下腹部減脂肪的最佳運動方法

A. 瘦小腹都有什麼方法

瘦小腹最好的方法就是有氧運動加無氧運動，咱們先說一說，有氧運動跑步，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑可以減肥，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，慢跑不但能減掉身上多餘的肥肉，也能減掉肚子上的肉包括小肚子。

咱們來嘮一嘮無氧運動仰卧抬腿，仰卧抬腿是瘦小肚子的經典動作，它既能有效的鍛煉腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿怎麼做，平躺在墊上，或者長平凳上，但需要保證雙手要能抓住凳以保持你運動過程中的穩定。同時在訓練過程中，上背，臂，手都需要保持固定，並攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則的話背部將參與用力。掌握這些訓練動作，就可以反復進行練習了。

我第一次減肥的時候也是選擇了跑步，我當時體重是210斤，腰圍是三尺六，通過半年的跑步，加上無氧運動，仰卧抬腿，仰卧卷腹，半年我減掉了40多斤，腰圍瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身還能瘦小肚子，要想瘦掉小肚子，最好是有氧運動加無氧運動，有氧運動可讓全身瘦下來，包括肚子，無氧運動可以讓腹肌更有型兒。

來吧朋友！瘦小肚子的辦法只有有氧運動加無氧運動，慢跑加仰卧抬腿瘦小肚子，只要堅持運動相信長久堅持不懈的訓練一定會讓你看到一個嶄新的自己，貴在堅持！最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身愉快！

注意飲食清淡自然，每天再練一練這個動作，小腹就會越來越平坦了！

小腹又叫下腹部，由於身體重心的緣故，它是身體最容易堆積脂肪的部位。所以，瘦小腹永遠是減肥減脂里最多的問題。

那怎樣做呢？
首先，控制飲食。

雖然我們目標是瘦去小肚子，但不存在局部減脂。減少身體脂肪是手段，飲食控制減少熱量攝入是最直接有效的。

注意自然食材清淡烹飪，避免零食、甜點、飲料等深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。飲食做到綠色、規律、 健康 ，減脂效果才會更長遠。

其次，進行健身。

肌力抗阻訓練配合心肺有氧訓練是最經典高效的方案，根據個人能力安排訓練規劃即可。

在針對小腹的訓練上，我推薦舉腿訓練，初期訓練仰卧舉腿，高級進階懸吊舉腿。屈膝更簡單，直腿更難，循序漸進，加大刺激。

按照以上建議，持之以恆，就會看到自己的小腹越來越平坦了，馬甲線腹肌就會出現啦！加油~

上大學的時候還是不是穿個露腰裝，炫一下「腹」，工作之後，缺少運動，而且長時間坐著，小肚子一天比一天大，夏天穿一些短裙或者比較貼身的連衣裙小肚子突出來超級不好看的，趕緊一起瘦下來吧！

有點像仰卧起坐，瘦肚子瘦小腹的必備動作，堅持做下去真的很虐腹，但是只要能堅持也是瘦的非常快的。躺下抬起雙腿，大腿和小腿呈90度，頭部前傾的同時腿綳直，一次15個，兩組。

平躺好，支起小腿，抬起大腿和屁股的位置，就是臀橋，然後輪換著雙腿類似於蹬三輪，臀橋的升級版，瘦腰，瘦後背，翹臀，加上蹬三輪還能瘦大腿，雙腿各一次算一個，20個。

雙腿著地，雙手支撐住身體，然後輪換著抬起雙腿，腳尖綳直，腿可能會發抖因為綳直的雙腿也有拉筋的效果，雙腿輪換的時候腹部也會用力，有輕微的酸痛感，雙腿各一次算一個，20個。

