神經根型頸椎病最有效的鍛煉方法

A. 頸椎病鍛煉最好的運動治療方法

我們都知道現在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。頸椎病鍛煉最好的方法有哪些呢?本文是我整理頸椎病鍛煉最好的方法的資料，僅供參考。

頸椎病鍛煉最好的方法

1.望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

2.左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。

連續10次。

3.左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

4.用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

頸椎病如何鍛煉1,日常可放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎,脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質身陳代謝,增強頸椎,脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法.

頸椎病如何鍛煉2,游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.

頸椎病如何鍛煉3,柔軟體操:適當地做柔軟體操,能夠使肌肉在運動中充分鬆弛.每周拿出一兩次時間,在健美教練的幫助下進行一些舍賓,瑜伽或者形體梳理式的訓練,能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎.傾頸:立姿,一手扶頭側部,給予一定的阻力,用全力向同側使頸部傾倒,堅持3~5秒種.重復3~5次. 仰頭:立姿,雙手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往後傾.堅持3~5秒.重復3~5次.

樣用按摩手法治療頸椎病

按摩治療頸椎病屬於患者可以接受，具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用，對神經根型的效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。對脊髓型頸椎病，按摩療法應慎用。

(1)患者正坐，醫者站在背後施按揉法於風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放鬆。再用?法於頸肩部，以斜方肌為重點，施法3～5分鍾後，醫者一手扶頭頂，一手施法於頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動3～5次。接著頸及患側肩部，配合頸椎側屈被動運動3～5次。最後醫者一手托住健側下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉被動運動。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環加速，促進新陳代謝，有利於消除神經根炎症和水腫，改善局部組織的營養供應，改善病灶部的缺氧狀態。

(2)坐位，醫者立於患者後方，施拿法於風池、風府、肩井部以舒筋通絡，進一步緩解痙攣的肌肉，能經通絡而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨於柔軟。

(3)坐位，醫者立於患者側方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴大。

(4)坐位，醫者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢，徐徐搖動頸椎，待患者肌肉放鬆後，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽到彈響聲。本法功能為滑利關節，整復錯縫，扳法拉開椎間隙，突發性動作可糾正後關節錯縫，增加頸椎的活動范圍，同時能改變骨贅和神經根的相對位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床症狀。

頸椎病的運動療法

第一套頸椎操

預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉至於腿上。

第一節：1頭正位;2頭低下至最大限度;3抬頭回到正為;4頭仰至最大限度;5恢復頭正為

第二節：1頭向左轉至最大限度;2頭回到正為。

第三節：1頭正為;2頭向左轉，下顎盡量夠左肩;3頭回到正位;4頭像右轉，下顎盡量夠右肩;5頭恢復正位。

第二套縮頸揉肩操

預備動作：可做位或站立，全身放鬆，雙肩自然下垂，雙手半握拳。

1、聳肩縮頸，雙肩向前逆時針揉動;2、頸肩收回到中立位;3、聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉肩;4、頸間恢復到中立位。

第三套頸椎“米”字操

即以頭為筆尖，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5-10個“米”字。

准備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：

1、先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。2、頭回到正為。3、再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。4、頭回到正為。5頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸致右下45度。6頭回正為。7、同法書寫米字右上點。8、頭回正為。9、頭顱盡量向前上方拉伸，向左下方劃一撇。10、頭顱回到正中位。11、頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。12、恢復頭顱正位。以上為一個“米”字。

這三套操可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活性，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆懈粘連，糾正頸椎小關節錯位，恢復和改善頸椎的勝利力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大動作量，即可先做頭兩節，後坐“米”字操。動作以柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1-2詞，見縫插針，靈活安排運動時間，其動作量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

卧床治“腰突”關鍵是堅持

當醫生對腰椎間盤突出症的患者提出卧床休息的治療意見時，患者往往對此產生很大疑惑：只是簡單地躺在床上就能治療腰椎間盤突出症嗎?其實，卧床休息是治療腰椎間盤突出症的一種傳統而有效的方法。

