鍛煉肚子肥胖的方法

A. 腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶

腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶

洗澡後海鹽 *** 法
海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。每天洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針 *** 腹部50圈，再逆時針 *** 50圈，然後雙手交疊上下用力 *** 50次。堅持1~2個月，你會發現腰圍有所縮小。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
變形仰卧起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時，一個月會有一定效果哦。
保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次，堅持一兩個月。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，蘆凳包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

減掉腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶人減肚子

減掉腹部贅肉的運動方法有以下6種，僅供參考：
第一招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬李嘩皮起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒，然後重復動作1，重復20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將你哪差的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重復進行10次。
運動之後記得做拉伸運動，希望能夠幫到你，望採納。

小肚子上的贅肉怎麼減 懶人減肥腹部的最快方法

少吃就可以了
科學減肥方法
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天跑步至少五公里
4：平時少吃肉多吃菜

1、日常瘦腹運動：坐著扭腰，正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手緊握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，到達極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，上半身交替向左向右扭轉直至腰部感到酸累。這個簡單的動作能使腰部變得緊實，使其更顯撩人曲線。
2、睡前瘦腹運動：第1步，首先採取仰卧的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放於地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部後面，並讓肩膀提離地面幾寸的距離。第2步，然後伸直雙腳並提離地面，此時右腳要保持與地面數寸的距離，而左腳則向右方擺動。最後再恢復到剛開始的姿勢，一次練習就完成了。每次鍛煉堅持半小時到一小時。
3、每頓午飯喝晚飯前喝1杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶有通便秘、減肥的作用，喝2天能改善便秘，喝半個月以後小腹開始變小。
不論是什麼方法，貴在堅持，祝你減肥成功。

減肚子上的贅肉懶方法

沒有。必須勤快。
吃低熱量食物減肥，綠豆湯排水。減肥不是一朝一夕的事。
少吃油膩肥厚食物， *** 品食物。
肥胖的原因大多在激素：激素豬，激素魚，激素雞，一年成熟的動物，因為激素30天到3個月就成熟了，激素殘留這么多年下來造成了你的體質，所以科學飲食，健康飲食是最好的辦法，寧肯少吃， *** 品，也不爛吃，吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。
其他任何方法都是治標不治本，都是輔助作用，但也需要。節食者一定要多吃大蔥，否則虛脫。節食也不是好辦法，可以每餐少吃一口。
輔助方法在短期內可以達到減肥目的。
根本解決方法就是少吃激素，（雖然這個很難，目前食物供應現狀不容樂觀，一個月吃一次柴雞，比一個月吃4次柴雞有營養還健康，雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關系，一點點面泡沫化就成了麵包，同樣花費購買的精品食品數量少，但其實無須購買那麼多肉蛋，一般人肉蛋都食用過量，不如還用這些錢買精品食物，做菜時用量減少，但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用），吃了那麼多年的激素，短期內無法立刻扭轉，需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事，恰恰相反，保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼，秋天能有收獲嗎？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除運動以外，就是飲食，增加飲食知識。
另外多運動，運動不但健身增加抵抗疾病的能力，同時會塑造優美的體型，並能長時間保持。

剖腹產肚子贅肉怎麼減 10個減肚子贅肉的方法和訣竅

剖腹產後瘦身方法一:瑜伽瘦身法讓新媽媽輕松享瘦。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹產後瘦身方法三:飲食瘦身

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。以上說了5個其實最好的就是每天一顆 俏佳姿 瘦身了，可以先試試有沒有作用的哦

不管運動還是飲食健康，都是要題主你堅持做的的哦

尋減肚子贅肉的方法

做仰卧起坐吧，比較有效，但是開始的時候會比較酸痛，習慣就好了。我試過，比較有效的！

減肚子上贅肉的方法

1.少吃澱粉類的東西.例如,土豆什麼的,高澱粉高脂肪的東西都少吃
2.走路散步這些運動簡單而且容易減肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺
3.多吃蔬菜.綠葉蔬菜.幫助排泄的.芹菜青菜
4.晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，
5.仰卧起坐，俯卧撐，這兩個你只要堅持下來全身的肌肉都能健美

