鍛煉肺部的最佳方法

『壹』 如何提高肺功能

第一、有氧運動
大家在平時可以做一些能夠幫助鍛煉人體心肺功能的運動，常見的可以起到鍛煉效果的運動主要有慢跑、爬山以及游泳等等，因為這類型的運動比較持續，而且是有節奏的，可以保證讓你的肺部得到充分的鍛煉，不僅如此，它還能夠讓人的身體素質變得更好，
不過，在選擇做有氧運動的時候，要注意控制好有氧運動的次數，切不能有間隔時間長或者是三天打魚兩天曬網的情況出現，否則就可能會因此而無法達到鍛煉效果。
第二、多走路
走路是一個安全而且比較有效的幫助增加人體心肺功能的方法，在走路的時候可以選擇快速或者是中速的走路方式，具體的速度大家可以結合自己的身體情況來進行判斷，如果能夠每一周都堅持快走一段時間，在提升心肺功能方面效果是比較明顯的，而且，平時多用自己的雙腳還可以在較大程度上緩解壓力和改善憂慮狀態，讓人的大腦因此變得更為活躍，確保能夠讓工作效率得以提升。
第三、跳繩
跳繩對人的膝關節的沖擊力是比較小的，但是，它的效果卻比跑步更為理想一些，可以幫助改善人的心肺功能，也能夠改善人心肺功能的協調能力，如果堅持選擇跳繩對人體是好處多多的，不僅能解決這樣的問題，還可以幫助減肥呢，而且，跳繩本身比較簡單，設備攜帶也是非常方便的，只要能夠堅持下來，作用是特別好的。
第四、爬樓梯
爬樓梯的效果跟爬山的效果是一樣的，只不過跟爬山相比較，爬樓梯的可行性更強，對地方的限制要求更低，如果沒有爬山的條件，那麼，可以選擇爬樓梯來代替，在剛開始爬樓梯的時候要注意速度，同時注意呼吸，堅持久了以後你就會發現自己的心肺功能在原有的程度上有了改善，不過，在爬樓梯時候一定要注意安全。
第五、其他方法
除了上述這些方法以外，你還可以通過騎車、到健身房以及其他運動來幫助自己提升心肺功能，只要你能堅持下去，就會發現自己的心肺功能在原有的基礎上有了較大的提升。

『貳』 鍛煉肺部的最佳方法是什麼

由於肺生理功能一旦發生進行性損害，則無治癒 方法 ，因此，呼吸功能鍛煉在慢性呼吸道疾病患者的康復過程中顯得尤為重要。今天，我為你帶來了肺功能鍛煉方法。

肺功能鍛煉方法有什麼
一、腹式呼吸

1.鍛煉原理 肺功能受損後，呼吸會以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協調性，減輕呼吸困難。

2.訓練方法 先取仰卧位、半卧位或坐位，將一隻手放在腹部，另外一隻手放在前胸部，全身肌肉放鬆，平靜呼吸。呼吸時使上腹部活動，而保持胸部不動。每日訓練兩次，每次10-15分鍾。熟練後可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習腹式呼吸，並增加訓練的次數和時間。

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內保持一定的張力，使得氣道內壓力提高，有利於肺內氣體的排出。

2.訓練方法 根據身體狀況取立位、坐位或卧位;先縮拆李唇，腹內收，胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然後由口徐徐呼氣，此時切勿用力，呼氣以15-20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標准。然後閉嘴，用鼻吸氣，並盡量挺腹，胸部不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅持10-20分鍾，每分鍾7-8次，訓練時間最好選擇在空腹時。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

三、全身性呼吸 體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能，增加體力。訓練方法可取卧位、坐位或立位，具體步驟如下：

第一節：正常呼吸直立位，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然後自然吸氣，呼與吸時間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鍾左右為宜。

第二節：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，有利於膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應有節律。

第三節：動力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

第五節: 壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘四指壓在腹部，身體前傾呼氣，兩臂上抬吸氣。

第六節：抱胸呼吸同第四節。

第七節：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

第八節：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。
肺功能康復鍛煉五法
1.腹式呼吸法即膈肌運動鍛煉

方法是患者平卧位或坐位或立位，兩手分放胸、腹部，吸氣時用鼻吸入，腹壁盡量突出，隔肌收縮，呼氣時腹部內收，用口呼出。要求呼吸頻率7-9次份，每日早、中、晚各練1次，每次5-10分鍾。呼吸過程中吸氣是主動的，呼氣是被動的(呼氣時間延長並旅春遲縮唇)。通過深而慢的腹式呼吸鍛煉可降低呼吸頻率，從而降低呼吸肌對氧及能量的消耗。

2.縮唇呼吸法：呼氣時將口唇略微縮小，徐徐將氣體呼出以延長呼氣時間2-3倍。這樣做可以在呼氣時增加口腔和氣道壓力，防止小氣道過早陷閉，減少肺泡內的過多殘氣。可通過練習減少呼吸頻率，增加潮氣量，從而改善肺泡的有效通氣量，有利於氧氣的攝入和二氧化碳的排出。

3.多做上肢鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者上肢運動耐力差，可通過做上肢體操，如 太極拳 、氣功等鍛煉胸大肌、胸小肌等輔助呼吸肌群。