脊柱的退行性病變與負重有著密不可分的關系。嚴格而科學的卧床休息，首先就去了使腰椎病變進一步法陣的主要因素，給疾病的回復創造了必要的條件。當腰椎間盤突出症發病時，局部軟組織均有不同程度的勞損、無菌性炎症及肌肉痙攣，組織中繼續了大量乳酸、組織胺、CO2等致病物質，這回刺激感覺神經，產生疼痛。卧於加墊的木板上，能使腰部軟組織鬆弛和得到充分的休息，緩解肌肉痙攣，促進血液循環，“運走”致痛物質，這樣能明顯減輕疼痛，恢復功能。利用卧床休息來治療腰椎間盤突出症，方法相對比較簡單，患者無需過多的專業知識，就能在家進行，但是，卧床休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障，方法錯誤，還會適得其反。

1、卧床要求卧硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥子或墊子，較硬的棕床也可以。

2、患者仰卧時，可在腰部另加一薄墊，使膝、髖保持一定得屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯卧位時，床墊要平，以免腰部過度後伸。

3、卧床休息要嚴格堅持，即使在症狀緩解一段時間後也要佩戴腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如果患者因生活不便而不能堅持卧床，回影響療效。

4、卧床休息中最難堅持的是在床上大小便，可以扶拐或有人攙扶下地去廁所。切忌從床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更容易後突。

在卧床一段時間後，可配合消炎止痛葯物、理療等方法進行綜合治療。當然，要想快點好，還是微創手術(如激光、臭氧、射頻等)會取得更好的療效。3~4周

大部分患者感覺腰部逐漸恢復正常

1、腰背及腹肌鍛煉;

2、步行鍛煉，可根據情況爬行一定坡度;

3、游泳鍛煉(每周三次15-30分鍾)，多數患者恢復輕體力工作。

6~12周

少數患者如無緩解，經循序漸進的腰背肌鍛煉，部分患者可恢復重體力勞動。

1、治療後如有較累、局部疼痛、脹酸疼等感覺，是正常的反映，請勿擔心，並請補充水分及睡眠休息。

·運動時佩戴護腰帶(腰圍)

·起床、上下床動作要緩慢正確。

·不要睡太軟或太硬的床

·床具的硬度要以仰卧位時將手掌深入腰下能夠勉強進入度。

·避免腰部長時間旋轉，過屈活動及負重。

·實施以強化頭頸部肌肉及腰背部肌肉為主的運動，如伸展操。

·腰椎術後，佩戴腰圍1~3月;頸椎術後，佩戴頸托一個月左右。

2、頸/腰椎微創術後須知

低枕、少低頭、慢轉頭、避免頭顱負重物、避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。保持正確姿勢，尤以坐姿及睡姿需注意。平時要直做於椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正後膝關節彎曲90度後的小腿高度相等。最好以披個包裹、棉織物覆蓋在硬質椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡做太軟的沙發或太硬的木質椅子靠背的下部要有適度的凸點，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低於胸椎後凸頂點。椅背的質地要求盡量與椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小時為宜，最多兩小時。

3、關鍵問題——力

步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下。用力對稱時即使是環抱或提拿50斤也不會對腰部有太大影響。

4、日常需要注意什麼?

避免受涼，直吹電風扇、空調。注意頸、腰部白天防潮濕侵襲及夜間要保暖。養成良好的生活習慣，不要酗酒，長時間打牌，玩游戲等。不坐激烈及跳躍運動，病情加重者尚需卧床休息，不抱重物，減少脊椎負擔。常做熱水浴可消除肌肉僵硬。

5、關於運動

術後卧床期間應堅持四肢活動鍛煉，即可以預防肌肉萎縮又對增強集體血液循環、提高免疫狀態、促進癒合、預防並發症等均有益，如擴胸、深呼吸運動可增加肺活量，促進喚起預防肺部並發症;腹部按摩可增強腹部肌力，增加腸蠕動，減少腹脹便秘;足踝、膝關節的活動有利於日後下地的活動。不睡太軟床鋪，避免脊椎變形，睡時可將膝蓋墊高，使腰部肌肉放鬆，減輕腰部酸痛症狀。