男人減肚子贅肉的方法

男人肚子上的贅肉怎麼減?面對這個問題，很多男性都很苦惱，這樣不僅讓自己變得很不帥氣，還沒有了往日完美的身材，為此，減肥就成為大家關注的問題了。男人肚子上的贅肉怎麼減才好?專家介紹說，首先我們來了解一下男人肚子大是怎麼回事這個問題：
1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般來說，青少年有"啤酒肚"的往往是因營養過剩，而對於中年人而言，睡眠質量問題是引起"啤酒肚"的主要原因。
2、專家指出，伴隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之變得減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌就會隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。
對於男人肚子的贅肉怎麼減，專家推薦以下幾種瘦身方法：
1、控制飲食
很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。
2、腹部運動
如果要減肚子的話，還可以每天做腹部運動，如，仰卧起坐、俯卧撐、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足夠訓練時間，和長久的堅持。這樣堅持下來的話對於瘦腹有著很好的效果，還可以增加腹部肌肉的力量，鍛煉骨骼。
3、劇烈有氧運動
如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

做仰卧起坐，做多點，做到肚皮感覺有火在燒時就可以了，每天都堅持做，一直到沒這感覺就差不多了。

B. 最有效的腹部減肥運動

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥 方法 ：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和比較流行的腹帶物理減肥方法。下面我給大家介紹介紹最有效的腹部減肥運動，希望對你有用!

5種腹部減肥運動

一、背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換此此左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

二、、坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

三、蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動，是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓

四、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該綳緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

五、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

減肚子的小技巧

一、甩肚腩修煉大法之勤動腿

1、規律的有氧運動

有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每周3-5次，每次30-50分鍾的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、騎自行車等都是不森如迅錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。

2、針對腰腹的局部訓練，美化線條

完成了減脂，又該如何鍛煉腰腹肌肉，強化線條呢?在這方面，大部分女性因為害怕練出肌肉，對能雕塑肌肉曲線的重量訓練很排斥，不太清楚具體的鍛煉方法。事實上，女性的生理特性決定了我們很難增肌，普通的力量訓練只能維持原本肌肉含量，鍛煉肌肉線條。所以，你盡管大膽放心的嘗試當前最流行的三種馬甲線雕塑運動。

▲卷腹

健身領域常用“卷腹”來替代“仰卧起坐”，這是因為卷腹的標准更准確、姿勢更科學、效果更實用。

標准姿勢：

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利於腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，起落都橡沖勻速控制。初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

▲平板支撐(PLANK)

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鍾就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

▲仰卧起坐

仰卧起坐是我們最熟悉的瘦腹方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。

標准姿勢：

仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。剛開始做仰卧起坐不要把目標定得太高，可以嘗試20-30個一組，持續3、4組即可，中間可稍微休息1分鍾。能力增強後再逐步增量，以身體能承受的強度為准。

▲按摩減肚子

按摩也是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

step1 手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

step2 以手掌為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形的運動線路。

step3 雙手從以及處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

step4 盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

▲空中腳踏車

減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。每次約30-50次，堅持下去，減肚子又瘦腿!

平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。

二、減肚子秘籍之飲食有選擇

想要減肚子，秀出馬甲線，還得趕緊跟炸雞、可樂、燒烤等高熱量食品說byebye，進行適當的飲食控制。少吃容易堆積熱量的食物，多吃低卡、排毒、促進腸胃蠕動、提升代謝的健康食品，進行重量訓練後，還要適當補充蛋白質和碳水化合物。

1、多吃蔬果

宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。

2、在主食中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。

3、多吃助燃脂、促代謝的食物

三文魚：富含OMEGA-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪和食物消化。

雞蛋：富含最接近人體氨基酸的蛋白質，以及豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。

綠茶：所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒：有助代謝提升，能加速體內脂肪燃燒。

5、拒絕養膘的NG食物

高熱量的垃圾食品肯定要果斷拋棄，此外，糖分、澱粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、優選低GI碳水化合物、飲食清淡、少碰酒精都是變出馬甲線的飲食重點。

三、減肚子最有效方法在於日常積累

1、端正姿勢，收腹走路

無精打採的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

2、食物要細嚼慢咽

平腹的姑娘吃東西都很慢。細嚼慢咽似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

這些減肚子方法你都收了嗎?所以，別為自己犯懶再找借口了，健康和美麗的身材一定值得你付出更多的時間!

