失眠最好的治療方法大全

㈠ 失眠的治療最好方法

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以緩解失眠的症狀，幫助人體快速入睡，是因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。

2、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以幫助失眠的患者快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

3、葯物治療

失眠嚴重可以通過葯物治療的方式幫助快速入睡，根據自身情況，服用一些鎮定安神等的葯物，常見的用來改善睡眠的葯物有褪黑素，褪黑素能夠明顯的減少在睡眠中的覺醒次數，以及減少淺睡眠時間而延長深睡眠的時間，另外褪黑素還有調整時差的作用。

㈡ 失眠最好的幾種治療方法

失眠是我們的生活中比較常見的一種疾病。那麼在我們的生活中有什麼有哪些比較有效的'方法能幫助我們治療失眠呢?下面給大家介紹幾種常見改善失眠的方法供大家參考。

失眠最好的幾種治療方法

心理治療

主要適用於治療，以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

器械治療

可以購買有助於睡眠的健康床墊、恆溫冷暖床墊、紅外健康枕、恆溫冷暖枕頭等。

飲食調節

睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥麵包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。

自我調節治療

成功克服失眠，需要保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鍾有規律地進行。

葯物治療

小劑量短時間使用安眠葯，是治療失眠的重要手段之一，但安眠葯有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。

㈢ 失眠睡不著有什麼好辦法

失眠睡不著有什麼好辦法

失眠睡不著有什麼好辦法，現在的人生活壓力變得越來越大，好多人也都因此有了睡眠障礙，失眠睡不著也是我們經常見到的事情了，下面為大家分享失眠睡不著有什麼好辦法。

失眠睡不著有什麼好辦法1

失眠睡不著，可通過規律作息、放鬆神經、建立條件反射、適當加強運動鍛煉等方式進行改善。如果長期失眠，則需要在醫生的指導下應用鎮靜催眠葯物予以改善。

1、規律作息：要注意養成良好的睡眠習慣，規律自己的作息時間，每天按時睡覺，按時起床，逐漸培養起符合自身的睡眠節律，有利於改善失眠睡不著的現象；

2、放鬆神經：大部分患者失眠主要是由於心理壓力過大，導致大腦神經長時間處於緊綳狀態所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當散步、反復做幾次深呼吸活動等方式，讓自己的腦神經和機體完全放鬆下來，有利於改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；

3、建立條件反射：如改善睡眠環境，保證睡眠環境遠離異味、強光、噪音，睡前半小時洗個熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持，有利於逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；

4、適當加強運動：每天抽出一些時間適當進行運動，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利於消耗體能、增強體質，改善身體的亞健康狀態，進而提高睡眠質量；

5、應用鎮靜催眠葯物：若長期失眠，建議在醫生指導下應用鎮靜催眠葯物進行調理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等，有利於改善睡眠。

失眠睡不著有什麼好辦法2

仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

放鬆治療

導致失眠的原因，很多是因為自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的。

養成好習慣

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

運動提升睡眠

由於有部分的.人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。

在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的症狀。但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圓

桂圓又被叫做龍眼乾，在中醫看來，桂圓是具有安神補氣血的作用，如果出現失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單，在晚上的時候，煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。

核桃

有時候失眠是因為神經衰弱導致的，而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦，保護神經，進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式，也可以研磨成粉之後加入粥裡麵食用。

香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦。

燕麥片

在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點谷類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。

失眠睡不著有什麼好辦法3

失眠睡不著吃什麼食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食譜

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優格、麵包配起司，都是不錯的點心組合！

5、牛奶燉蛋

睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，具有鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。

做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散後，用濾液網濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化；加入牛奶後攪拌均勻，再次用濾網濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個洞；上鍋後大火燒開後轉中小火蒸約10分鍾，關火後取出蛋碗，可根據喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進食。

㈣ 失眠有什麼好辦法可以緩解嗎

6種方法幫你治療失眠

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

㈤ 治療失眠的小方法有哪些

治療失眠的小方法有哪些

治療失眠的小方法有哪些？在生活中，人們的壓力越來越大了，有很多人都會被失眠的症狀所困擾著，有些人針對自己的失眠狀況會通過一些方法來治療，下面分享治療失眠的小方法有哪些？

治療失眠的小方法有哪些1

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

不要小看我們身邊普普通通的食物，它們卻能帶給你優質的睡眠……

1、取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鍾，吃蛋喝湯，每日一次；

2、取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前服之；

3、取芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹服之；

4、取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃；

5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；

6、取豬心1隻，柏子仁15克。豬心剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當點心吃；

7、取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月後服用，日服3次，每次兩匙；

治療失眠的小方法有哪些2

如何治療失眠

針對失眠：

很多種因素可以引起失眠，看你的描述，實在看不出來是什麼原因造成的失眠！建議你分析下最近一段時間發生的生活事件，看是否與此相關，找到失眠的病根是解決失眠問題的關鍵！