6、其他注意事項

一、穿著輕快、柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。

二、同時應用一些重要;輸進去同、溫筋散寒、易髓補骨;活血行氣、化瘀止痛、通經活絡、強筋壯骨、扶正固本等。

三、不論治療期間或治癒後均須保持正確姿勢，放鬆肌肉，永保健康長壽。溫馨提示

腰椎微創手術後，腰圍須佩戴1~3個月，晚上睡眠休息時可解下。

頸椎微創術後，頸托須佩戴1個月，根據回復情況和醫師聯系。

能躺著不站著，能站著不坐著。結束工作在疼痛出現之前。固定姿態不超過30分鍾。不斷變換的姿勢最舒服。工作的專注程度和患病率成正比。工作壓力是脊柱相關性疾病的元兇。吸煙、糖尿病、遺傳都可能是高危人群。

痛苦的故事

定義：疼痛時身體遭受傷害和患病時產生的保護性反應，也是一種復雜的生理和心理現象。

人為的減輕疼痛感，對於提高生命和生存質量具有重要意義。

人們都知道疼痛難忍，而同一強度的疼痛刺激，對於不同生理狀態的人反映不同。有的感覺略有疼痛，有的覺得忍無可忍。

醫學認為，疼痛刺激在人體的反應強弱，明顯受心理因素影響，積極調整心理狀態能夠減輕疼痛感。

疼痛與人的情緒密切相關。當情緒穩定，注意力高度集中在疼痛之外的某一問題，即忘我狀態時，戰士們都無所畏懼，這時傷痛，甚至斷手截肢的傷害都不會引發他們很大的疼痛感。

疼痛與人的理解關系密切，由於每個人對疼痛的理解不同，即使同一強度的疼痛反映，每個人的感覺也不同，如對注射引起的疼痛，有的人從小就接受“不聽話就打針”的恐嚇教育，打針很痛的意識在他們頭腦中根深蒂固，緊張恐懼隨之而來，並驗證了打針很痛的感覺。

疼痛與人的性格關系密切。意識堅定，性格倔強的人，對疼痛的忍受力較強。如三國時，關雲長在沒有麻葯的情況下，也能忍受刮骨療毒的痛覺刺激;而意志脆弱性格溫柔的人，對疼痛相對敏感，一些人即使手上扎了根刺也會疼的高聲喊叫。

臨床實踐中，醫務工作者總結了以下方法減輕疼痛

A、呼吸止痛

疼痛時深呼吸一口氣，然後慢慢呼出，而後慢吸慢呼。呼吸時雙目閉合，想像新鮮空氣緩慢進入肺中。

B、自我暗示止痛：

當患者疼痛難忍時，自己要明白，疼痛時肌體的保護性反應，說明機體正處於在調整狀態，疼痛感是暫時的。通過患者的自我暗示，患者可增強同病魔做斗爭的決心和信任，疼痛的感覺也就會減輕了。

C、鬆弛止痛：

鬆弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反映，起到止痛作用。鬆弛肌肉的方法很多，如嘆氣，大哈欠，深呼吸，閉目冥思等。

D、音樂止痛：

可通過多種形式分散患者對疾病的注意力，以此來減輕疼痛。如看電視，講故事，相互交談讀書看報等。

F、刺激健側皮膚止痛：

疼痛時，可以刺激痛區對側的健康皮膚，以分散患者對患處疼痛的注意。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法有按摩，涅吉，冷敷，塗清涼油等。總之，心理因素即可止痛或加重疼痛。恰當運用上述一種或幾種方法巧忍疼痛，您一定會收到滿意的效果。

頸椎病的最好鍛煉方法

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

3、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鍾頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。

12、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

B. 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

1. 加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。

2. 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

(2)神經根型頸椎病最有效的鍛煉方法擴展閱讀：頸椎病防治室內鍛煉，頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