腹部減肥運動相關 文章 ：

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3. 腹部運動減肥方法

4. 怎樣運動腹部減肥有效

5. 腰腹部減肥運動方法

C. 什麼運動可以減肚子上的肥肉

要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：

1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

D. 肚子上的脂肪太厚，到底該怎麼練腹肌

肚子上的脂肪太厚，到底該怎麼練腹肌, 肚子上有1cm左右厚的脂肪，如何練腹肌？

肚子有脂肪鍛煉腹肌的方法：
1、有氧運動
每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎腳踏車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練。
2、仰卧起坐配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
3、要吃早餐
盡管，吃得越少越有助於減肥，但是絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能感到飽足。

想練腹肌可是肚子脂肪太厚怎麼辦？

可以先練長跑把肚子瘦下來一些，盡量多跑一些消耗足夠的熱量，直接練腹肌也可以，若是上半身很難捲起來的話就平躺在床上，兩腿伸直，慢慢抬起來抬到與床面垂直再慢慢放下，這種方式練腹肌也很有效果，每天練200下，分10組，每組20下，若是做不到的話先少做一些，等到進步了再提升數量，每天少吃最好不吃肉，多吃蔬菜水果、豆製品、穀物類，甜點、膨化食品、西餐等高熱量食物也盡量不要吃。多運動、多流汗，這樣一段時間後就可以瘦下來。

練腹肌的話 必須要減 肚子上的 脂肪嗎？

想要明顯的腹肌視覺感的話，那脂肪是必要惡殺的！如果不是，只是單純的要腹肌有肉也能練！只是不容易看出來！

怎麼快速練腹肌，我18，肚子上有一小塊脂肪。

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

我的肚子上脂肪太多 我想把脂肪弄下去 想練腹肌 有啥好辦法嗎？

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

肚子上有點脂肪練腹肌是不是先要跑步！

需要跑步減脂，但是練完腹肌後再跑。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

怎麼去除肚子上的皮脂練腹肌的

每天瘋狂運動...散步，快走，打羽毛球，跑步，跳繩。今天是第六天，已經瘦了3斤了. 但是你不能吃任何零食，，吃東西之前計算一下熱量，不要攝入過多，多喝水

輕松的辦法就一個，到汗蒸房往死里蒸，一周兩次，再配合仰卧起坐和有氧運動就更好了，效果杠杠的

肚子有點大能練腹肌嗎？該怎麼練好像有腹肌

keep腹肌撕裂者初級我還蠻喜歡的
其實呢 不希望挺著肚子給別人看
上了街花點心思收腹
吧胸挺出去 肚子收回來 時間久了 就有腹肌了誒
我認為

E. 大肚子快速練腹肌的方法

生活中，有著大肚子的人群是很多的。對於那些大肚子的人來說，如何科學的進行減肥是他們非常困擾的問題。如何正確的把大肚子練出腹肌，是很多人都比較關注的。大肚子快速練腹肌的方法有哪些呢？下面便一起來了解一下吧，看看怎樣才能練出腹肌。

大肚子快速練腹肌的方法

慢動作

體育課上的仰卧起坐是作為身體素質練習來考核的，仰卧起坐身體素質一分鍾內做得越多得分越高。而作為性感腹部練習的所有性感得分分鍾動作，包括仰卧起坐，都必須慢動作！一點點感覺腹部的受仰卧起坐慢動作動作力狀況。

專家推薦：每分鍾10～15個為1組，每次練習做2～分鍾推薦專家3組，每組間休息1分鍾左右。休息時進行腹式呼吸和腹進行分鍾呼吸部按摩。

完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。

練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸狀態用力練習氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。

平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。吸氣有助於平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成有意識可以走路習慣。

1：3的頻率

腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也要我們所以作用按1：3的比例進行。比如仰卧起坐的時候，抬起身體的仰卧起坐進行比如時候，數「1」;向下放平身體的時候數「2」、「3」、身體時候下放「4」。

練腹肌的最為有效方法

一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試，最後總結出四種最為有效的「腹部贅肉殺手」。

蹬車運動

你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的.動作是，背部下方緊貼地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰卧起坐

