助眠入睡正確方法

『壹』 怎樣快速入睡小竅門 快速入睡的妙招

很多人都有睡覺困難的情況，就是很困但是怎麼也睡不著，最後造成難以入睡，所以，失眠的痛苦真的讓人困苦不堪，那麼，在晚上怎麼才能快速地入睡呢，下面，就給大家講解三個方法：

• 設定良好的睡眠環境
• 睡前洗熱水澡
• 心裡放鬆法助眠

1、設定良好的睡眠環境

想要快速入睡，睡得舒適安穩，睡覺環境是很重要的。

首先，必須拉窗簾，是為了隔絕外面的光線。然後，關掉所有燈。無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小台燈，在睡覺前都要關掉，更有利於快速入睡。如果休息空間無法做到完全遮光，選擇戴眼罩有利於快速睡覺。

3、心理放鬆法助眠

睡前可以聽一段柔和音樂或是聽故事，也能達到快速入睡的效果。

聽橘桐柔和的音樂就像媽媽在給一個幾歲的小孩子講故事一樣，感覺像是在陽光下的海灘，讓人暫時地忘記煩惱，達到心情放鬆的效果，最後安然入睡。

以前，我的睡眠質量就很差，是由於工作性質問題導致的，後來，我就努力調整做各種嘗試，慢慢的就養成了睡前聽故事的習慣，我用手機下載了一款App，上床以後就會打開APP聽故事，用不了多久就會很快進入睡眠了，並且還是深睡眠。建議，一定要聽以前聽過的故事，這樣不會引起好奇，更有助於睡覺質量。

『貳』 如何快速入睡小竅門

首先、放鬆你的身體。

放鬆時最容易睡著。睡覺前一個小時，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放鬆我們的身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速睡眠。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽輕音樂。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂，然後很快入睡。

第二、關燈。

睡眠環境對舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒有噪音，窗簾都應該拉上以隔絕外面的光線。

此外，如果你的家是在一個安靜的社區，沒有必要關閉窗戶沒有噪音污染，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣里，你可以關上窗戶，以免凍僵自己。

無論是頭頂上的日光燈還是床邊的小台燈，睡覺時最好把它關掉。這是一種省電的方法，更有利於快速入睡。如果不關燈，就會形成一種「光壓」，影響眼睛的網狀激活系統，甚至在睡覺時也很容易醒來。

第三、洗個舒服的澡。

尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺是一件快樂的事情。

洗澡可以促進血液循環，放鬆身體。如果你放鬆，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水實際上是暖的，即38~40度，這對健康有益。洗完澡後立即上床睡覺更容易入睡。如果你再拖延，你的手和腳會冷，你將無法入睡。

第四、穿一雙睡襪。

手腳冰涼的人有必要准備一雙睡襪。睡襪應該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實。

第五、簡單地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鍾屏氣7秒鍾呼氣8秒鍾。這樣循環三到四次可以使氧氣在肺部流動和循環，幫助放鬆和促進睡眠。專家說，如果你堅持7/8周，你很容易入睡。

第六、進入夢想。

想像你在做夢，在舒適的環境中慢慢入睡。

『叄』 睡眠不好如何調理妙招

問題一：睡眠不好怎麼辦 五種方法有效調理 1、 製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助於舒緩大腦激素的產生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩・雅迪斯(Lisa Artis)說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米・馬戈(Sammy Margo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉・蒂爾尼(Carly Tierney)說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」
6、 吃綠色蔬菜
營養專家艾莉・森卡倫(Alison Cullen)說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

問題二：最近睡眠不好，有什麼方法可以改善 失眠調節：
1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。
5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用珍美。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的珍美後，失眠的情況就好了很多。

問題三：睡眠不好有什麼調節辦法 1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、適當鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

問題四：睡不好怎麼辦，誰能給介紹一個調理方法 你知道有些植物精油可以促進睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，採用緩釋定量釋放技術可以讓你吸入體內。

問題五：睡眠不好如何調理 睡眠 睡眠不好怎麼辦 可以喝我們的廣葯敬修堂九吉公老紅糖
為什麼堅持喝紅糖可以調節睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個重要營養：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調節植物神經的重要元素。因為核黃素可以調節植物神經，所以堅持喝紅糖可以調節睡眠。B2對一般人的作用還包括：1.促進發育和細胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發的正常生長3.幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，統稱為口腔生殖綜合症4.增進視力，減輕眼睛的疲勞

