一側胸鎖乳突肌的鍛煉方法

① 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

② 如何增強頸部肌肉鍛煉呢

鍛煉方法如下：方法一：仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。方法二：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「綳勁兒」;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。一、加強頸部肌肉鍛煉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。

1、負重頸屈伸，頭部適當負重，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。

2、仰卧頸屈伸，仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。

③ 怎樣鍛煉，可以讓鎖骨突出

④ 耳鳴不用愁，每天堅持做哪些小動作，耳朵一天比一天輕松

運動方法1：推胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌的胸骨從胸骨乾的前部開始，鎖骨頭從鎖骨的1/3段的上緣開始。兩端之間的三角形間隙恰好位於胸鎖關節上方，體表是鎖骨上的小窩。肌肉上下移動，停在乳突外面和上線外線的1/3處。它由副神經和第2至第4頸神經的前分支支配。推動也可緩解肌肉緊張，只有胸鎖乳突肌可以緩解耳鳴。

通杜邁的八個靜脈之一。後溪穴位於微拳中，第五指關節的近端掌側為紅白色肉體。該方法基於全息理論。如果將拳頭比作頭部，則對應於該區域的點是我們的耳朵，因此耳朵疾病可以調整。