關節攣縮鍛煉方法

『壹』 7種訓練方法，有效促進上肢及手功能康復

【腦卒中後的康復是一個相對漫長的過程，改善生活活動能力是最主要的康復目標，腦卒中患者出院回家後，大多仍有強烈的康復治療願望，但是面臨的主要康復障礙就是一側肢體癱瘓，也就是通常說的偏癱。而其中尤以上肢及手功能康復最為困難，家庭康復中患者可以利用合適的工具進行作業療法治療。】

作業療法 是指導患者參與選擇性、功能性活動，來促進其健康生活的治療方法。目的是減輕殘疾，保持健康，增強患者參與社會、適應環境、創造生活的能力。

大多數日常生活活動中都包含了復雜的上肢功能。腦卒中患者常表現為上肢伸屈活動障礙，手指抓握困難。上肢的作業治療主要是誘發肌肉告肆數的主動活動，防止關節攣縮，提高手對抓放物體的控制能力。腦卒中患者只要能夠積極嘗試自我主動訓練，肢體活動范圍就會擴大，肢體功能就會得到最大限度的發揮，就能盡可能展示自己的能力。

滾筒訓練

目的：誘發患側肩關節分離運動，抑制共同運動。

操作：訓練者與患者面對面坐位，患者雙手握拳，推滾筒或者麥管球，朝不同方向推。

推球訓練

目的：增加患側坐位軀干平衡能力，促進患側上肢肘關節伸展，腕關節背伸。襪首

操作：患者取坐位，在桌上放置一個空的塑料瓶或其他物品，用患手背推動小球，打倒前方的瓶子。

手抓握放鬆訓練

目的：訓練手的抓握和放鬆。

操作：患者坐位，手指置於桌面上，垂直位或水平位拿取套杯。

手指対指拿捏等訓練

目的：訓練手指的対指拿捏功能。

操作：患者坐位，完成雹激插木棍、撿玻璃球、翻紙牌、扭紐扣等精細操作訓練。

肌電生物反饋治療結合作業療法

目的：增加患者患肢肌力，誘發肘關節、腕關節和手指主動運動

操作：

1.患者坐位，努力伸直前臂，使其手掌觸及並推動球肌電生物可以刺激肱三頭肌肌腹。

2.患側坐位，用腕關節背伸的力量推開小瓶子或者玩具肌電生物反饋電刺激腕背伸肌群。

日常生活自理方而的作業療法

根據患者患側肢體的情況，進行單獨患側上肢或者患側上肢協助健側上肢的作業活動訓練，訓練的內容主要包括：努力去完成盡可能多的日常生活活動，如患者自主進食、穿衣服、進行個人清潔（刷牙、臉部修飾等）、清洗衣服、上廁所中穿脫褲子和洗澡等。

興趣娛樂治療

目的：根據患者不同的興趣愛好，選擇相對應的治療方法。改善患者手指功能的同時，增強了訓練的趣味性。

操作：患者坐位，完成相應的趣味訓練。

作業治療是腦卒中患者上肢協調功能和手部精細活動康復的重要手段，患者和家屬必須有一雙善於發現的眼睛，發掘家庭中任何可以進行作業治療活動的環境和工具，才能達到一定的訓練和活動量，促進功能的恢復。

——轉自《美言善信》

『貳』 馬尾神經損傷患者恢復期間能做哪些運動鍛煉

那麼在馬尾神經損傷後人們應該怎麼去鍛煉來促進身體恢復呢？

1.防止關節攣縮

軀乾和肢體的正確體位，有助於預防關節攣縮和褥瘡。

2.預防肌肉萎縮的訓練

神經損傷的病人可運用工作肌群完成平時不能做的活動代償喪失功能的肌群。選擇性牽拉特定肌群，對神經損傷病人完成功能性作業是重要的。

3.手功能訓練

四肢癱病人大部分時間應訓練手功能。運用指屈肌縮短來發展功能性的肌鍵固定術抓握。

4.日常生活活動的訓練

具有不同程度軀乾和上肢障礙的四肢癱患者，訓練日常生活活動尤為重要，自理活動如吃飯梳洗上肢穿衣，病人在床上進行 移動，並逐漸過渡到從床上移動到輪椅上，大多數截癱病人可獨立完成。