問題六：晚上睡不好，有什麼妙招？ 調理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問題七：睡眠不好用什麼方法可以改善 調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
好的環境有助於快速入睡
好的環境有助於快速入睡
堅持睡前的習慣性活動
飲食調理.
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
保持樂觀、平和的心態
保持樂觀、平和的心態

問題八：睡眠不好如何調理 佛教有辦法 不知你幾歲，如果是更年期這算是一個大腦神經進入中老年的調整期，總之每個時期的干預方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個熱水腳，開始誦佛號『南無阿彌陀佛』慢慢上床准備睡覺，佛號不要斷（不是斷號快念，而是長號慢念），滅燈後你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放鬆）感受。靜靜地會入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實就是一個小死的體驗。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去葯店買『谷維素』一天三次，一次二粒。不要耽心這不是葯，是營養素，味精中有的。

問題九：如何連續好幾天睡不好，有什麼科學的方法調節 1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利於更好安睡；
2、適當的減少對身體的各種 *** ，睡前洗個熱水澡然後做做 *** 有利於身體放鬆；
3、睡覺時不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應該盡量給寶寶建立一個良好的睡眠環境，寶寶睡覺時最好關燈，保持舒適安靜睡眠環境。

『肆』 怎樣才能讓自己睡得好點

讓自己睡得好點的方法
一、「睡前健身法」
1、散步法。睡前散步10~20分鍾，有助於入睡，同時血液循環到體表，睡後可使皮膚得到保養。
2.睡前泡腳。廣為流傳的「飯後三百步,睡前一盆湯」、「睡前洗腳，勝吃補葯」，都是有一定道理的。睡前泡腳的方法，是將45度左右的熱水，泡至轉涼，時間10—20分鍾。
3、強壯心臟法。為了節約睡前的寶貴時間，在泡腳的同時，按壓手心的勞宮穴,這會起到強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,按壓次數為50下。
4、按壓足三里穴。按完手部的穴位後，再按腿部的穴位。足三里穴是強壯要穴之一，它位於外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前緣外側膝關節下4指寬處。用手指用力按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓可增強機體的抗病能力，提高健康水平。
5、壯腰健腎法。泡完雙腳後,務必擦乾，以免著涼。為了保暖起見，也可以穿上干凈的襪子。然後就可以進行睡前健身了——扭擺腰部。其好處是可以起到靈活腰部、保健腎臟的功能。兩腿開立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左、右扭擺，動作逐漸加快，使腰部產生熱感。
6、按摩小腹部。活動之後馬上躺到床上,面向天花板,全身放鬆,停止思考。將手放在丹田位置上,先按順時針方向按揉36次,再按逆時針方向按揉36次。這么做有理氣、助消化、健腸胃之功效。
二、「睡前音樂法」
1、自定義背景聲音，聽放鬆休息或有助於睡覺的音樂。例如：睡覺前聽搖籃曲、一條河流，舒緩優美的歌聲，鳥類，那麼睡覺前的周圍環境有助於睡眠。
2、佛典音樂。例如：大悲咒或念佛唱誦音樂，當睡前播放音樂至自然睡著。
3、道家音樂。例如：詩、詞、歌、賦、畫。
三、營造氛圍法
睡覺是正常的心理過程，是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。
1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、放鬆身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意卧室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
四、提高睡眠質量法
規律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應「晚卧早起」,秋季應「早卧早起」,冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人,都應該找准自己的生物鍾，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境
在卧室里應盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
五、飲食調理法
調理失眠的飲食方法：
1、失眠，是現在很多上班族的一個困擾，很多失眠是由於壓力多大，長期精神的負擔，憂慮過度，長期勞逸不結合等因素引起的，雖然這些是我們常見的失眠因素，但是如果我們身體中的微量元素銅不平衡的話，也是會導致失眠的一個重要原因。睡眠不好的人身體中的血液銅和鐵的含量偏低，而鉛的含量偏高。
2、調理失眠的飲食方法有很多，經常失眠的人平時飲食多吃一些含有銅元素的食物，那麼哪些食物是富含銅的呢?富含銅的食物包括有：魷魚、蛤蜊、田螺、烏賊、蟹、蝦、黃鱔、羊肉、肝臟、玉米和蘑菇等食物。這些食物平時失眠的人可以適當的多吃。
3、還有食物中的鈣和鎂對患有失眠的人來說也是非常關鍵的，鈣和鎂的合用可以變成天然的鎮靜劑和放鬆劑。每天喝兩杯牛奶，那麼人體的鈣攝入量就不會缺乏，對於不喜歡喝牛奶的人來說，可以多吃一些帶骨的小魚，豆類及綠葉蔬菜等。在補鈣的時候可以適當的吃一些維生素D，維生素D有助鈣質的吸收。而鎂的話，食物中香蕉和堅果類的食物有可以攝取到，適當的是巧克力也是可以的。
六、食物助眠法
有助於睡眠的食物：
1、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
3、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4、牛奶：溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
5、大棗：大棗味道甘甜有助於睡眠。
6、菠菜：名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
七、自身預防失眠心法
1、避免精神高度緊張，保持良好心態。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規律。
4、適當運動，防止失眠。
5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。
6、晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鍾，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。
7、睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。
八、食物助眠小常識
（1）食醋催眠。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
（2）糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大 量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
（3）牛奶催眠。牛奶中 色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
（4）水果催眠。過度 疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
（5）麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
（6）小米催眠。小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（7）鮮藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的 鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
（8）葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降 低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
（9）蓮子催眠。蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
（10）大棗催眠。大棗味甘，含糖類、蛋白質、 維生素C、有機酸、 粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
（11）促眠飲料。取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
（12）萵筍催眠。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜 神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
（13）助眠茶。助眠茶有住於助眠
（14）黃金木棗。有機黃金木棗，黃金木棗獨具「天然助眠因子」，能有效促進和改善睡眠，還您一個持續深層的好睡眠，是健康助眠的優質 營養品。由於生長條件苛刻，產量稀少，更是尤為珍貴。

