東北大叔鍛煉方法

⑴ 五十歲大叔減啤酒肚,有什麼適合的鍛煉方式

啤酒肚即腹部脂肪堆積。這部分脂肪不僅包括皮下脂肪，也包括腸間脂肪。這兩種脂肪結構不完全一樣，消減的辦法也有區別。
腹部皮旦豎下脂肪可以通過耐力訓練來消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少於40分鍾，但並非悄山時間越長越好。如果運動強度夠大，超過60分鍾後脂肪消耗並不會更加明顯。每周不少於三次。如果體力不夠就用快走，每周至少增加2次。這樣減脂不會很快，但反彈的可能性也小得多。
在減脂的同時要增肌，做仰卧起坐、或者推健腹輪，一般每組15~30個，每天至少三組，每周三、四次。這個運動並不能明顯減脂，但可以使腹部肌肉緊湊，看著不會大腹便便。
腹部腸間脂肪靠運動消減效果不會理想的，只要想到它的位置，幾乎可以肯定它是整個身體最後才會「動用」的儲備。大部分人都是靠改變飲食結構來減少腸間脂肪，注意兩條基本的飲食原則：一是盡量不吃動物脂肪，少吃澱粉類，多吃蔬菜——特別是有的蔬菜能降低減少膽固醇水平——如洋蔥，只管吃。吃水果也要注意它的含糖量不能高。二是控制飲食，特別是一天之中，越晚越不能吃能提供熱量的東西。如果工作情況允許，能像和尚一樣「過午不食」，那也不錯。當然，一定不能操之過急，人每天需要的1千多大卡熱量是必須保證的（何況還要保持運動），不然時間長了要出問題的。
一般堅持三個月後會有效果，半年後會達到相對穩定期（就是如果不大幅度加量，變化不模運大會明顯了）。注意一、兩周記錄一下腹圍，如果沒改變可能這方法不合適——畢竟總體上肥胖是有很多原因的。其實常人腹圍到90CM左右就比較好了（醫院體檢那個指標比這要難達到一些，身高170CM一般要求腹圍80CM左右）。

⑵ 四十多歲的油膩大叔該如何鍛煉身體才能快速減掉大肚腩

首先在飲食方面，你要控制節食，少吃肉及特渾的食物，其次養成生活好習慣，早睡早起，再有運動健身（如跑步，騎自行車沖慎頌，仰卧起坐，跳繩，引體向上等等，體育鍛煉，天天堅持，還有少吃精米精面，多吃新鮮蔬菜水果之類，豆製品，在運動的同時，要保持住足夠的營養就夠了孝型，這樣身體健康才能吃的消，朋友努力吧，只要堅持，你的大肚腩散鄭很快就會減掉的，加油。

⑶ 適合中年人的鍛煉方式有哪些

針對中年人身體狀況，我建議鍛煉跑步和自重訓練，雙劍合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境，實現蛻變！

按照生理規律來說，人體在30歲以後，新陳代謝開始下降，肌肉量下降，脂肪增加，心肺功能下降。

但是我們經常看到一些人，他們在40歲，50歲甚至60歲以後，他們的肌肉量、精神狀態、心肺功能依舊很強，甚至比年輕小夥子還厲害，這是為什麼呢？

這就是合理健身的效果。健身運動適合於任何年齡的人，只要合理安排適合自身強度的健身運動，無論是心肺功能還是肌肉力量都會提高，符合用進廢退的道理。

所以針對這些人來說，訓練提高自己的身體狀態，要從心肺功能和肌肉力量兩方面入手即可。

心肺功能訓練推薦低強度長時間的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎行、跳繩等運動形式。安排好訓練強度和頻率，循序漸進的提高自身。不僅能夠對心肺功能提高有所幫助，而且還能夠消耗熱量減少脂肪，提高體能狀態。

推薦一周2-3次，每次時間20-40分鍾，根據個人能力調節，逐漸提高。

肌肉力量訓練推薦自重訓練，這是以身體重量為負荷的健戚櫻拿身形式。例如俯卧撐、深蹲、引體向上、舉腿等動作。不需要去健身房，在家或者戶頌棗外公園就可以完成訓練。只需要根據自身的能力安排好強度和頻率，循序漸進即可。

