防止壞疽的鍛煉方法

A. 爬著走鍛煉有什麼好處怎麼進行鍛煉才最為合適

經常發現有人爬行和走路來鍛煉身體，這是一種很正常的鍛煉方式。那麼，爬行和行走有什麼好處呢？爬行能治痔瘡嗎？

爬行和鍛煉有什麼好處？

爬行起源於華佗的「五禽戲」，旨在通過模仿動物的爬行動作來達到健身的目的。爬行可以將全身的重量分散到四肢，從而減輕身體各部位特別是腰椎的負荷，因此對防治腰椎病、腰肌勞損、脊柱疾病有一定療效。另外，爬行是全身的協調活動，讓一些平時用得少的肌肉得到鍛煉，可以增強全身的肌肉、韌帶和骨骼。

①爬行可減輕腰椎負荷，鍛煉腰肌，對防治腰椎病、腰肌勞損及各種頸肩脊柱疾病有一定療效。

②爬行時，心臟和頭部的位置降低，有利於全身和大腦的血液循環，對防治心腦血管疾病有積極作用。

③爬行需要大腦前庭平衡系統的參與來維持身體的平衡，使身體的協調性得到鍛煉和加強。

爬行練習中的注意事項

1.注意爬行前的准備活動。徒手或熱身跑5-8分鍾，走40-50米；運動後要做收尾活動，按摩自己或放鬆3-5分鍾，慢走50米。

2.應該在有空氣流通和地毯的室內或有平坦草坪的室外(或在沙灘上)進行。從業人員應穿輕便的衣服和鞋子，並應穿戴必要的防護裝備。比如在硬地上爬行要注意護膝和手套。清理現場，注意安全。

3.運動量要因人而異，逐漸增加。做好健身監測，運動前後測脈搏。練習後5-10分鍾的心率比休息時增加10-20次/分鍾為宜。

4.爬行速度不要太快。當你想站起來的時候，記得不要馬上站起來。你要從爬改為坐，慢慢站起來，以免突然站起來導致大腦缺氧昏厥。

5.患有嚴重心臟病、高血壓、眼疾的人，以及手、足、膝有炎症、壞疽、感染、化膿性疾病的人，手術後傷口未愈的人，都不適合做這項運動。

6.注意防止上肢受傷。人類上肢支撐身體重力的功能已經大大退化。如果人在地上爬行時用雙手支撐重力，會增加手腕和手臂的負擔，特別是五指和手腕的承重能力會增加，會對指關節、手腕肌腱和韌帶造成額外的壓力。運動不當會使手指和手腕等關節出現病變，引起勞損疼痛，或患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。所以訓練要循序漸進，防止上肢損傷。

B. 健身時背部肌肉拉傷 該怎麼恢復

我是跳街舞的! 我現在也是這樣! 這個叫腰肌勞損! 我也是彎腰太久的話,或者騎自行車都會疼! 這個要去醫院看,到醫院理療科看! 你也可以去買點活絡油,先用熱水袋放背上熱下,然後用油用力的擦! 這樣試幾次後有點好轉的話繼續! 好不了的話再去醫院也可以!