⑴ 學生久坐腰疼怎麼緩解
學生久坐腰疼怎麼緩解
學生久坐腰疼怎麼緩解，對於現代年輕人來說，經常辦公，長期久坐都是常有的事情。一天下來，整個人腰酸背痛。有的學生也是長期久坐，不僅身體疲憊，學習效率也大打折扣。長期久坐不僅會使人腰疼，下面是學生久坐腰疼怎麼緩解。
若學生久坐腰疼，可以通過增加體育活動、改善飲食、理療、葯物治療等方式改善。學生久坐腰疼常見是由於長期久坐導致脊柱後彎，使肌肉以及韌帶出現輕度損傷。嚴重情況下可能會出現腰椎間盤突出，從而導致下肢麻木以及疼痛感的出現。
1、增加體育活動：學生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏鍛煉所導致，此時可以進行腰部的功能鍛煉，如仰卧起坐、俯卧撐等，也可以輔助以小燕飛、五點支撐等以逐步增強體質。此外如跳繩、踢毽子等體育活動不僅可以使體質增強，還可以增加腰部肌肉力量，從而緩解腰部疼痛；
2、改善飲食：在飲食上應給學生多吃富含維生素D、鈣質的食物，如胡蘿卜、牛肉、牛奶等，以增強體質；
3、理療：如果學生腰疼的症狀較嚴重，應及時去醫院進行檢查，可以遵醫囑進行針灸、推拿、拔罐等治療，通過改善血液循環，增加肌肉的吸收能力，促進軟組織癒合，從而緩解腰疼的症狀；
4、葯物治療：如果學生在短時間內疼痛較劇烈，可以遵醫囑局部使用活血化瘀的葯物進行治療，如雲南白葯氣霧劑、紅花油等，還可以口服止痛葯，如去痛片、對乙醯氨基酚片、保泰松片等。
為避免學生出現久坐腰疼的症狀，應在日常生活中保證良好的坐姿，同時要避免久坐，不要保持一個姿勢時間太長。在課間應鼓勵學生離開座位，到操場上進行鍛煉。
青少年久坐引起腰痛，是腰肌勞損的表現。因為無論年齡大小，只要平時不鍛煉、久坐，或者彎腰、坐姿不對，都會造成腰肌勞損，所以一定要糾正不正確的概念。鍛煉的方法包括小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，前兩組動作主要適合於剛開始鍛煉的人，後兩組動作適合於熟練者。
生活當中如果有比較寬裕的時間，可以行游泳鍛煉，每周進行2-3次的游泳鍛煉，對快速的恢復腰背肌肌肉力量、減輕腰痛非常有幫助。對於青少年，鍛煉方法方式相對會更多一些，任何的戶外運動對腰背肌都很有幫助。
學生長時間久坐引起的腰疼一般是由於腰肌長時間受牽拉引起的。這個時候要注意：
1、要休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛葯物或者局部貼膏葯治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。
2、可以佩戴腰圍，但是不能時間過長，長時間帶腰圍會引起腰肌的萎縮。
3、要注意調整坐姿，不要側腰久做，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠後。
緩解久坐腰疼的方法：
1、背部拉伸：如果有明顯的腰部疼痛，肌肉緊張的問題，患者可以使用背部拉伸的方法進行治療，其操作方法十分簡單，如一腿伸直，同側的手支撐於體側，上身保持直立，坐於地上；另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側。
2、多休息：大部分的患者出現久坐腰疼是因為過度疲勞，經常久坐久站帶來的肌肉緊張等，在這個時候患者應該多進行休息，通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放鬆和舒展。而放鬆除了常規的避免腰部運動之外，患者還應該從個人生活開始著手，通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉。
3、睡硬板床：現代人很多人都會使用床墊，但是使用過軟的床墊會導致肌肉緊張，也會增加久坐腰疼的發病率。因此，建議大家選擇硬板床，以此來改善腰椎情況，讓患者可以緩解不適感。
最後，久坐腰痛的出現，一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因為坐太久了之後，容易導致腰部的血液循環，以及疼痛不舒等情況，所以患者在平時應盡量避免久坐久站。
如果說有疼痛比較嚴重的情況，要及時到醫院進行檢查及治療的，而且要注意好好的休息，盡量避免疲勞過度；晚上睡覺的時候盡量以仰卧為主，而且睡覺的`床盡量是硬板床，盡量不要睡軟床，通過科學的調節讓自己快速恢復。
一、久坐腰疼怎麼緩解
1、首先我們可以通過一些體操來進行緩解。平時坐了1~2個小時可以起身活動活動，做一些側腰拉伸，以及背部放鬆的動作，同時要避免腰部受涼，保持溫暖。
2、條件允許的情況下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一個「貓王」訓練。雙手撐地，膝蓋跪於墊子上。吸氣腹部收緊，盡量把背向天花板的方向拱起來，吐氣頭向天花板的方向看。盡可能的使背部放鬆。
3、我們還可以進行一些夾背訓練。選擇一塊空地站立，雙手側平舉，吸氣雙手背部夾緊，吐氣雙手向前拱背。
二、久坐腰疼是什麼原因造成的
1、久坐腰疼主要是由於腰肌勞損造成的，特別是女性，天生的肌肉不發達，更容易造成腰疼的現象。所以，對於久坐辦公的女同志，不要長期使用，這樣不利於腰椎健康，則會造成腰疼的現象。
2、此外還有的人天生體型不端正，比如骨盆前傾，坐姿不正確，也會造成腰椎受損壓力過大的現象。因為體型的不端正，造成肌肉長期處於緊綳狀態。而平時又沒有鍛煉，久而久之，疼痛的現象愈加明顯。
3、有一部分人群是過於疲勞造成的。還有的人群是由於受到外界的刺激導致的久坐腰疼現象，如果是病理性的久坐腰疼，我們可以配合一些物理治療以及葯物來緩解。
以上內容，就是我對久坐腰疼現象的全部介紹，在生活中久坐腰疼的人佔大部分，我們不可忽視。及早的調節腰疼的毛病以及加入運動的方式來緩解，可以大大的提高我們的工作效率以及給自身的健康，帶來更大的保證。
⑵ 腰疼鍛煉方法圖解
1、 體後伸練習：身體保持直立和雙腿分開，兩腳要於肩同寬。雙手要托扶在臀部或者是腰間，上體要盡量的伸展後傾，並可輕輕的震顫，以加大伸展的程度。維持2分鍾後在還原，重復5~10次。
2、 弓步行走：右腳可以向前邁一大步，膝關節要彎曲，角度可以大於90°，左腿在向後綳直，此動作就像是武術中的右弓箭步。然後再邁左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上體要直立，挺胸抬頭，自然的擺臀。每次練習5分鍾，每天3次。
3、 蹬足練習：要保持仰卧位的姿勢，右髖、右膝關節的屈曲，膝關節要盡量的接近胸部，腳背勾緊，然後腳跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出後再將大小腿的肌肉收縮，約5秒鍾左右。最後再放下還原，左右腿交替的進行，每側下肢做20～50次。
⑶ 腰疼可以做什麼運動
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。 6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
⑷ 做什麼運動對腰椎好
熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。