仰卧，曲膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重復。如果覺得太難，上身只要抬離地面也就行了。

舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鍾。此外，還需要注意：運動前一定要花幾分鍾做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

對脂肪多的人來說，一定要結合有氧運動，如慢跑、游泳等。否則練出來的肌肉都被脂肪蓋住了。

秋末初冬，由於天氣寒冷，更容易導致運動損傷。

據資料統計，25.82%的人最容易傷到膝關節，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿佔到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿後群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

運動損傷的發生具有一定規律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。

首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

第二，動作要規范。調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

第三，選擇合適場地。調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

第四，進行充分的准備活動。27.8%運動損傷的發生是因為准備不充分。運動前可做伸展練習。

第五，運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

如發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鍾後用彈力綳帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

下面介紹兩組最適合在家裡鍛煉胸大肌的方式。

男士採用啞鈴卧推。仰卧向上推舉啞鈴，能鍛煉較多肌肉群，更適合男士。首先，雙手緊握啞鈴，慢慢躺在地板上，確保腰椎、胸椎、後腦都穩定地接觸到地面。然後，雙臂伸直，但肘關節不要完全鎖死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸氣時屈肘手臂向外打開，當肘關節快要接觸到地面時，吐氣挺胸，用胸大肌的力量把兩只手臂拉回原位。

這時你的精神要完全集中在胸大肌上，當手臂接近完全伸直時一次動作結束。如目的是增長胸大肌的體積，建議重復8—12次。啞鈴的重量以完成12次推舉後覺得基本已經力竭，但還能完成標准動作為度。

適合女士的仰卧啞鈴「飛鳥」。這是個單關節動作，適合提高胸大肌線條，讓女士胸部更有彈性和立體感。雙臂伸直，肘關節微屈，拳心相對，吸氣時雙臂向外打開，盡量把下放的弧度最大化。當手臂快接觸到地面時，你能明顯感覺到胸大肌向外拉伸。如果感覺不明顯，建議把胸挺起一點。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始狀態，找到擁抱的感覺，想像你在努力去抱一棵大樹。

建議連做16—20下。啞鈴的重量以剛好能完成22次為度。注意整個動作是以肩關節為中心，雙臂做水平內收的動作。最後提醒大家，運動過程中一定要注意身體的穩定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。

練腹肌最科學的方法

一、五種腹肌鍛煉方法

1、仰卧起坐

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

2、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3、屈膝團身

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

4、交替觸腳尖

平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重復做數次。

5、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

二、如何練成八塊腹肌

想要快速鍛煉出八塊腹肌，那麼要增肌減脂同時進行的。

而且在鍛煉的時候，也是需要控制一下飲食的。

可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時增加一些肌肉。

（1）運動

1，先熱身5分鍾，

2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的

3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鍾，

4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。

在每次鍛煉結束之後，在去單獨鍛煉一下腹部的鍛煉，隔天進行鍛煉。

（2）腹部的訓練動作

1，懸垂式舉腿： 做6組，每組20個

2，卷腹; 做6組，每組20個

3，仰卧舉腿： 做4組，每組20個

4，兩頭起： 做4組，每組15個

5，平板支撐： 做4組，每組2分鍾。

（3）飲食

1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。

2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。

4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。

三、如何鍛煉腹部肌肉

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。在練習腹肌的時候可以通過以下方式。

1、多鍛煉

多鍛煉是我們練腹肌最基本的要求，一定要堅持不懈。一般體育生的肌肉十分發達，他們的腹肌要比平常人更容易練出來，效果也更好，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。

2、仰卧踏空運動

專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

3、鍛煉腹肌的有效運動

仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。

4、健身器材

鍛煉腹肌我們需要選擇適合自己的健身器材，在小區內或者家中准備一些輔助的健身器材，不僅能讓我們的鍛煉多樣化，還能有效的提升仰卧起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。

男性健身不可操之過急

健身鍛煉是一件好事情，堅持鍛煉還能有益身心健康，但是需要我們注意的是不可操之過急，選擇適合自己的健身計劃是很重要的。本文中，我就和大家說說男性健身過程中應注意哪些問題。

四、怎樣鍛煉腹肌簡單有效

1、普通級的仰卧起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重復次數。

體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、升級版仰卧起坐

如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

5、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

6、側身曲膝抬腿(1)