馬尾神經損傷了一定不要灰心，在治療恢復過程中需要很長一段時間的恢復治療。病情輕重程度不同，恢復時間也不同，因人而異。但是只要心態積極，有信心，有毅力，恢復只是時間的問題。在鍛煉中應該也要注意量力而行，舉幾個要點：

1.量力而行

因馬尾神經損傷患者症狀、體征、影像表現及身體素質各不相同，適合的鍛煉方法也各不相同。有的人堅持做小燕飛慢慢康復，有的人做後症狀立即加重，所以不可盲目照搬其它患者的鍛煉方法和鍛煉量。

2.循序漸進

有的患者因康復心切，鍛煉伊始就做上百個小燕飛，甚至更多，這是萬萬不可取的。鍛煉時間、鍛煉量都應逐步增加，動作幅度也應由小到大。建議患者剛開始鍛煉時強度、難度小一些，要循序漸進，留心觀察身體反應，如有不適及時進行調整一一或 減少鍛煉時間(量)，或降低動作難度，或延後鍛煉，或放棄該項鍛煉。

3.持之以恆

一滴水能有多大能量?但水滴可以石穿。故鍛煉不可急功近利貪多求快,亦不可一蹴而就。建議患者找到適合自己的方法後，保持一個科學合理的量堅持鍛煉。有的患者治療一段時間後症狀緩解或消失，便立即恢復工作，導致病情出現反復。建議有條件者休養鞏固一段時間再恢復工作，實在無條件者剛恢復工作時盡量不要勞累。

『叄』 bobath鎻℃墜璁緇冩柟娉

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『肆』 偏癱病人的康復治療，康復訓練要怎麼進行

癱瘓肢體的早期要做被動鍛煉 以預防關節攣縮變形，保持肢體於功能位。按關節活動閾進行被動活動，按由健側到患側，由大關節到小關節循序進行，既要注意各方向運動到位，還要注意動作強度，切忌粗暴，以免肌肉損傷。對肘、趾（指）、踝、膝關節要因其易發生強直，特別注意多運動。按摩患肢要輕柔而有節律，以使其放鬆。被動鍛煉每天2次，每次15min。 配合神經營養葯物,如腦活素,腦復康效果更好點.做好康復訓練（1） 行走訓練 步幅均勻，頻率適中，伸髖曲膝,先抬一足跟部,重心轉移要平穩,不要過急，一腳足跟亦先著地,重心再轉移至足跟,開始下一個步態周期。（2 ） 日常生活動作訓練 （1）擊球,可教患者雙手交替拍球或打擊氣球，以訓練患者的協調運動，促進患者無意識的自主活動。（2）編織毛衣,這屬於精細動作訓練,既有利於訓練患者的眼手配合,又有利於感覺、感觀等知覺的培養，有助大腦神經的功能恢復。（3） 語言訓練 指導患者做口腔操：教患者撅嘴、鼓腮、齜牙、叩齒等每個動作做5～10次/一個單元訓練，教患者學習發音，先單個發音，准確後，可逐漸加深難度,可利用圖片、字卡、實物等強化患者記憶，要求患者大聲的讀，刺激記憶。5 心理護理 （1）尊重患者，耐心傾聽患者訴說，與患者談話時聲音要大，速度要慢，措辭應簡短清晰，重復重點，必要時可使用輔助器材，如助聽器、識字卡片等，以便更好的溝通。（2）患者可能因偏癱或失語而自卑、消極，或因生活不能自理導致性情急躁，家屬應注意關心患者，多與患者溝通，給予患者精神及物質方面的支持，解除患者的顧慮，穩定患者的情緒，有利於患者的康復。