推薦一周訓練3-6次，按照訓練部位隔天訓練勞逸結合，根據個人能力調節，逐漸提高。

中年階段是人體 健康 程度的分水嶺

因此，中年人的 體育 鍛煉，也是要分多個層面看的。

我下邊會分幾種中年人常見的身體狀態，推薦一些運動項目

歡迎對號入座！

1.一直有運動習慣的中年人

這群人從年輕時代就是健身或者球類的愛好者

因此，恭喜他們，他們40歲的時候仍然能和20歲年輕人選擇一樣的運動項目

因為長期的運動，不但保留了他們比較年輕態的激素水平，也最大限度的保留了他們的肌肉量

這一類，在運動方面不受中年的限制，是可以為所欲為的存在……

2.肥胖型中年

這種大概是佔比最高的中年人了吧

無論是應酬太多還是長期伏案，都會造成體內的熱量過度囤積為脂肪

這類中年人，運動選擇有氧為主，力量為輔是最合理的

跑步，跳繩，跳操等等都是比較好的選擇

體重過大超標嚴重的人，在運動初期用快走是最安全的策略

3.腰椎不好的中年人

這個情況是多發，而且危險的

籠統的說，腰椎不太好的人，所有的需要腰椎受力的運動都要謹慎

哪怕是慢跑這么柔和的項目，對腰部的 健康 都會有要求

我建議這部分群眾，多去游泳

這是對身體鍛煉全面，對骨骼壓力最小的項目了

4.競技愛好者

很多人堅持不下來運動，主要原因就是無聊

推薦這部分人從事有競技意味，但不至於太過劇烈的項目

類似於踢毽子，羽毛球等等都是不錯的選擇

至於足球和籃球，由於其身體碰撞較多，所以酌情選擇吧

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希望有幫到你。

本人38，高搭學生喊我大叔，看來雖然心態年輕，但確實已步入中年！

我的情況和一般中年人不同。因為從事的 體育 工作，所以一直都有經常鍛煉！對現在年齡段的中年人如何鍛煉也有自己的想法！

我這樣類型的，常年經常保持運動的，那就繼續保持。這樣的年齡要注重心肺功能和體力的保持和增強，這比你要保持力量更加重要，沒有體力，心臟不行。那其他素質也不會好到哪裡！其次是力量鍛煉，中年人普通點的家裡做做徒手俯卧撐，引體向上，仰卧起坐等很不錯了，有錢有閑的去健身房，選擇性更多點！因為有一定基礎，所以可以保持一個相對較強的運動強度！

一般普通人，常年不鍛煉的人群。一般還是建議慢跑開始，提高心肺功能，不要健身走。這年齡段的素質還沒弱到那樣的地步，一定要跑起來，刺激心肺！游泳也是很多中年人的選擇，對關節和肌肉傷害性更小，也能燃脂保持身材！在家跳繩，出去騎自行車都是不錯的選擇！再經常做做徒手力量練習就更棒了！

綜上所述，中年人體力下降，力量衰退！優先考慮刺激心肺功能保持體力，然後保持力量，延緩力量衰退！練習的運動方法多樣化可以根據自身喜好決定！

人到中年身體能力下降有內臟器官,最大攝氧量.最大心輸出量,身體的外部,肌肉力量和爆發力.韌帶的柔韌性下降,身體脂肪增多。人體生理機能的最高峰是在30歲左右，以後以每年0.75～1%的速度下降。通過鍛練能夠保持人體心肺功能有較高的運動水平和較高的水平工作。

人到中年開始,骨質疏鬆引起骨密度和抗張強度下降,身體肌肉力量的能力下降。 體育 運動可以使骨中的礦物質含量增加，人體的肌肉力量訓練可以保持良好的肌肉力量,增加韌帶的彈性保持關節的穩定性和靈活性。 體育 鍛煉可以使人體有良好的內臟器官功能,可以保持良好的骨骼.關節.肌肉和韌帶。 體育 鍛煉並不能推遲衰老過程。

中年在鍛練前要進行心血管系統的功能檢查,定量負荷後每分鍾心率標準是45～49歲為155次,50～59歲為145次。開始鍛練應進行心血管系統的有氧運動,開始鍛練時運動量和強度小,以後隨身體適應能力提高而逐漸加大,鍛煉過程中每分鍾的心率控制在130～150次,在此強度基礎上慢跑12分鍾,適應12次課以後再逐漸增加慢跑時間。只有堅持經常鍛煉,才能收到應有的效果。停止有氧運動4周至12周已經提高的心肺功能逐漸下降50%,體力和工作能力即隨之下降。

通過鍛練有了一定的基礎，根據自己性別和體力特點,制定最適宜的有氧運動和身體肌肉力量訓練,例如：長跑.游泳.騎自行車.健身俱樂部的器械訓練和團操課等,不宜進行速度運動。每周至少三次鍛練,掌握好運動的時間.距離.組數和次數,肌肉力量練習至少四組。鍛煉後睡眠改善.晨脈穩定.血壓正常.體重正常等都是良好的狀態。如鍛練後有頭痛.惡心.胸部不適.食慾下降.睡眠不好.晨脈加快.體重下降等因素,顯示運動量和強度過大需要進行調整。

這應該是對腦力老動者而言的，洗衣服做飯，買菜，打掃衛生，參加 社會 的文娛活動，那樣都能鍛煉身體

多做有氧吧，會游泳的話更好。

跳繩、慢跑、健身走、下蹲、健美操、游泳、騎單車、肌肉力量、打太極拳等等。

⑷ 身邊「大叔們」都是如何練就一身肌肉的

要想練出一身肌肉，那喚飢么每天堅持100做俯卧撐和灶返，絕對會讓你的肌肉得到更好的鍛煉，讓你渾身的肌肉看起來辯模都特別的結實緊致。

⑸ 五十歲大叔想要減啤酒肚，有什麼適合的鍛煉方式

年紀大了，身體的代謝就減慢了，想要瘦下來就肯定要比年輕人付出更多的努力。首先控制飲食，吃的主食少一點，假如以前三餐現在只吃一餐半，盡量別吃高油高鉛卜弊鹽的，調料少放點。

其次加強運動量，如果想要盡快瘦下來的話，確保身體健康的前提下可以嘗試下早上起來空腹去跑步，跑樓梯，堅持半小時以上這會對你減肥有很大幫助，平常堅持每天來一次力量訓練，比如俯卧撐，引體向上，有條件最好去健身房鍛煉，力弊核量訓練會幫助你獲得一個更好的體型，每次45分鍾力量訓練槐族之後可以在加一次30分鍾的中等慢跑來幫助你更快的去減肥。