一般治療方法：

一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；

二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫生對症治療相關疾病。

用不了多久，就會睡好的。

針對煩躁壓抑：

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。

2、想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8、做一些與當前具體事項無關的'自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9、生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，相信都是精彩的。加油吧！最後祝大家能快樂的過好每一天！！！

如何有效治療失眠

1、首先建立信心

不要太擔心生活中偶爾遇到的失眠經歷，相信身體會自然適應的。人的身心靈活性很大。本文引用了案例，說明200個小時不睡覺的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一兩個晚上也不會造成什麼困難。偶爾失眠後，如果不擔心失眠的痛苦，困了自然會睡。失眠後越擔心失眠，晚上越難入睡。

2、安排規律生活

避免失眠最有效的方法就是讓日常生活有規律，養成定時睡覺，定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時候因為需要睡懶覺，早上還是准時起床；如遇周末假期，避免睡懶覺；睡眠不能儲存。睡多了也沒用。

3、保持適度運動

每天堅持鍛煉半小時到一小時，這樣身體各個器官都有彈性。但是，睡前應避免劇烈運動。有些人睡前劇烈運動，使身體疲勞，容易入睡是不對的。

4、睡前放鬆心情 保持安靜

睡前半小時內避免勞累或費力的工作。即使你明天想去考試，你也不會帶著你正在思考的問題去睡覺。睡前聽輕音樂可以幫助你入睡。盡量把卧室和噪音隔離，養成關燈睡覺的習慣。

5、使睡床單純化

養成床只用來睡覺的習慣；不要在床上看書、打電話或看電視。因為在床上做其他活動的時候，經常會打破自己定時睡覺的習慣。

6、睡前飲食適度

必要時睡前適度進食；牛牛奶、麵包、餅乾和其他食物有助於睡眠。過度疲勞對睡眠不好；但是，咖啡、可樂、茶等刺激性飲料對睡眠的危害特別大。

7、飲酒不利睡眠

許多人誤解了酒，認為喝酒有助於睡眠。誠然，酒，之後很容易入睡，但酒誘導的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒來，醒來後就很難入睡。此外，服用酒的人容易導致更嚴重的窒息性失眠。

8、忌服安眠葯物

失眠患者在沒有醫生處方的情況下，不應購買和使用安眠葯。就算明天要大考，不眠之夜也不一定會影響成績。安眠葯雖然能讓人入睡，但第二天服用後的副作用其實是對人的身心有害的。

9、失敗後的作法

如果以上建議沒有效果，我建議你保持定時睡覺的習慣。如果真的睡不著，那就起來做一些最不打擾的活動。這個時候，我們不應該過度勞累。如果要用俯卧撐等活動，盡量讓自己從疲憊中入睡，效果會適得其反。

如何有效治療失眠方法

常運動

失眠的人多是常年在辦公室的白領。長時間坐在他們的辦公桌前，讓我們的身體鍛煉越來越少，人體新城代謝能力越來越差。利用清晨或傍晚的時間，進行適當的運動可以很好地解決我們的失眠問題，但我們應該注意程度。

灸百會

人體的百會穴可以很好的調節我們人體的陰陽，失眠多是由心腎不交引起的，所以用艾灸棒刺激百會穴附近可以調節陰陽平衡，而朋友不用艾灸也可以用手掌相交按鈕，所以強度應該輕，頭發不應該受損。

醋泡腳

用醋泡腳可以促進血液在體內的循環，緩解疲勞，幫助人們入睡，有效治療失眠。在洗腳盆里加入適量的醋，泡腳20分鍾左右。

拍腳心

用手掌拍手，主要起到心腎相交的作用。兩腳各拍200下左右，可以很好的治療失眠。

點神門

手，少陰心經的原穴神門穴位於腕橫條小指外側端的凹陷處。它可以平靜心靈，而且很容易

最後要養成良好的睡眠習慣，盡量在10點左右入睡，最遲必須在11點前入睡。成人每天睡眠7-8小時為宜，老人和兒童需要8小時以上。

好習慣

第一，不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什麼嚴重的病，一天或者幾天少睡幾個小時也沒關系。可結合食療、中醫、西醫、針灸、理療、氣功等。

第二，對於繼發性失眠，主要是對付引起失眠的基礎疾病或病症。一般來說，解決了失眠的原因之後，失眠就好了。

第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。睡眠時間因人而異，睡眠時間短對人體影響不大。

第四，一般失眠可以通過病因學、心理、身體放鬆治療治癒。

失眠的治療方法也包括臨床常用的安眠葯，分為苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類三類。服用安眠葯的病人不允許駕駛車汽車和操作機器以避免事故。不適合兒童，老年患者慎用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦不宜使用。