教科書入水的正確方法

❶ 溺水時應該怎麼辦

人離不開水，但水存在著不少的隱患，很多人不幸因為溺水而失去了生命。在反思的同時，我們是否應該學習一下溺水時如何自救技能呢？在日常生活當中游泳或不小心掉到水裡，發生危險，都會導致溺水的情況發生。因此我們掌握一些有關溺水的急救知識很有必要。

一、不會游泳的人的自救方法

❷ 自由泳的基本動作要領

自由泳­游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀干
應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。­自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
'­­1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。­2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向
外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。­3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向
上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。­4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
'­­­1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。­2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。­'­單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。­腿部鞭狀打水：­1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。­2、向
上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會
自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。