肝腎虛最好的鍛煉方法

❶ 腎虛該怎麼鍛煉

問題一：腎虛怎樣鍛煉最好 腎虛的人不能做劇烈的活動，最好是打太極拳養生。

問題二：腎虛的人怎麼鍛煉身體 男人在性問題上最懼怕的就是腎虛，因為腎虛就代表沒法再「做」下去，幾乎要與性事告別了。所以，很多男人開始尋求預防腎虛或治療腎虛的方法。其實，腎虛必須防範於未然，每天做簡單的運動就能達到很好的預防效果。
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
四、每天腰部 ***
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下 *** 腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
中老年男性的7個自助式壯陽法
適用於年輕男子的「空冷式」鍛煉法
對睾丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，睾丸生產 *** 和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睾丸功能。
睾丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睾丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對於年輕人來說，這種空冷式鍛煉法遠比冷熱水交替式鍛煉法方便且更具成效。

問題三：腎虛怎麼鍛煉身體 不僅僅是鍛煉，還要吃的健康，早晚一杯牛奶，每天做幾組深蹲，每組10個，就這些，但是堅持不堅持住就看個人，還有就是要剋制性方面。

問題四：腎虛、怎麼鍛煉才能把腎鍛煉強壯 吃什麼補腎滋陰又補血？
前言：身體不好，要滋陰，要補血，還要補腎，但又不想吃一大堆葯，該怎麼辦呢？吃什麼補腎滋陰又補血？下面就為大家介紹10種中葯，讓你不再煩惱！
龍眼乾
用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期症狀。
龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸後，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。
當歸
用於血虛血瘀所致的月經不調，痛經，產後腹痛。當歸對子宮的作用取決於子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用於慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
當歸益母草蛋：當歸30克，益母草50克，煮沸後加入雞蛋再煮1小時。用於血虛經少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優於鐵劑，改善體內鈣平衡，可用於尿毒症腎性貧血。
阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。
黑豆
用於腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。
黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調味。
海參
滋陰潤燥，用於經前緊張綜合征及更年期綜合征。
海參冰糖}：水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。
黑芝麻
補肝腎，益精血，用於精虧血少的月經病及男科病。
黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。
何首烏
補肝腎，益精血，用於更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭。
首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。
龜甲
陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經過多。慢性腎炎的高血壓。
枸杞甲魚：甲魚1隻，枸杞30克，加水燉2小時。
百合
養陰清心安神，治療更年期綜合征。
西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。
鱉甲
軟堅散結用於乳腺增生，子宮肌瘤。
鱉甲夏枯草湯：剝取鱉甲1隻，夏枯草50克，共煮1小時。

問題五：腎虛怎麼鍛煉可以緩解 性生活要節制 我明確告訴你 必須要鍛煉 增加肌肉含量 增肌訓練完全可以改善性功能 和腎虛的表現

問題六：男性腎虛應該怎麼補？與怎麼鍛煉？ 吃動物內臟 多吃黑色食物：芝麻 黑豆 木耳 早上起來用手在腎區搓100下

問題七：多鍛煉對腎虛有好處嗎 50分 教你幾招強腎運動
這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我 *** 腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下 *** ，至腰部有熱感為止。
*** 腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

❷ 提高腎氣的最佳鍛煉

提高腎氣最佳的鍛煉方法：

1、縮肛提臀運動

通過慢跑運動，吃完飯常去散步，對強腎健體有很好的效果。一般早晨起來，外面的空氣比較新鮮，通過慢跑運動，可以將身體內的廢物排掉，對肢體運動很有意義，另外在飲食方面常常吃黑豆，也可以緩解腎氣虧虛的問題。

拓展資料

腎氣，生理學名詞，腎精化生之氣，指腎臟的功能活動。主要表現在生殖、生長和發育機能的活動。

腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽，亦稱為元陽、真陽、真火；對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰，亦稱為元陰、真陰、真水。

腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮。

腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。

人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學里氣是一種活力很強的精微物質。因此氣是物質與功能的辯證統一。腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。

