腿痛疾病，這種疾病在20 ~ 50歲的青年、中年人之間發病率較高，得腰間盤突出往往伴有腰痛、腿麻等症狀，通常勞累過度、姿勢不當是腰間盤突出，腰椎間盤突出，及時治療，否則容易造成腰椎狹窄、骨質增生、腰椎不穩、腰椎滑脫等疾病，影響人們的正常生活。

腰間盤突出的人可以在家裡的床上騎自行車。這種練習簡單實用。做動作時，躺在床上，兩條腿模擬蹬自行車的動作，每次堅持做15分鍾，如果覺得累了就停下來休息，不用強迫。這對緩解腰椎間盤突出的症狀和減輕疼痛有好處。早上醒來，不用擔心起床，我們可以躺在床上做10次腹部動作，這個動作可以鍛煉背部肌肉，也有利於使椎關節回到功能位，對於腰椎間盤突出症的輔助治療是非常有效的。我們應該強調，雖然在家運動是好的，但我們必須注意安全。最好在家人的陪伴下鍛煉。如果病情嚴重，運動量宜適中，不宜強制。

3. 腰間盤突出的鍛煉方法

這病的治療關鍵還在於你自身，我的治療意見:
1、疼痛的時候，建議卧硬板床，口服抗炎鎮痛葯，可以輔理療、牽引等;
2、疼痛緩解期:建議做燕飛運動，鍛煉腰背肌，這是防止病情復發的關鍵;
3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個是擺脫病因的關鍵;
4、如果上述治療後，效果不佳或者加重，嚴重影響正常生活，或者引起二便障礙，就建議手術治療了。

4. 腰間盤突出的簡單鍛煉方法

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。
慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

5. 腰間盤突出的鍛煉方法，該如何鍛煉

倒行選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。
懸掛，雙手抓住架在一定高度的單桿，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。
鍛煉與自己不累為准確。堅持最重要。
另外，海軍總醫院有種中葯，貼的。也不錯。關鍵堅持。

6. 腰間盤突出的鍛煉方法

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎。可以腰帶治療，效果更好。
（和平創傷骨科 提醒你）

7. 腰間盤突出，最佳鍛煉方法是什麼呢

對於很多腰間盤突出患者來說，他們的生活經常會遭受到這種病症的困擾，如果想要得到有效的治療還是需要經常性的進行鍛煉。對腰間盤突出患者來說他們是經常需要用到腰部的力量來工作或者是學習，但是這樣長期下來就會讓他們的身體受到很大的影響，這個時候適當的鍛煉就能夠有效的減少腰間盤突出對他們生活的困擾。

對於很多教師們突出患者來說，他們的病發原因就是因為坐姿不端正的問題，所以我們在平常的生活中在坐的時候可以選擇坐一些高腿凳。這樣我們可以調整一個比較正確的坐姿，在這個時候我們的腰部和胸部就會在一個正確的位置，不僅如此我們每天嘗試經常坐高腿凳就能夠有效的減緩我們腰部的不適。

8. 腰間盤突出的鍛煉方法有哪幾種

睡硬板床，不要太彎腰，不要勞累，實在疼就去做針灸，可以緩解一下