『伍』 如何快速入睡，要實用的

方法一：啪啪啪

有伴侶的人，估計對此深有體會，不妨在失眠的時候多試試。

澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士，在他進行「性睡眠療法」研究時發現，有高達64%的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛質量愈佳者，效果愈顯著。

除此之外，牛津經濟學和國家社會研究中心的一個類似的研究發現，真正幸福的最終方程式是性 + 睡眠。所以看起來，你應該每天晚上都啪啪啪，然後讓啪後的時間充滿性福的倦意，把你溫柔地送向好睡眠。

但是，如果你一個單身狗，沒人啪！

忍住，別哭！天無絕人之路，想要提高睡眠質量，縮短入睡時間，也不是非啪不可。

這里還有幾個更方便的辦法供你使用。

方法二：睡前洗個熱水澡

是的，你沒看錯，就是洗澡。別小看洗澡，這裡面是有講究的，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。

科學家發現，如果澡洗的好，一般可以讓入睡時間平均縮短10分鍾，同時可以提高睡眠效率和睡眠體驗。

什麼叫洗的好呢？

首先時機上，建議在睡前1-2小時開洗。

然後是水溫，建議水溫在40-42攝氏度之間。

為什麼睡前這么洗可以幫助睡眠？

其實這背後的真相是：體內溫度下降的過程，可以打開入睡的開關。

我們人體的溫度分體內溫度和體表溫度兩個部分。清醒時，體內溫度要比體表溫度高。臨睡前，體表溫度會稍稍升高，通過散熱讓體內溫度稍稍下降，體內和體外的溫度差就會縮小。而這種身體內外溫差縮小的過程，就是我們產生睡意的過程。

睡前洗熱水澡就是利用了這個原理。當你洗完澡後，熱氣騰騰的從浴室里出來，身體發熱的同時要開始散熱，這個過程會加速體內溫度的下降，從而打開入睡的開關。

所以，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。

方法三：睡前瑜伽放鬆——變體嬰兒式

我們每天要面對工作、家庭、生活的各種變化和問題，壓力與情緒難免得不到及時舒緩，長期下來，就會存儲在身體里，導致身體疲憊疼痛、焦慮失眠，甚至小病不斷，大病難愈。

那下面的這套瑜伽助眠體式，可以幫你最大程度的釋放疲勞和壓力，還你一個踏實的睡眠。

具體步驟如下：

1、跪立姿勢坐在你的腳後跟上，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。

2.手臂自然的放在頭部兩側，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，注意力關注在呼吸上，深深的呼吸，在這個姿勢保持2分鍾。然後慢慢地把你的頭轉到另一側，關注呼吸，深深地呼吸，同樣保持2分鍾。