❸ 腎陽虛的有效鍛煉方法

腎臟對人體是十分重要的器官，現在許多人因為注意保健患上了腎病。今天，我為你帶來了腎陽虛的有效鍛煉方法。
腎陽虛的有效鍛煉技巧
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
腎陽虛的日常調理
1、精神調養

陽氣不足的人常表現出情緒不佳,如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此,要善於調節自己的感情,消除或減少不良情緒的影響。

2、環境調攝

此種人適應寒暑變化之能力差,稍微轉涼,即覺冷不可受。因此,在嚴寒的冬季,要“避寒就溫”,在春夏之季,要注意培補陽氣。“無厭於日”,有人指出,如果能在夏季進行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鍾,可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。

3、體育鍛煉

因“動則生陽”,故陽虛體質之人,要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1～2次。具體項目,因體力強弱而定,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光裕、空氣浴,強壯衛陽。氣功方面,堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
腎陽虛的症狀
1、膚色暗沉、慘白

腎陽虛通常還會影響脾、胃、腎等臟腑,使得其陽氣缺乏,氣血虧少使得臉部肌膚萎黃、慘白,同時還有黑眼圈、口唇黯淡的現象;加上腎陽虛的人本來就容易驚醒,經常失眠所以面容憔悴,所以就算化裝也很難顯露出光澤好氣色。

2、體力不濟、動不動就出汗

腎陽虛的人由於心肺功用不好,血液循環有礙,所以脈象沉細無力,大腦也會因缺氧而使得體力不濟、容易疲憊,難以集中注意力。另外,腎陽虛的人也和氣虛體質者一樣,有自汗(動不動就出汗)的現象。

3、舌頭肥大，會有齒痕

因為體內的水分代謝比較差,很難轉化為X液而在身體體內各部位沉澱,在舌頭表現就是舌頭變得肥厚、唾液多;因為舌頭變得肥大且口腔空間有限,舌頭邊沿便會受牙齒壓榨出現齒痕;舌頭的顏色偏淡白,或者青偏暗的顏色。

4、頻尿、夜尿多

腎陽虛的人體內缺少腎陽,缺少陽氣與熱量的蒸騰氣化作用,水一進入體內就穿腸而過,直接變成尿液,所以就有夜尿多、頻尿、尿液油膩等明顯症狀。

5、性格較為安靜、榮易有抑鬱傾向

在陽氣缺乏的情況下,腎陽虛的人的活動力和脈象都相對沉細無力,人的性格就比較安靜內向、不喜歡說話、睡覺的時候喜歡縮成一團取暖。整體來說,心情於其他體質的人比更容易低沉抑鬱,嚴重者可能罹患憂傷症。

6、性慾減退、開始掉頭發

因(腎藏精、精生血、血養發),一旦腎陽虛,就容易引發性慾減退、性功用障礙、腰腿酸痛等現象,腎陽虛也會形成陽虛體質者頭發營養缺乏,容易零落、分叉、黃軟,以至構成早禿。

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❹ 肝腎陰虛適合的運動是什麼

肝腎陰虛適合的運動有哪些：

常打太極拳：練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內，樹下，水邊進行。

每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

中醫認為，無論是補腎壯陽也好，補腎滋陰也罷，都應該視患者究竟是腎陽虛了還是腎陰虛了辯證施治，目的是補偏救弊，平衡陰陽。一味壯陽與一味滋陰只能越補越偏，反而損害健康。對肝腎陰虛這種病症，可以通過運動和飲食的方式調理肝臟，在使用葯物調理腎臟，兩者統一調理，相信很快可以恢復健康。

中醫補腎推薦八子補腎膠：

對於補腎，從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成，植物種子類和動物類葯，一般含有這兩種類型的葯物補腎效果都十分明顯。所以中醫推薦使用，八子補腎膠囊。它汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

❺ 肝腎陰虛做什麼運動比較好

肝腎陰虛是肝陰虛與腎陰虛並存的現象，由於中醫五行相生相剋的原理，通常是腎陰不足而導致肝陰不足，火由肝陰耗傷及腎陰也形成肝腎陰虛，肝腎陰虛常表現為目花、目干、易疲勞、肢麻、脅隱痛、腰膝酸痛、耳鳴等症狀。對於這種情況，需要肝腎雙向調節，才能盡快恢復健康。