『伍』 腦梗塞病人的上肢和下肢的康復鍛煉具體怎麼做如何按摩

1)為預防關節攣縮和變形,家屬應將癱瘓側肢體保持功能位置上。讓病人取仰卧位置，使癱瘓肢體的肘關節微曲、手握紗布卷，上肢墊高過肩。膝下放一小枕頭，腿側放砂袋以防腿外展外旋。腳底放板以防腳下垂，並需常變換體位。
2)按摩與被動運動。因肌肉長期不活動易引起肌萎縮，所以應每天定時給病人的癱瘓肢體進行被動的運動和相關部位的按摩。在操作時用力要適中，切忌動作粗暴，以免關節韌帶及肌肉損傷。
3)隨著肢體功能的恢復,康復鍛煉也應隨著更改,先是做一些坐前准備動作,如用健側肢體做患側肢體的被動運動,用健側下肢去活動患側下肢,也可練習翻身等等,但這些動作基本上仍在床上進行。鍛煉強度和時間應按每個病人的具體情況決定,一般為每天兩次,每次15分鍾即可。然後可讓病人取半坐位，背部安放靠背架,上半身由三十度逐漸增大到七十度坐角。若病人七十度的半坐位能堅持坐三十分鍾時，即可讓其練習坐位了。坐起的動作可這樣練習，健側手握患側手於胸前，健腿伸到患腿下面，以健側肘關節為支點，健腿用力蹬床的同時轉上半身至健側卧位，這時患肢朝上，身體前屈，用力坐起。患者坐起後，家人可用手扶病人肩部左、右、前、後搖晃，同時囑病人用力對抗以保持不倒，待坐穩後再開始練習坐床邊、下床坐椅子等。然後再幫助患者練習爬、跪等活動。為防止肩關節脫位，當病人能坐後應用三角巾固定肩部至患肢能舉過頭為止。
4）病人能坐後就應開始鍛煉其站立功能，這要先由家人從坐位上用力扶著站立片刻，以後逐漸延長站立時間和減少扶他的力量，鍛煉其下肢力量，直到病人自己能用拐杖從坐位站立起來。能站立後就應鍛煉其平穩功能，首先將兩腳分開，健肢與患肢輪換持重，直到能站穩時，家人可扶其患側上肢,左、右、前、後搖晃 (搖晃時應嚴防跌倒),若病人仍能站穩時即可鍛煉走路了。
5）走路的鍛煉。先是用健側手向前扶杠棒,然後患側下肢向前邁步,再健側下肢緊跟上,這樣一步一步的向前移動。當獨立步行穩定後,再進一步鍛煉較復雜的步伐,如繞圈走、上下台階或樓梯、跨越障礙物.
日常生活鍛煉主要通過日常生活的活動,使癱瘓肢體殘存的功能恢復到最佳程度,力爭達到能生活自理。日常生活鍛煉應從能坐開始練習,如穿衣、進食、洗臉、刷牙、漱口、上廁所等;再以後就應開始各種家務勞動的鍛煉,如洗碗、掃地、擦桌面、鋪床、疊被、澆水、洗菜、做飯等等;還可進行鍛煉手指細致活動的工作,如打結、解結、打字、糊紙盒、彈琴、編織、打算盤等。對右側偏癱的病人及早訓練左手寫字對日後工作有重要意義。這種鍛煉不僅可以增強肌力,而且,可以協調和統一各種感覺器官的功能,並使病人注意力集中,提高智能、減少血管性痴呆的發生和發展。
其他在對癱瘓肢體的康復鍛煉中,配合理療及針灸是不可少的。在理療中可選用超聲波、間動電、中波干擾電等治療,對促進肢體血液循環、消腫、鎮痛、防止肌肉萎縮等均有積極作用。用低頻脈沖電剌激可降低痙孿性肌張力,適用於肌痙攣。中醫的針灸、按摩等也有益於偏癱病人的康復,常用穴位有:上肢——曲池、外關、合谷透後溪、肩前部等；下肢——風市、陽陵泉、環跳、解溪、絕骨等。
經過積極的康復鍛煉一年以後,雖然已告一段落,但並沒有終止,還需繼續進行維持鞏固鍛煉,增強體力並使殘肢發揮出最大的功能。若要恢復工作需到醫院作功能鑒定,根據智力與肢體功能恢復的程度,提出可恢復何種工作及工作量等的建議。若因年齡較大或恢復程度不理想時,雖然不能去參加工作,也應讓他參加一定量的家務勞動,這樣做一方面可得到繼續康復鍛煉,同時在精神上也是一種安慰。

『陸』 骨科康復訓練小知識(骨科疾病有哪些康復鍛煉)

1.骨科疾病有哪些康復鍛煉
膝關節骨質增生 （1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

（2）踩固定自行車，每天30分鍾。 在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施： （1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。