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面盡可能地保持平行，不要抬得過高。重復數次後換另一側。

7、側身曲膝抬腿(2)

側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝抬起，放下。可重復數次後換另一側的練習。此組運動可以鍛煉側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習。

8、懸吊抬腿運動

可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

F. 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運動

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

8、腰臀旋轉運動

並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

(6)鍛煉肚子肥胖的方法擴展閱讀：

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。

在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

8、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

11、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

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H. 怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣～15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

(8)鍛煉肚子肥胖的方法擴展閱讀：

最健康減肥的方法要適當控制飲食、多參與運動。平常以多吃清淡，低鹽低脂、高膳食纖維、高蛋白、高維生素的食物，加強鍛煉，才是健康減肥的方式。有助於減肥的食物，如下雞蛋：含有維生素B2有助去除脂肪，它還蘊含的煙鹼酸、維生素B1有利減掉下半身的肥肉。

陳皮：具有幫助消化、排除胃氣以外，還能減少腹部脂肪堆積。

獼猴桃：它除了豐富的維生素C，其纖維也十分豐富。能增加分解脂肪的速度，避免積聚過多脂肪。

花生：含有極豐富的維生素B2和煙鹼酸。食用後長肉不長脂，還可以消除下身脂肪肥肉。

冬瓜：有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，鈉的含也量低，是很好的減肥食材。

西柚：卡路里非常低，多吃了也不會長胖，它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪與水分的積聚。

紅豆：它屬五穀類的一種，所含的石鹼酸成分可增加大腸的蠕動，促進排尿、減少便秘，從而具有清除下身脂肪的作用。

燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養，它含有豐富能溶解脂肪的纖維，能有效地幫助身體燃燒脂肪。

I. 怎麼瘦肚子和腰上贅肉

1. 怎麼瘦肚子
怎麼瘦肚子 如何減肚子
如何減肚子

想要減小肚子，有三點需要注意：

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆腔賀積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

ps：更多方法你可以到" JILESHOU/減肥 「看看~~~
怎樣減肚腩
如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、 ***

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。伍寬派

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗巧山大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
請問怎麼樣瘦肚子呢？
真實 簡單 實用， 特別適合減肚子上的肉，比較容易操作 我個人成功使用過的簡單而且實用的方法： 飲食+鍛煉 我跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了 （剛開始，可能你一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數量，盡量一次跳夠數量，不要上午跳50，下午跳50，那個沒有用） 建議你試驗下. 同時飲食方面別太葷膩，多蔬菜水果，多喝水 平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。

增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

嗯，還有。

。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。

記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

*** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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怎麼樣減肚子效果最好？
瘦肚子的最快方法 方法1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。

每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！ 方法2、站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。

起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！ 方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子 扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。

靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。
怎樣瘦肚子最好
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4.仰卧起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
怎樣瘦肚子？
預防 1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子？ 1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰卧起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 （特別提示，我用過這個，對我無效哦：（） 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時，這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10. *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。

*** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

casinobig/242 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。

*** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。

這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊。
怎麼減小肚子
減小肚子傳統仰卧起坐不可行

很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰卧起坐減小肚子。其實只作仰卧起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰卧起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變

仰卧起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰卧起坐的人都知道，持續做兩分鍾就會感到很累，最多堅持不了5分鍾，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鍾，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。

傳統的仰卧起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰卧起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰卧起坐改良版：身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體卷動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15-25次仰卧起坐，每組結束後休息2分鍾。

此外，利用健身球做仰卧起坐，也能有效地鍛煉腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰卧起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛煉。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。

脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。局部運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
怎麼瘦肚子最快
方法一：

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：

洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

變形的仰卧起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

方法三：縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

方法四：進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

方法五：游泳減肥

游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

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怎麼做瘦肚子快
10個妙招 夏季輕松排毒減肚子

夏季如何減肚子？減肥專家建議，減肚子除了要控制飲食外，還要做有針對性的減肚子運動。下面10個妙招，能有效幫助減肚子，趕緊看看吧。

夏季減肚子的10個妙招

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

三、睡前運動

仰卧起坐：睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰卧起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

床上轉體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1~2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

四、俯睡減肚子

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子「成長」，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。