肝腎陰虛做什麼運動：

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到「補腎」的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，摒除私慾，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。除此以外，患者還可以用兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

肝陰虛一般可以通過飲食或者運動調節恢復健康，但是腎陰虛就需要通過葯物調理。從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成，植物種子類和動物類葯，一般含有這兩種類型的葯物補腎效果都十分明顯。所以中醫推薦使用，八子補腎膠囊。

八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

❻ 怎樣鍛煉才能強腎補腎

中國中醫研究院於天星教授在接受記者采訪時說，保護腎氣的要領有三點：注意適度的運動、性生活和睡眠。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨、促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。一定要爭取做到這三點，否則吃多少補腎的葯，效果也不會好。
於教授還說，中醫常講「葯補不如食補」，我們常吃的食品中就有補腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。民間還有「東北人參，江南海馬」的說法。這就是說，海馬和人參的滋補功效是齊名的，中醫里有用海馬煲湯來補腎的方子。當然，如果懷疑自己腎虛，還需要專家的最後確診方能開始葯補，這是最為保險的方法了。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
海參：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。
蝦：能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。
芡實：具有補腎固精、補脾除濕功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山葯等也有不同程度的補腎功效。
銀耳冰糖滋陰——補腎食品
[原料]銀耳10克，雞蛋1個，冰糖60克，豬油適量。
[做法]水發銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。
[用法]早晨或睡前服食。
[作用]潤肺補氣，滋陰補腎。適宜於AIDS（愛滋病）肺虛咳嗽，午後潮熱，盜汗煩躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
[評注]銀耳所含多糖類物質對AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、豬油相佐調節口味。本葯膳看上去冰清玉潔，色味誘人，食之甘甜滑軟，入口即化，是一道傳統的保健葯膳。
山葯：性平味甘，為中醫「上品」之葯，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等，多吃西紅柿．

❼ 怎樣鍛煉腎功能8個動作

怎樣鍛煉腎功能8個動作

怎樣鍛煉腎功能8個動作，很多的男性朋友都非常關注腎臟的健康養生，許多人的日子壓力和作業壓力也增大。腎不好，就要多吃可以增強腎功能的食物。以下分享怎樣鍛煉腎功能8個動作。

怎樣鍛煉腎功能8個動作1

1、每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

2、若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鍾後，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴。

反復揉擦兩腳心的「湧泉」穴。反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

3、雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

4、太溪穴，無副作用的補腎法，專治腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

5、中葯泡酒，鹿鞭，海狗鞭，驢鞭，熟地，白術，枸杞子，鎖陽，山葯，茯苓，人參，肉蓯蓉，淫羊藿，菟絲子，澤瀉，車前子，當歸，補骨脂，首烏等27味葯材。長期泡酒飲用可以強心補腎，增強新陳代謝、抗衰老、抗疲勞、益氣固表，對於氣虛乏力，中氣不足具有明顯的改善效果。

6、關元穴（丹田），位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。

7、中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3－5分鍾。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

8、念「吹、呵、噓、呼、唏、斯」增強腎心肝脾三焦肺的功能。發「吹」音：「吹」與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效；心臟對應的是「呵」音，肝臟對應的是「噓」的`音，脾對應的是「呼」音，三焦對應的是「唏」的音；肺對應的是「斯」的音。反復做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。

怎樣鍛煉腎功能8個動作2

吃什麼能補腎養腎

1、干貝

干貝可以滋陰補腎，干貝性平、味甘咸，能夠補腎滋陰，所以腎陰虛的應該常食干貝。

2、鱸魚

鱸魚也可以補肝腎，性平味甘，既能補脾腎又可補肝腎、益筋骨。

3、栗子

栗子性溫味甘，除了有補脾健胃的作用外更有補腎壯腰之功，對於腎虛腰痛者建議使用。

4、山葯

山葯可以潤肺益腎，為中醫上品之葯，除了具有補肺健脾作用外還能益腎填精，凡腎虛之人宜長食之。

5、枸杞子

枸杞子可以補肝益腎，性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰疼，久服能延年益壽等功用，尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

