鍛煉尿失禁的鍛煉方法

1. 尿失禁怎麼鍛煉

男性尿失禁的原因是不同的，男性尿失禁分為四大類：
一、真性尿失禁主要是括約肌受損。控制小便的閥門壞了，所以小便不自主流出來了。我們稱之為真性尿失禁，多見於醫源性的損傷或者是外傷引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如說尿道結石或者是前列腺增生壓迫尿道，尿液不能排出，尿液在膀胱裡面達到膀胱的承受能力後，尿液會從膀胱自主流出，稱為充盈性尿失禁，主要是見於前列腺增生或者前列腺急性的水腫。
第三、另一種是壓力性尿失禁，此類型比較少見，尿道的括約肌功能下降，在腹壓增加時出現不自主的尿道內尿失禁。
四、急迫性尿失禁，伴有強烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由於膀胱逼尿肌受到刺激，不穩定性的收縮。一些前列腺炎刺激膀胱三角區的神經末梢，引起膀胱的逼尿肌的收縮。或者是前列腺增生時間久，膀胱逼尿肌代償性的增生同時功能亢進，這樣也會引起急迫性的尿失禁。
對於男性，無論什麼原因引起的尿失禁，也無論哪個類型的尿失禁，都要盡早去就醫，去查明分類和病因。對於疾病從根本上進行治療，才能取得比較好的效果。

2. 老年尿失禁的康復鍛煉是怎樣的

老年男性尿失禁病人要堅持鍛煉，增強體質，保持心境平和，忌惱怒。體育鍛煉項目中，跳繩有助於防治尿失禁，堅持跳繩可促進盆腔器官和肌肉的血液循環，有助於增強骨盆底肌，恢復膀胱逼尿肌和尿道括約肌的彈性，十分有益於尿失禁病人康復。跳繩的次數和頻率可因人而異，循序漸進。在剛開始進行跳繩訓練時，由於膀胱不可能絕對排空，加上膀胱逼尿肌和尿道括約肌鬆弛，可有少量尿液溢出，一般在堅持l~2周後，即使在膀胱充盈時跳繩，尿液也不會流出。

另外，尿失禁病人要注意休息，避免勞累過度，適當保暖，防止受涼。要勤洗內褲，勤換勤曬被褥。保持陰部清潔乾燥，防止皮膚感染。避免憋尿和忍尿時過性生活。平時多吃蔬菜、水果，以保持大便通暢。

3. 尿失禁的指導鍛煉有哪些

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。 鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。 (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

4. 怎麼改善漏尿現象

1.提肛運動。女性如果存在漏尿，需要及時的進行提肛運動。提肛運動就是收縮臀部的肌肉，用力讓自己的肛門收縮起來，之後慢慢放鬆，這樣循環往復進行鍛煉，每天鍛煉100次，這樣經過一段時間的鍛煉，很快就可以見到效果，漏尿就會好轉。

2.鍛煉盆底肌肉。漏尿常常是因為盆底肌肉鬆弛造成的，所以一定要鍛煉盆底肌，提高盆底肌張力。可以在排尿的時候，中斷幾秒鍾，之後再恢復排尿，再中斷幾秒鍾，再恢復排尿，這樣反復鍛煉，可以使得盆底肌肉收縮能力增強，讓漏尿好轉。

3.注意陰道保養。漏尿一定要注意陰道的保養，防止泌尿系統出扒行現感染。如果泌尿系統出現感染，那麼漏尿的情侍此鎮況可能會嚴重化。女性房事之後最好是及時的排尿，避免膀胱炎。不要因為漏尿減少水的攝入，也不要憋尿太長時間，保持大小便規律。

4.手術治療。如果漏老粗尿經過上述方法的鍛煉之後，還沒有好轉，而且漏尿比較嚴重，那麼就需要及時的採取手術治療，手術治療主要是增加括約肌的張力，從而使得漏尿好轉。

5. 尿失禁可以通過什麼鍛煉才能康復

尿失禁康復可進行盆底肌訓練；定時憋尿、排尿訓練；通過飲食調理，注意個人衛生等，起到不錯效果。
1、盆底肌訓練
出現張力型尿失禁，可以通過盆底肌訓練，來改善盆底肌肉功能，緩解尿失禁症狀。比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、縮肛運動等，堅持康復鍛煉，會取得不錯效果。
2、定時憋尿、排尿訓練
當出現尿失禁時，還可以進行定時憋尿、排尿訓練，鍛煉膀胱收縮功能，可以很好增加膀胱尿液容量，對急迫性尿失禁康復有幫助。
3、飲食調理
可用芡實、五味子、大米煮粥食用，起到固澀腎氣作用，改善尿失禁症狀。
4、注意個人衛生
注意個人衛生，經常用溫水清洗外陰，勤換洗內褲，防止尿道感染，以免讓尿失禁更加嚴重。

6. 平時做哪些運動可以緩解漏尿帶來的尷尬

漏尿是很多中年女性常見的現象，女性生完孩子之後很容易出現這種情況，漏尿是一件令女性們非常尷尬的事情。尤其是在公共場所突然出現漏尿的情況，會讓人很難堪，因此，女性能出現漏尿的情況，必須要引起重視積極的改善，那麼，平時做哪些運動可以緩解漏尿帶來的尷尬呢？

女性漏尿是受很多因素影響的，大部分是因為括約肌和盆底肌肉鬆弛所引起的。女性漏尿的情況會讓人特別的尷尬，平時只要積極的鍛煉和治療，也是完全可以改善的。女性有漏尿的情況，除了通過運動鍛煉以外，飲食調節也特別的重要，平時盡量的保持飲食清淡，才能夠緩解漏尿的症狀。