4.放鬆鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者因長森吵期缺氧氣促，常常會感到緊張、力不從心、情緒低落，因而不利於呼吸肌的康復訓練。放鬆訓練的目的，一是為了解除恐懼和焦慮不安;二是使患者肌肉放鬆、精神放鬆，減少不協調呼吸，建立有效的呼吸方式。放鬆訓練可以在家中進行。在光線昏暗的房間，採取舒適的體位，可坐可卧，打開錄音機放輕鬆柔和的音樂，使心身都得到充分的放鬆和休息。

5.呼吸體操鍛煉 將放鬆鍛煉、上肢鍛煉和呼吸鍛煉融為一體，使其成為一套呼吸體操，易於掌握，便於練習，可以提高患者的鍛煉興趣。另外 游泳 、 唱歌 等，都對肺功能康復有幫助。康復鍛煉貴在自覺、主動，持之以恆，才能取得良好的效果。
日常生活如何養肺
1、保護呼吸質量

我每天都在呼吸，而不同地區的空氣質量不一樣，有些地區空氣質量比較好，污染物比較少，但是隨著工業的發展，很多地區的空氣質量都很差，各種有毒物質會通過呼吸進入我們的身體，引起肺部病變，甚至是全身病變。生活在空氣質量差的地區的人們，一定要注意保護肺，降低有害物質的危害。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵，也能阻擋一些細菌，呼吸的時候最好用鼻呼吸。同時我們要有保護環境的意識，一起保護環境。

2、預防呼吸道疾病

感冒是生活中常見的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發作的誘因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要養肺，日常生活中要注意預防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好時機，在夏季用適當的方法來增強抵抗力，預防冬季感冒。

除了預防感冒，養肺還要注意保護我們的鼻咽部，如果鼻咽部位出現疾病要及早治療，以免感染到肺部。

3、飲食保養

中醫認為白色食物入肺，要養肺的話就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒涼的食物，也不要吃太咸，最好是清淡飲食。

4、適當運動

經常鍛煉的人，肺功能往往都比較好，肺活量比較大，想要養肺的話也要適當的運動鍛煉。

早上的7點到9點是養肺的好時機，在這個時候運動可以增強肺功能，增強體質。適合的運動方法有很多，比如散步、慢跑、競走等，每天鍛煉一小時，堅持下來可以很好的提高肺泡通氣量。另外，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯，這樣既安全又能鍛煉身體。

5、精神調養

“思傷脾、悲傷肺”，從這句話中我們可以看出，悲傷的情緒會影響我們的肺臟器，因此，我們要避免悲傷情緒，遇到悲傷的事情要懂得及時調整心理。

6、捶背

捶背這個動作也可以養肺。背部的經脈很多，捶背這個簡單的動作就可以起到很好的養生功效，包括預防感冒、健脾養肺等。方法很簡單，端坐好，腰背自然挺直，放鬆，雙眼微閉，兩手握成空拳，捶打脊中穴及兩側部位，3到5次，捶背的時候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然後再捶左右兩側部位，捶打的時候要閉氣，同時最好能扣齒吞津。

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『叄』 怎麼可以鍛煉肺活量

怎麼可以鍛煉肺活量

怎麼可以鍛煉肺活量，肺活量是體現一個人的最大運動量，可以看出你平時是否在運動，以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的健康水平。下面我分享一些關於的怎麼可以鍛煉肺活量方法

怎麼可以鍛煉肺活量1

肺活量怎麼練

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。

5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鍾。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鍾。反復做50次。

6、可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鍾，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

2、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

3、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。

4、在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。

5、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

7、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鍾。

怎麼可以鍛煉肺活量2

肺活量大的好處

在現代醫學界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。

肺活量大有什麼好處

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉站，而這個中轉站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量關繫到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數。肺活量越高能提高自己的身體素質，減少身體上的毛病。肺活量還關繫到心臟的健康那麼肺活量大又怎樣的好處呢？

對於健康狀態比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導致肺活量減小的哦。

因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重復性較好，故是健康檢查常用的指標。

測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。

同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量；呼吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前呼完全部肺活量。

所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

鍛煉肺活量的方法

造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一

經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二

耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三

練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

如何提高肺活量正確的姿勢

俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的.氧氣量也隨之增加。

跑步

肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

擴胸運動

我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

跳繩

跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

騎自行車

由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳

游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

正確的呼吸方法

積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。

忌煙霧煙塵

長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意卧室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者更應該及早戒煙。

吃水果

據研究人員發現，食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助於肺活量的提高。

怎麼可以鍛煉肺活量3

跑步：

這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：

因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：

是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

跳繩：

不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車： 選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對於怎麼鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習慣也都不好，經常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。

『肆』 有什麼運動可以鍛煉到肺部

鍛煉肺部的運動：

1、自行車

游泳有著強大的增強心肺系統的效果。眾所周知，游泳分為很多種：蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等等。不管是任何的姿勢游泳，都是利用口鼻露出水面的時候補充氧氣，這會讓人體處於一個很有節奏的狀態，同時很好的鍛煉心臟和肺部。同時還會鍛煉四肢，讓身體更加的健壯。

拓展資料

1、心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

2、帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

3、例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

（資料來源：心肺功能——網路）