在抖音和一些教學視頻上經常見到的動作，側躺著胳膊支撐著雙腿升直，抬起一條腿，根據自身的情況，抬到最高處，堅持幾秒，然後緩慢放下，一組15個，兩組，然後換另一邊。

剛才的動作的升級版吧，同時還能練側面的腹部肌肉和雙腿，在剛才的基礎上用側卧的一邊的胳膊支撐使身體騰空，雙腿綳直拉伸，側面的腰腹部位會覺得很熱，一邊15個。

其實瘦小腹這個問題很簡單。簡單一點說就是，合理的飲食加上合理的運動，達到一定的減脂效果。腹部的脂肪是非常容易堆積的，如果單純的想減腹部，是很難達到的，只有把整個身體的體脂率降低，才能達到一定得瘦小腹的效果。

合理 健康 的飲食，也就是平時吃飯的時候，注意少油少鹽少糖，能在家吃就不到外面吃。杜絕一些油炸類的食物，高熱量的零食，含糖量高的食物，多吃一些水果蔬菜，高蛋白含量的食物如，魚肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋等。而且避免暴飲暴食，每餐要做到只吃7分飽，做到少吃多餐。

運動方面，如果體脂率過高的話，可以先以有氧運動為主，然後來鍛煉自己的心肺能力，一段時間以後可以搭配無氧運動，一般都是先無氧後有氧，無氧運動可以，平時以俯卧撐，卷腹，深蹲，引體向上等為主，特別是卷腹，還有舉腿運動，前期可以以仰卧舉腿為主，慢慢的可以增加懸空舉腿。這樣能夠充分刺激到小腹部的肌肉，當你的體脂率足夠低的時候，可以讓小腹部的肌肉線條更加完美。然後再搭配上有氧運動相互結合，這樣能夠達到高效的燃脂效果。

總之按照以上的建議，持之以恆的堅持下去，一定會得到你想要的瘦小腹的效果，而且馬甲線也會隨之而來。

對於女人來說有小肚子是一直困擾大家的問題，引起小肚子的原因有很多，我們應該如何快速減小肚子瘦肚子呢，今天我給大家總結一下瘦肚子常見的見效果快的方法，希望可以幫助到各位愛美女士們。

首先引起小肚子的原因可能是因為體內有宿便，我們可以從日常的飲食做起，如果患有便秘的話，不妨平時多吃一些蔬菜瓜果，富含纖維素多的食物，這樣可以減少體內的宿便，當然小肚子也會消失。

另外促進腸胃蠕動最好的方法就是對腹部進行按摩，這個要堅持每天都要按摩，是真的非常有效，可以幫你減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,改善便秘。按摩方法可以根據圖片中的來做。

還有瘦肚子還是要靠運動來實現，平時多做一些針對腹部的運動，當然你也可以做針對全身的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，堅持下來，身上瘦了那小肚子肯定也會消除下去。

還有一個簡單的方法，站立扭腰，這個方法比較實用，當然對於辦公室的女性來說也是可以的，可以利用空餘的時間站立，挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下 ,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

瘦小腹都有什麼方法？瘦小腹，應該多做有氧訓練，輔以針對小腹的無氧訓練，並注意飲食的合理性。 小腹，是指下腹的中部。由於小腹所處身體的位置，以及不良的飲食、生活習慣等原因，該部位 是人體最容易囤積脂肪的地方，也是最難以減脂的地方。 瘦小腹，就減脂而言，有氧訓練是減脂的有效方式；就該部位脂肪的頑固性而言，應輔以針對性的無氧訓練；就飲食的熱量而言，應避免過多的油脂、糖、鹽類食物，多吃膳食纖維食物；就生活習慣而言，要避免久坐。 小腹減脂的有氧訓練，可以有選擇地做慢跑、動感單車、橢圓機，高抬腿、開合跳、波比跳等中、高強度的，並具針對性的有氧訓練，相應的有氧訓練每周三次以上，每次半小時以上。 針對小腹的無氧訓練，有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰卧舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等動作。針對性的無氧訓練，每周三到五次，可以在有氧訓練之前做，也可以單獨做；每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。 附：瘦小腹的一些無氧訓練動作圖片（來自網路）-----

真實覺得不要跑步

瘦小腹這種局部部位的塑形可以採用吸脂

B. 減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法，瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業，不僅是為了整體身材的美觀，更重要的是給自己的健康留一個保障，以下分享減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法1

懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

減小肚子最有效的運動方法

居家減肚子運動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。

減肚子比較快的運動方法2

1、特效仰卧起坐

仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的'方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

減肚子比較快的運動方法3

瘦肚子的運動方法1：瘦肚子小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

tips：

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

瘦肚子的運動方法2：按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。

同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

瘦肚子的運動方法3：腹式呼吸法瘦肚子

所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部，也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對於有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時更困難。

腹式呼吸的好處

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓

3. 抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象

5. 加速體內毒素代謝的速度，達到平常十五倍之多

而以中醫觀點來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝;以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果!

除了以上優點之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫，提升代謝率(減肥)呢!

腹式呼吸的技巧

1. 先靜態練習，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺。可以讓氣在肚子里停一會兒，再慢慢慢慢…的吐出。

①躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

②用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

③最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

2. 練了幾次比較熟悉之後，在運動時開始有意識的刻意練習，空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。

3. 一開始練習時，可能會因為抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續練習就是了!有朝一日就會變成自然而然，隨時隨地都在用腹部呼吸了。

C. 小肚子怎麼減最有效

問題一：怎麼瘦腰和肚子最快最有效 真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器做亮州問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。。。。。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進純蔽皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
*** 法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打鍵攔一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的......>>

問題二：什麼方法減小肚子最有效？ 下面向您介紹小肚腩的形成原因和怎樣減掉小肚腩。
一、小肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動――哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，里邊的功能也不怎麼樣。
二、消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐，並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通，每日一次。
三、最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
四、瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告別小腹婆，收起小肚腩，讓浪漫的美感陪你一生!
以上內容希望對您有幫助。

問題三：怎麼樣才能把腹部和小肚子的肉減掉?什麼方法最有效最快? 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 希望採納

問題四：減小肚子最有效的方法 如何減掉小肚子 仰卧起坐，雖然辛苦一點，但是絕對有效，我就這樣減的，現在最瘦的地方還是腹部，呵呵。要堅持哦。一個月就有成效。

問題五：女孩子怎麼才能減掉小肚子？ 1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

問題六：怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效 1、 *** 瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可
以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和 *** ，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代
謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以 *** 大橫和天樞，對解決便秘很有效。
是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的
一套 *** 法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1）.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2）.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3）.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太
緊，要讓手指血液流通。這是 *** 手指、手掌與身體各個部位反射區、 *** 淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

問題七：減小肚子贅肉最有效的方法是什麼? 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼?
我大學里也招了一些方
法減肥，但是效果都不理想
後來畢業了，通過朋友找到了
個營養師《肖小予》
在她的調理幫助下我
才恢復了苗條的身體
網路就可以找到她
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
母親卑微如青苔
庄嚴如晨曦
它的脾氣、心情、體溫、視野
它的年齡與熱情如何推動沖刺
這一些都要被排除於敘述
我要描述它的好手藝
我應該是個緣分的天
每分鍾都是緣慳
看一看道路蜿蜒

問題八：怎麼減小肚子和腰最好又快 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90―100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5―6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3―4次，堅持45天必有顯著效果。
蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
在制定減肥運動處方時，應考慮：
（1）減肥運動的強度。
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是：
（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率
（2）選擇適合的運動項目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；
三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。
（3）制定減肥目標和計劃。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關......>>