C. 治療頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病是很多人都存在的現象，主要是由於慢性勞損引起的。平時可以通過以下方法來緩解：

第一，頸部米字操。簡單來說就是用頭寫「米」字，雙臂自然下垂，先向後仰脖子，再向下低頭，然後分別向左、向右慢慢旋轉頸部。需重復去做，每天可以做5組，每組15分鍾；

第二，蛙泳動作。蛙泳的時候頭部會有規律地往上抬，這樣可以讓頸椎保持正常的生理曲度，從而緩解頸椎病；

第三，小燕飛動作。趴在床上，肚子貼緊床面，然後用力將頸部、頭部和下肢有規律地往上抬。這個方法改善頸椎病效果非常好，每天可做5組，每組10分鍾；

第四，仰頭呼吸。自然站立，十指交叉放於頸後，雙肘下垂、頭部後仰做深呼吸運動即可。頸椎病治療最好的方法有以下幾種：

1、葯物治療：可以在醫生指導下口服非甾類消炎鎮痛葯減輕炎症、緩解疼痛。常用葯物：塞來昔布、雙氯芬酸等等。口服營養神經葯物促進神經功能恢復。常用葯物：維生素 B1、甲鈷胺等。口服肌肉鬆弛葯物緩解肌肉痙攣、肌肉緊張所導致的疼痛。常用葯物：乙哌立松等。

2、手術治療：主要作用是解除脊髓和神經等結構的壓迫，促進神經功能恢復。適用於非手術治療半年以上仍無效的患者。脊髓或神經根明顯受壓，伴有明顯神經功能障礙的患者，也需要手術治療。

3、物理因子治療：目的是擴張血管、改善局部血液循環，促進神經和肌肉功能恢復。如磁療、蠟療、電療等。

4、牽引治療：頸椎牽引是治療頸椎病常用且有效的方法。目的是解除頸部肌肉痙攣，使肌肉放鬆，緩解疼痛；改善或恢復頸椎的正常生理彎曲；使椎間孔增大，解除神經根的刺激和壓迫；拉大椎間隙，減輕椎間盤內壓力。

5、手法治療：目的是改善關節功能、緩解痙攣、減輕疼痛。手法治療必須由訓練有素的專業醫務人員進行。

6、頸托：目的是固定和保護頸椎，減輕頸部疼痛。可應用於各型頸椎病急性期或症狀嚴重的患者。

D. 要治療頸椎病頭暈，最好怎麼去運動

慢跑和快走可以讓頸椎不斷移動。 要有效果，就需要足夠的量。 正常的慢跑持續30分鍾以上。 如果快走的話至少需要8000步以上。 頸椎病訓練中游泳是最好的方法，但脊髓型頸椎病不建議做游泳動作。 因為壓迫脊髓可能會加重。 這是唯一的禁忌症。 游泳是全身的運動。 那不僅對你的頸椎有好處，更重要的是讓你的脊柱不斷治療。 水的壓力配合游泳的動作，可以完全預防頸椎的進一步惡化。

放風箏的好處當然是專門針對低頭的家庭。 放風箏需要持續抬頭。 這個動作是避免低頭的姿勢。 與埋頭工作、玩手機相反，容易受地方和天氣的影響，但有條件可以做。

長時間低頭做辦公桌，頭暈難受。 被認為是椎動脈型頸椎病。 可以認為是原因不明的肩周炎、手臂發麻、神經根型頸椎病。 在正常的直行步行中經常發生「蛇行」的問題。 常見原因不明的頭暈、頭暈、耳鳴、手麻、心動過速、前胸部疼痛等一系列症狀。 以頸酸、疼痛、脹痛不適為主，以頸部症狀為主，一般無肢體麻木、行走障礙等症狀。

E. 頸椎痛怎麼辦快速緩解疼痛

在工作時，尤其是長時間保持一個動作，時間久了就會感到脖子痛，這時候有可能是頸椎病找到了你。頸椎病是頸椎疼痛的常見原因，基礎病理學是頸椎間盤突出擠壓了神經根，臨床上表現為頸部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了頸椎病，最有效緩解疼痛的方法就是運動緩解法。（做手術就不考慮了，因為頸椎部位神經相當多，一不小心就大錯特錯了。當然吃葯也可以緩解，但我不建議吃葯，凡葯就有三分毒）。

頸椎病分型較多，症狀那麼多，是不是頸椎病都一樣來處理？肯定不行，每個症狀都可能是不同原因，同一個原因也可能是不同症狀。你先去醫院里確定了你是屬於什麼樣的症狀，再確定怎麼治療。