（2）避免大強度的劇烈運動，早察注意保護關節。 （3）注意補充鈣劑。

腰椎骨質增生 （1）站立位，腰部左右旋轉。 （2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

（3）仰卧起坐。 （4）仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。

每個動作重復30次，每天兩次。
2.骨折康復有哪些鍛煉方法
第一、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。

患者平卧於床上、雙腿交替抬高、放下、反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。 第二、側卧位梨花狀肌舒縮鍛煉：患者側卧於床上、上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。

此方法可使下肢的外展肌群的臀部得到鍛煉。 第三、雙下肢的羅泵練習：平卧位，雙足尖用力向上勾，維持10秒鍾。

後雙足用力向下踩，維持10秒鍾。 此外，騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿態自然伸展的一般型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。

對腰椎間盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣，野餐一頓，伸展一下疲乏的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的自信。
3.怎樣進行骨折後的康復訓練
在良好的復位與固定的基礎上，功能鍛煉越早越好。它可以促進瞎旁血液循環，減少肌萎縮，消除軟組織腫脹，防止骨質疏鬆，加速骨折癒合。

1、早期：鍛煉的主要形式是肌肉有節奏的收縮和放鬆。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個上肢肌肉收縮，再放鬆。下肢可使踝關節背屈，股四頭肌收縮，使整個下肢用力，然後再放鬆，一下一下地逐漸進行。早期不做關節活動鍛煉。

2、中期：此時局部腫痛消失，骨折端因已有釺維性愈著，骨痂逐漸增加，較穩定.在夾板保護下不易變位.除繼續肌肉收縮鍛煉外，做一些主動的關節屈伸活動，由一個到多個關節逐漸增加，下肢患者可扶床行走，傷肢逐漸負重。

3、後期：骨折已臨床癒合，或已去除外固定。患者可做一些力所能及的輕工作，使各個關節得到全面鍛煉，下肢患者可在扶拐保護下，逐漸負重走路，直至骨折癒合牢固。

應盡量防止不利於骨折癒合的活動。如外展型肱骨外髁頸骨折的外展活動、內收型的內收活動，肱骨幹骨折的肩關節旋轉活動，伸展型肱骨髁上骨折的伸肘活動、屈曲型的屈肘活動，前臂骨折的旋轉活動等，都應予避免。
4.骨折恢復
3個月左右康復，傷筋動骨100天嗎。

骨折後康復治療一般分兩期進行。 第一期，也稱癒合期 骨折或脫位等急性損傷經骨科處理後2一3天，損傷反應開始消退，腫脹和疼痛減輕，無其他不宜活動的情況，一般情況即應開始康復治療。

（一）第一期康復治療的基本作用 1。 骨折經過復位、固定等處理後達到臨床癒合一般需時一月至數月，這期間肢體被迫制動，缺少應力 *** 。

而一定的應力 *** 能活躍局部血液和淋巴循環，是維持組織正常代謝所必需的。一定的應力 *** 所產生的生物電，能幫助鈣離子沉積於骨骼，防止骨質脫鈣，促進骨折癒合。

應力 *** 包括對肌腿與韌帶的牽拉作用和重力作用。 2。

維持一定的肌肉收縮是促進肌肉生理作用的最佳方法，能有效地預防因肢體被迫制動而引起的肌張力降低和肌肉萎縮。故必須盡早使傷區肌肉開始適當的訓練。

3。維持傷區鄰近關節的適當運動，關節運動能牽伸關節囊及韌帶，防止關節攣縮。

關節運動並能改善關節的血液循環，促進關節內滑液分泌與循環，從而預防和減輕因長期制動所引起的廢用性關節攣縮、關節軟骨萎縮變性、關節腔變窄、滑液量減少與關節內粘連。在運動間歇期，要注意保持各關節的功能位。

4。骨折與脫位往往同時損傷肌肉、韌帶、關節、血管、神經、淋巴、結締組織和皮膚等軟組織，產生局部血腫，局部血陸神茄腫壓迫使肌肉收縮受到影響，甚至會發生肌肉反射性痙攣；局部血腫壓迫使靜脈與淋巴迴流障礙，靜脈淤血，液體大量滲出，形成粘連。