3、如果你願意，可以多做幾個循環，直到完全放鬆，睡意來襲。

另外，如果腦子停不下來，無法入睡，這個方法可以讓你將注意力切換到身體，有效地放鬆身體，幫助內心快速地平靜安穩，找到睡意。

最後，還有一個方法，讓自己足夠累，比如白天多干體力活，當然用運動代替更好。相信你肯定也有過累到一挨枕頭就睡著的經歷。但這種方法並非長久之計，有睡眠問題，最好還是做一做睡眠監測，詳細了解清楚自己的睡眠周期和機構，看看問題具體出在哪裡。因為睡眠障礙可以細分出來100多種，也沒有哪一種方法是可以應對所以的睡眠問題。

希望以上回復能幫到你~

『陸』 睡不著失眠怎麼辦 緩解失眠的方法

睡不著失眠的原因有很多，每個人失眠原因都不一樣，失眠是很不好的，嚴重會影響我們的身體健康，我們平時一定要多注意休息，睡不好第二天會特別不舒服。
睡不著失眠怎麼辦
1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鍾，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鍾。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆

採取躺卧姿勢(右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯卧位)。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鍾內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰卧在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

緩解失眠的方法
1、平常而自然的心態

有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果適得其反。

2、尋求並消除失眠的原因

導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查，只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫，千萬不要以為失眠是個小問題，然後耽誤了醫治的最佳時刻。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬間，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法

上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神效果，從而促進人體安穩入眠。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7、食用一些助眠水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8、主動調適

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

哪些食物有助於睡眠
(1)大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良葯。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

為什麼晚上睡不著
1、身體原因

軀體疾病和服用葯物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的葯物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

3、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

『柒』 5秒快速睡眠小妙招

一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的准備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!
二、5個妙招可幫你快速深度入睡眠
1、注意飲食
民以食為天，日常飲食對於我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的准則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。
在現代社會很多人都養成了吃夜宵的習慣，對此大家應該不陌生吧，不過吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
2、放鬆心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
放檢心情對睡眠的影響很大，除此之外睡覺是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養成良好的生活習慣。是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
一個人的睡眠情況好不好，睡眠質量高不高與他所生活的室內環境也是有一定的關系的，鑒於此調整室內環境有助於快速睡眠。首先要讓卧室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和傢具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

『捌』 馬上強行睡著的方法

1、呼吸調節方法

具體的練習方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。

一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡。

2、放鬆身體法

讓自己身體放鬆下來可快速入睡，若無法改變的話，就利用自己的意念，告訴自己現在躺在床上，從頭開始一直到腳慢慢放鬆，如我的大腦已經放鬆，什麼都不想了，然後我的眼睛放鬆，身體放鬆，手也感覺很輕松，慢慢的這樣投入意念，放鬆身體，不用過多久你就可能睡著了。

3、轉移注意法

可以戴著耳機聽舒緩的音樂，打開書本，讀一些優美的詩歌或晦澀的句子。當你的思想轉移時，你的大腦會被其他的安慰所取代，你的思想會慢慢放鬆，從而逐漸進入睡眠狀態。

4、運動疲勞法

睡前1小時可以通過適量的運動改善失眠現象，有利於快速入睡，但運動強度不宜過大，一般選擇散步、溫和瑜伽、慢跑、伸展等溫和的運動項目，30到1小時的時間，讓身體感到疲勞，對於一些精力更充沛的人是非常有用的。

5、沐足法

浴足是一種催眠法，通常在上床前30分鍾左右，通過溫水約40至50度，浸泡身體或腳10至20分鍾，可以讓全身血液循環加速，身體逐漸溫暖，四肢逐漸感到放鬆，然後躺在床上，大約10分鍾基本上可以入睡。