問題九：減小肚子贅肉最有效的方法是什麼？ 仰卧起坐是最好的運動方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的減肥方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰卧起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
避免吃甜食
運動是在開始做了，飲食也要注意，甜食是很容易發胖的，所以喜歡吃甜食的朋友一定要留心了，什麼蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制體重，2 甜食吃得太多對人的身體也不是特別好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是發胖的關鍵因素，所以我們不僅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的這個習慣的話，一定要記得改過來，而且睡前吃夜宵會加重胃的負擔。
嘗試呼啦圈和自行車：
除了剛剛說到的仰卧起坐，轉呼啦圈也是瘦小肚子的一個好方法，不過需要一定的練習（轉呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有條件的話，騎自行車也是非常不錯的，節假日或者周末騎著自行車去郊外，1能減肥2還能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易發胖，而且最容易囤積的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的話就盡量不要吃油炸的食物了哦。
不要吃夜宵：
吃夜宵也非常容易讓人肥胖，在睡前一小時以內就盡量不要再吃東西了，如果睡覺很晚的話，晚飯可以多吃一些。
飲食要規律：
盡量做到一日三餐的規律，必要時候可以吃一點下午茶，夜宵最好還是避免，同時也要注意不要暴飲暴食。
不要嘗試節食減肥：
減肥的方法很多，體育鍛煉：規律作息等等，節食減肥可千萬不要嘗試，1是會影響身體健康，2是效果不好非常容易反彈。

D. 最有效的腹部減肥運動

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥 方法 ：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和比較流行的腹帶物理減肥方法。下面我給大家介紹介紹最有效的腹部減肥運動，希望對你有用!

5種腹部減肥運動

一、背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換此此左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

二、、坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

三、蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動，是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓

四、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該綳緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

五、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

減肚子的小技巧

一、甩肚腩修煉大法之勤動腿

1、規律的有氧運動

有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每周3-5次，每次30-50分鍾的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、騎自行車等都是不森如迅錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。

2、針對腰腹的局部訓練，美化線條

完成了減脂，又該如何鍛煉腰腹肌肉，強化線條呢?在這方面，大部分女性因為害怕練出肌肉，對能雕塑肌肉曲線的重量訓練很排斥，不太清楚具體的鍛煉方法。事實上，女性的生理特性決定了我們很難增肌，普通的力量訓練只能維持原本肌肉含量，鍛煉肌肉線條。所以，你盡管大膽放心的嘗試當前最流行的三種馬甲線雕塑運動。

▲卷腹

健身領域常用“卷腹”來替代“仰卧起坐”，這是因為卷腹的標准更准確、姿勢更科學、效果更實用。

標准姿勢：

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利於腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，起落都橡沖勻速控制。初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

▲平板支撐(PLANK)

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鍾就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

▲仰卧起坐

仰卧起坐是我們最熟悉的瘦腹方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。

標准姿勢：

仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。剛開始做仰卧起坐不要把目標定得太高，可以嘗試20-30個一組，持續3、4組即可，中間可稍微休息1分鍾。能力增強後再逐步增量，以身體能承受的強度為准。

▲按摩減肚子

按摩也是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

step1 手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

step2 以手掌為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形的運動線路。

step3 雙手從以及處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

step4 盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

▲空中腳踏車

減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。每次約30-50次，堅持下去，減肚子又瘦腿!

平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。

二、減肚子秘籍之飲食有選擇

想要減肚子，秀出馬甲線，還得趕緊跟炸雞、可樂、燒烤等高熱量食品說byebye，進行適當的飲食控制。少吃容易堆積熱量的食物，多吃低卡、排毒、促進腸胃蠕動、提升代謝的健康食品，進行重量訓練後，還要適當補充蛋白質和碳水化合物。

1、多吃蔬果

宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。

2、在主食中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。

3、多吃助燃脂、促代謝的食物

三文魚：富含OMEGA-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪和食物消化。

雞蛋：富含最接近人體氨基酸的蛋白質，以及豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。

綠茶：所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒：有助代謝提升，能加速體內脂肪燃燒。

5、拒絕養膘的NG食物

高熱量的垃圾食品肯定要果斷拋棄，此外，糖分、澱粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、優選低GI碳水化合物、飲食清淡、少碰酒精都是變出馬甲線的飲食重點。

三、減肚子最有效方法在於日常積累

1、端正姿勢，收腹走路

無精打採的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

2、食物要細嚼慢咽

平腹的姑娘吃東西都很慢。細嚼慢咽似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

這些減肚子方法你都收了嗎?所以，別為自己犯懶再找借口了，健康和美麗的身材一定值得你付出更多的時間!

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E. 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。