若肌被膜與肌纖維粘連，會嚴重影響肌肉收縮與伸展功能。局部血腫壓力繼續增高時，會影響動脈血供，使骨折癒合遲緩。

康復治療促進血腫及滲液的吸收，維持鄰近肌肉或肌肉的活動幅度，預防和減輕粘連。 5。

活躍呼吸系統、消化系統、心血管系統的功能，促進血液循環和全身各系統器官的生理功能與新陳代謝，保持良好心理狀態，從而防止肺炎、褥瘡、尿路感染或結石，靜脈血栓形成、便秘等並發症，改善病人情緒，維持全身健康。 （二）運動療法 第一期康復治療的基本方法是運動療法。

1。傷肢近端與遠端未被固定的關節應做所有活動軸位上的運動，主要是主動運動，必要時進行輔助運動，爭取逐步達到正常活動度。

上肢應特別注意保持肩關節外展、外旋和掌指關節屈曲與拇外展的正常活動度。 下肢應特別重視踝背屈的運動度，防止關節攣縮、足下垂，中老年人關節攣縮傾向大，更應特別注意。

2。在被固定的區域，當骨折端復位基本穩定，無明顯疼痛時，即可開始有節奏的肌肉等長練習，以預防或減輕廢用性肌萎縮。

主動的肌肉收縮能使肌腹和肌鍵向近端滑移是防止與減輕粘連的重要措施之一。 在傷肢近端與遠端未被固定部分做 *** ，有利於退腫，預防和減輕粘連。

3。用中醫夾板做局部固定時，傷後1一2周，腫脹消退，無明顯疼痛時即可開始在夾板允許的范圍內做傷區關節小幅度的、不引起疼痛的主動運動，再逐步擴大活動幅度及用力程度。

進行時必須注意避免做與骨折移位方向一致的運動，防止骨折端重新移位。 例如，肱骨外科頸骨折外展型禁忌肩外展的主動運動；內收型禁忌肩內收的主動運動，肱骨髁上骨折伸直型禁忌主動伸肘運動；屈曲型禁忌主動屈肘運動。

撓骨下端骨折時遠端向背側移位的柯雷氏（Colles）骨折，須禁忌腕背伸及撓側屈等主動運動，這些動作要待骨折基本癒合後再開始練習。 每次練習重復次數宜少，可每日進行數次。

4。當骨折涉及關節面時，於固定2-3周後，即應每日取下外固定物，做受累關節不負重的主動運動，運動後再予固定，每日1-2次。

開始時幅度不宜過大，重復次數也宜較少，以後再逐漸增大運動幅度和用力程度，並逐步增加重復次數。 不負重的關節主動運動使關節軟骨面受到輕柔的擠壓與摩擦，是一種良好的生理 *** ，可促進關節軟骨面的修復，並使之更合乎生理狀態，並有可能使關節面上修復的結締組織向軟骨分化，形成新的關節軟骨。

受損的關節面在癒合過程中靜休不動，缺少應力 *** ，則由骨痂覆蓋關節面，使關節面上出現粗糙不平的新生骨痂，成為產生創傷性關節炎的病理因素。 受損關節的主動運動能有效地改善關節內血液循環，促進關節滑液分泌與流動，防止關節內粘連形成。

5。為維持機體生理功能的正常水平。

要使未受傷肢體保持正常活動，這一點非常重要，臨床醫師在作臨床處理如固定和包紮時，就應考慮到不要對可允許活動的肢體設置運動障礙，例如不恰當地擴大外固定范圍；手或前臂損傷，持續地用綳帶或三角巾將上肢懸吊於胸前時，應一日數次將患肢離開懸吊帶做肩與肘的主動運動。 應在病情允許時盡早起床活動，並做全身保健體操。

必須卧床的病人，特別是年老體弱者，要做卧位保健體操。 保健體操：是徒手進行的全身體操，以健身為目的，多在早晨起床後進行。

目的要消除殘余的睡眠抑制，提高中樞神經系統的緊張度，活躍心血管系統、呼吸系統以及全身各大系統的生理活動，促進新陳代謝，改善情緒和養成遵守生活制度的良好習慣，讓生物鍾正常運行。 保健體操要根據病情選擇適宜的准備姿勢，有卧位、坐位和站立位，如下肢損傷者多選卧或坐位，上肢損傷。
5.骨關節骨折痊癒後怎麼鍛
康復訓練一般在骨折固定好後就可開始，不但可以防止關節粘連，僵硬，減少肌肉萎縮的程度，還可促進腫脹的消退和骨折的癒合 1。