F. 呵護頸椎的鍛煉方法

呵護頸椎的鍛煉方法

呵護頸椎的鍛煉方法，在日常生活中，越來越多人患有頸椎病了，很多人都會通過一些運動來呵護自己的頸椎，下面我為大家分享呵護頸椎的鍛煉方法，一起來了解一下吧。

呵護頸椎的鍛煉方法1

頸椎病最怕抬頭運動

脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。但經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理曲度變直，引起頸椎很多變化（如松動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病。

也就是說，長期低頭是引發頸椎病的一個重要原因。對此，可以通過游泳、打羽毛球等「抬頭運動」來對抗長期低頭給頸椎帶來的損傷。

游泳：水中浮力可減少頸部的壓力，游泳過程中頭常向上抬，頸肌能得到很好的鍛煉。

打羽毛球：頭常後仰，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉。

放風箏：除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利於鍛煉頸部的肌張力，可預防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。

巧鍛煉，強健頸肌

頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉動或前屈後仰；上提胸廓幫助吸氣，協助吞咽與發音。通過以下鍛煉加強頸部肌肉，對改善頸椎病作用顯著。

1、負重頸屈伸

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。

2、仰卧頸屈伸

仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置於額部做。

另一種方法：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「綳勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3～5秒，放鬆休息3～5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉30～50次，分3～5組完成。

也可以仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3～5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3～5秒，一抬一放為1個周期，以達到鍛煉頸背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的患者也有益處。每天可鍛煉50～100次，分3～5組完成。

如果是電腦桌前的上班族，也有簡便易行的頸肌鍛煉方法。具體做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們還可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，片刻後再反方向做。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

肌肉鍛煉的次數和強度，以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度。而且應當注意，如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習；如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重症狀。

春夏更要注意頸部保暖

對於頸部的保暖，天寒時穿高領衣服一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節更替之際，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足。另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房裡，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血循環不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。

呵護頸椎的鍛煉方法2

頸椎病做什麼運動可以緩解疼痛

慢跑或快走

患有頸椎病的人可以慢跑或者是快走，這樣可以讓身體的協調性變得更加不錯，是一種鍛煉到全身的運動方式，而且還可以讓肌肉的耐力有所增強，在進行慢跑或者快走的過程當中，血液循環的速度會變得比較快，讓血管張力增加，可以讓頸椎病不舒服的症狀得到有效調節。

游泳

有頸椎病問題的人還可以適當的游泳，游泳能夠讓血管擴張，也可以讓新陳代謝的速度變得更快，在游泳過程當中能夠讓全身都得到有效的鍛煉，可以讓體型塑造的比較好，減肥的效果又非常不錯，對於頸椎部位比較緊張的肌肉也有很好的改善作用。

騎自行車

頸椎病患者平時可以適度的騎自行車，也可以鍛煉到肩頸，腹股溝，腰部，臀部等地方的肌肉，在騎車過程中能夠讓緊張的肌肉得到鍛煉，不舒服的問題消失的速度更快，騎自行車又非常方便。

怎麼保護頸椎鍛煉脖子

糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。如果經常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的`效果。

科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有優質的睡眠質量，從而起到很好的保護頸椎的作用和效果。

頸椎病容易引起什麼病

吞咽障礙

頸椎病患者在後期是會形成吞咽障礙，吞咽的時候會有梗阻感，食管裡面會有一些異物，而且有少數的患者是會有惡心、嘔吐、聲音沙啞、乾咳、胸悶等現象，由於人體的頸椎前緣壓迫到食管後壁而引起的食道狹窄，有可能是因為骨刺導致人體的食道軟組織出現一定的病變。

視力障礙

頸椎病也會使得出現視力障礙，主要是表現為怕光流淚，視力下降，瞳孔大小不等，而且很多的患者會出現視野縮小和視力減退的狀況，一些個別的患者甚至會有失眠的現象。由於頸椎病會導致人體的自主神經功能紊亂，機體的動脈供血不足，最後就會引發大腦枕葉視覺中樞出現缺血的現象，這樣就會形成視力障礙。

頸心綜合征

頸椎病也會引起頸心綜合征，主要的表現就是我們的身體的心前區會有疼痛的症狀，而且還會有胸悶、心率失常等症狀，一般都會有被誤認是冠心病，由於人體的頸背神經根受到了頸椎骨刺的刺激壓迫，就會形成不適應的症狀。