6、黑芝麻

黑芝麻可以潤腸補腎，黑芝麻性平味甘，有補肝腎潤五臟的作用，對於因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用，除此之外還有核桃、何首烏、黑豆、黑米都有補腎的效果。

當我們選擇食物補腎的時候，還是要結合自我的實際情況來進行選擇養腎食物，不可偏吃某一種養腎食物，也不能亂吃不適合自己的養腎食物。

食補效果微乎其微，選對中成葯雙效疊加，才能真正「腎」強體健！

食補對於補腎是具有一定的作用，但是如果患腎病了，單依靠食物滋補效果較小，此時就需要考慮服用補腎葯物了，如我們常說的溫腎蘇拉甫片。

溫腎蘇拉甫片是一種中葯制劑，具有溫腎除濕的作用，適用於脾腎陽虛，體質虛寒引起的早泄、遺尿等症，其組方是有中亞白及、肉豆蔻、高良姜、附子、肉豆蔻衣、肉桂、西紅花。

其中中亞白及作為君葯，具有壯陽生精，養心生血的作用，可用於陽虛引起的早泄，神倦血少，精少不孕，肌體抽搐，癱瘓，脫發等症。

肉豆蔻具有溫中澀腸、行氣消食，可以用於食少、腹瀉、嘔吐、宿食不消、脘腹脹痛等症。

高良姜具有散寒止痛、溫中止嘔的作用，可以用於寒涼而導致的冷痛、嘔吐等症。

附子具有回陽救逆，補火助陽，散寒止痛的功效，可以用於心陽不足，虛寒吐瀉，腎陽虛衰，陽痿宮冷，陽虛外感，寒濕痹痛等症。

西紅花具有活血化瘀，涼血解毒，解郁安神的作用，可以促進血液運行，改善睡眠，從而改善遺尿的症狀。

怎樣鍛煉腎功能8個動作3

女性腎不好有哪些症狀？

1. 女人腎虛會有眼睛的症狀。當腎虛開始的時候，最先出現的是很眼圈，伴隨黑眼圈的還有皮膚也跟著變化。

2. 女人腎虛會有情緒不佳的症狀。腎虛的女患者會喜怒無常，比一個孩子的脾氣還要大，而且也比較懶得跟他人說話。

3. 女人腎虛會有掉頭發過多的症狀。腎虛的女患者會異常的掉發，在掉頭發之前，頭發比較乾枯，有分叉等現象，頭皮也會有些癢。

4. 女人腎虛會有怕冷的症狀。腎虛女患者會感覺自己比其他人冷，在同樣的溫度下，別人感覺剛剛好，可是患者卻感覺比較冷，尤其是冬天裡面。

5. 女人腎虛會有失眠多夢的症狀。女人腎虛後，患者經常睡覺會做夢，睡不好，稍微是一點響聲，就會把患者從睡夢中驚醒，平時超過夜間12點還沒有睡意。

日常要注意什麼？

1.除了做到三餐的飲食平衡外，腎功能不好的人要忌口，不能吃燒烤類食物，不能吃豆腐，豆製品類少吃等。

2.堅持每天飲食清淡，少油、少鹽、喝八杯水，堅持每天吃兩樣水果，堅持飯後一個鍾才吃水果，尤其是酸性水果更要這樣做。比如：橙、番石榴、葡萄、蘋果。如果你剛吃飽飯就馬上吃這些水果會容易得腎結石，有兩個腎的人就沒有關系，有一個腎且腎功能不好的人這樣吃會馬上身體不舒服的。

3.在每個月例假來潮時，不能吃雞肉，不能吃羊、牛、狗肉，更不能吃黑豆，多吃些南瓜煲粥，紅薯煲煮和青菜。

4.少吃鹹菜和不新鮮的食物，少吃海鮮、羊、牛、狗肉、豬皮、雞皮、動物的內臟。