促進消腫，防止關節粘連和僵硬：骨折後，骨折處的軟組織都有不同程度的出血和水腫，使得靜脈和淋巴都迴流受阻，因而會出現傷肢腫塊，該腫塊若不及時消除，可導致相應軟組織粘連，甚至變硬。 這種粘連可發生在肌肉與肌腱內，肌腱與滑膜間以及關節內，從而影響肌肉收縮的功能練習，可促進靜脈和淋巴迴流，促進血腫吸收，腫脹消退，減少關節液滲出。

從而防止了因關節本身及軟組織粘連所造成的關節僵硬。 2。

促進骨折癒合：傷肢肌肉的反復舒縮活動，可使骨折縱向擠壓力加強，骨折縫隙變小，骨折部更為穩定，可以改善骨折部的營養，骨折端骨能力的增強促進了骨折的癒合。 功能練習還可以矯正微小的骨折錯位，也有利於骨折的癒合。

3。促進血液循環：功能鍛煉可以促進血液循環，預防血栓形成。

長期卧床病人，肌肉由於沒有舒縮運動，血循環會變慢，使組織的新陳代謝降低，傷病的癒合過程延長，由於創傷出血壁本身的損害，血液在受損的血管內緩慢流動時容易形成血凝塊，稱為「血栓」。 小的血栓可自行溶解，如果血栓較大，從血管壁脫落下來，隨血液進入全身循環，可引起心，腦，肺重要器官梗塞，嚴重的可能造成病人猝死。

4。減少並發症：經常活動鍛煉，可以預防骨，關節，肌肉等並發症，如骨質疏鬆，骨折遲緩癒合，關節粘連，關節囊攣縮，關節僵直及肌肉萎縮等多種並發症。

為了使病人戰勝傷病，最大范圍的恢復機體功能只有在醫務人員指導下堅持進行科學的功能鍛煉，才能取得最佳治療效果。
6.骨折恢復訓練有哪些
你好！鍛煉要少量多次，量力而行，傷筋動骨一百天。

說的是骨折之後恢復的時間是比較長的，因為，骨折的病人在較長的恢復期間，病人的家屬和病人都要注意飲食上的調養。 一般來說，受傷有1至2個星期的患者，飲食需清淡，易吸收和消化，應多給他們食用一些蔬菜，水果，魚湯，蛋類，豆製品等，而且應以清蒸或者燉熬為主，少吃香辣，油膩和煎炸的食物。

特別是可以多吃蜂蜜和香蕉等，因為卧床患者大都會出現大便秘結等症狀，這些食物可以幫助排便。 受傷有2至4個星期的骨折病人，他們的身體不再那麼虛弱，食慾和腸胃功能都有所恢復，那時可適當補充營養，像骨頭湯，魚類，蛋類及動物肝臟等食物比較好，同時也要多吃一些蘿卜，西紅柿，青椒等，這些食物可滿足骨骼生長需要，促進傷口癒合。

再往後的日子裡，除了那些明顯無益的食物，骨折患者不必再忌口。有的危重患者和因骨折引發其他並發症的患者飲食不能一概而論，必須根據病情和醫囑作出合理安排。

骨折超過5個星期以後，病人可多吃高營養食物和含鈣，錳，鐵等微量元素的食物，像動物肝臟，雞蛋，綠色蔬菜，小麥含鐵比較多；海產品，黃豆等含鋅比較多；麥片，蛋黃等含錳較多。 同時配以雞湯，魚湯，各類骨頭湯等，可選擇性地加入紅棗，枸杞等。

『柒』 我胳膊左肱骨骨折，怎麼進行康復訓練

病情分析:您好，骨折以後由於要進行長時間的固定，以及局部創傷等等因素可能會導致關節攣縮僵硬，必須要進行功能鍛煉指導意見:鍛煉方法就是對關節進行屈伸活動，循序漸進，然後配合一些按摩，理療，中葯熏洗等等康復治療，可以逐漸改善，功能鍛煉原則：主動為主，被動為輔，循序漸進，不可盲目粗暴，不可急於求成。