❶ 鍛煉腹部肌肉的方法
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）
❷ 鍛煉腹肌的快速方法
慢跑+仰卧起坐
❸ 鍛煉腹肌的方法
腹部肌肉練習
1、負重卷腹
好，下面我們講到腹部練習。當一提到腹部，很多人會看一下自己的腹部是否有將軍肚或者啤酒肚，你可以放眼在馬路上看一下90%的人都有小小的肚囊，或者是大大的肚囊，將軍肚或者啤酒肚，下面跟隨我一起進入到腹部聯席過程當中，讓你擁有王字腹肌，Let's go!
1、好，進入到第一環節我們要進行卷腹。
很多人因為肚囊很大，做仰卧起坐會非常非常的吃力，如果沒有幫助你，或者即使有人幫助你，都很難完成這個動作，下面的動作非常的簡單，第一，徒手，可以選擇將雙腳抬起或者將雙腿踩在地板上或者是墊上，那在這里呢，我們將雙腿彎曲，收緊，腹部收緊，雙手扶住太陽穴的外側，或者手臂交叉放在胸前，為什麼不選擇雙手抱頭呢？如果你的腹部力量很弱，抱頭將會使你更多的力量會集中到你的頸部而沒有很好的進行腹部練習，那麼我們在這里將雙臂交叉吐氣將雙臂捲起，慢慢感覺腹肌深層肌肉的收縮，即使你的肚囊很大，完成這個動作非常吃力，你可以微微的將身體捲起一點，腹部慢慢的收緊。第二種方法選擇負重，可以將啞鈴抱於胸前，當我們捲起的時候靠啞鈴的重量給我們的身體加大難度，它的效果可以更好一些，OK。
2、仰卧屈腿
好，剛才我們進行了負重卷腹之後呢，你會感覺腹部有一點點微微的收緊，那麼，下面也可以選擇坐姿，這個坐姿你可以選擇踏板或者辦公室的桌椅上，可以選擇徒手或者負重，那麼我們徒手的時候呢，雙腿伸直收腹，吐氣將腿彎曲，同時將身體向前作靠攏狀，也可以選擇負重，在這個時候我們將啞鈴放到雙腿的前方，然後將雙腳足部的內側夾住啞鈴，在這個時候慢慢將雙腿伸直，用力收腹，我的腹部開始慢慢的收緊了，當吐氣時將雙腿彎曲收向膝蓋的方向，同時身體吐氣的方向靠攏，吸氣，打開，吐氣，好，吐氣，停住。如果是最後一個，我可以給時間長一些，將腹部的深層肌肉收縮得非常非常的緊。好，在前面第一個卷腹，或者是我們在做坐姿腿屈伸收腹的時候呢，如果你選擇徒手一組至少要完成25個哦，是有效的，如果負重，教練負重我會感覺很吃力，那我完成15個也是可以的，慢慢找到你腹部燃燒的感覺吧。
3、啞鈴側腰
前面兩個動作練習的怎麼樣？感覺還好嗎？下面我們來講一下側腰，很多男士腹部很平坦，但是側腰髂腰肌的外側會翻的很多，很多女士髂腰肌的外側也是像一個游泳圈或者是像一個輪胎一樣，慢慢的翻起來了，那麼我們在這里重點講一下身體的側屈，將我們的手扶住頭部的後側，在這個時候，腹部收緊，挺胸，好，吸氣時向你負重的一側慢慢的彎曲，凸起將你慢慢拉直，很多人在進行過程中左邊一次，右邊一次，如果你選擇雙手同時負重，我們可以選擇左或者右，如果你只是單手負重的話，注意我們吸氣身體慢慢向下，只是向負重的方向，吐氣還原到中立狀就可以了，這樣的話我們的目標區域才沒有負重的一側，比如說我的右側，好，慢慢看，吸氣雙腿保持蹬直狀，慢慢的向下，感受一下我們的右側有伸展，吐氣慢慢還原到中央，吸氣身體慢慢的向下，好，吐氣慢慢回到中央。反之，我們換另外一隻手，吸氣慢慢落下來，吐氣慢慢挺身。像這樣的，左邊我們進行20次，右邊進行20次，開始燃燒。好腹部練習就到這里。
祝你早日成功，【追加分數】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
❹ 鍛煉腹肌的好方法
最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度：
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰卧起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時.仰卧起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
最佳的下腹部鍛煉姿勢：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。
錯誤的下腹部練習：
直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。