早上最好的鍛煉方法

Ⅰ 早上起床做一些鍛煉有好處，你都有哪些好的鍛煉方法推薦

早上起床鍛煉有好處，但是你知道嗎？早晨鍛煉對於運動方法的選擇很是重要，包括鍛煉的場所、時間、鍛煉的內容。這些方法要是選擇對了，對於健身、養生會起到事半功倍的效果。

鍛煉場所的選擇：

居住地周圍二公里之內的公園里是最好的選擇，因為公園里有花草樹木，對於運動所需的氧氣充足一些，環境相當安靜些。如果你家附近沒有公園之類的場所，可以選擇一些小廣場之類的場所，雖然沒有公園里的環境好，但還是可以利用來鍛煉一下，最起碼在小廣場里鍛煉，也不會是人來人去、車來車往而影響交通，也保全了自身的安全。

形意拳五花炮

形意拳五花炮是內家拳法之一，結合了一些技擊與健身同修的方法，同八段錦一樣，想用形意拳來鍛煉得有懂的人（專業人士）指點才可以，形意拳稱為內家拳，拳法裡面也有呼吸、意念、心法等方法，如果沒有人專業人士指點是達不到鍛煉的效果。

早上的鍛煉方法有很多，要選擇適合自己的方法，前提是在鍛煉完了以後不要大汗淋淋、有疲憊感。而是鍛煉完成後要精神抖擻，對於這一天的工作或是學習有一個很好的精神方面的補充。

Ⅱ 每天早上什麼最好鍛煉多久

在家裡的話就不用分那麼細了，什麼時候想鍛煉了，就什麼時候鍛煉，一般不要超過40分鍾，因為身體有適應度。在外面的話就是下午兩點以後，如過你習慣早上邊跑步，邊亞鈴的話就十點以後…

Ⅲ 早上什麼時間鍛煉是最好

最佳時間是在天亮三十分鍾以後。古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
提示：無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

Ⅳ 早晨起來怎樣鍛煉身體好

1.不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2.晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
3.氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。
5.雨霧天氣不宜晨練
現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，因此多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6.最佳晨練時間
專家表示，晨練的最佳時間是5:30到6:00以後，並且，晨練的時間也需要把握好，時間不宜過長，最好在30分鍾。
早上起床做什麼運動好呢

步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100至130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鍾，每周不少於4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。
其實，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運動。因為在這個時候我們的身體沒有完全進入狀態，太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進行慢跑等有氧運動，才能更好的鍛煉身體。

Ⅳ 早上怎樣鍛煉最好

呵呵，你能這么早起來健身嗎？這個時間段能起來健身的基本上都是爺爺奶奶級別咯。倘若樓主是年輕人，那麼恭喜你將有一個非常好的身體，並且生物鍾非常好，不保證長命百歲至少安詳晚年。好啦，我來給你個建議吧：一，年輕人這個時間起來第一就是跑步，戴上耳機圍著河邊樹林或者人少的公路慢慢逐漸中等速度跑半個小時以上。返回出發點開始趁著身體活躍的時候做全身柔韌性鍛煉：具體呢無非就是壓腿之類，自己根據自己的喜好咯。柔韌性鍛煉好了，慢走一會兒回家洗臉換衣服准備吃早飯上班，呵呵。三分鍾熱血人人有，常年累月就是一個人的意志力咯。效果將在中年才能感受，祝你快樂健身，幸福生活。二，老年人這個時間段起來健身，無非就是散步咯，沒有多大意義。人老了就是老了，順其自然，安享晚年咯……我對於老人健身還是建議：一，散步。沒有要求，就是走走。二，還是散步，還是走走。三，就是散步，就是走走。不要暈，我說的都是實際行動上的最大意義。「人老腿先老」這是句老話！其他什麼瑜伽呀，太極呀，以及什麼老人操，提腿，猴拳等等都不是實際，呵呵。我們都有老了的那天，生命在於運動，只要我們從年輕的時候就是走走，一直到老了也是走走……最後呢，聲明一點：無論怎麼鍛煉身體，都比較嘴巴說說要難堅持。身體工程是一生的建築，得每天添加加幾塊磚瓦才是生命大廈。大廈是要維修的，是要維護保養的，這是一生的工程，要耗費體力活……呵呵，希望沒有誤導你，謝謝

Ⅵ 早上什麼時間鍛煉最好

六點到八點之間 鍛煉比較好

Ⅶ 早晨鍛煉，做什麼運動最好

一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉?合掌指尖向前?，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴?位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處?及湧泉穴?腳底，五趾用力彎曲，中央凹處?重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

Ⅷ 早晨起來怎樣鍛煉身體最好

在時間安排上，有晨練和暮練。科學研究證實，還是暮練比較科學。因為晨練存有諸多弊端，如早晨人體的組織和器官機能運轉較遲，對外界的反應敏感性也差，特別是那些年老體弱者，在晨練時容易發生意外。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴散，氣溫較低，易患傷風感冒，引發舊疾。另外，在春秋季節，早晨多霧，空氣中含有的有害物質對健康不利。

鍛煉中精神要放鬆身體不適別硬撐

在鍛煉的時候，始終保持樂觀的心情，意念放鬆，先做好伸展運動。自上而下，從頭部，經頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足一一放鬆。然後活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放鬆。在運動的過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。

運動快要結束了，要做好整理運動，不要驟然停止。如閉目靜默、調整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手擺腿，身體前屈後仰，輕輕轉腰等。這樣可以使因運動而淤積於下肢血管中的血液迴流至心臟，防止發生意外。

在鍛煉的時候，感覺身體不適要立即停止。鍛煉是該持之以恆，但前提是身體狀況要好，如果帶病堅持鍛煉反而適得其反。有的人在鍛煉時感到不舒服，如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，遇到這種情況，應該立即停止鍛煉，如果休息後還不見好轉，應及時就醫，千萬別硬撐著。
參考資料：北京青年報

Ⅸ 每天早上五分鍾鍛煉，那些鍛煉方法好一點呢

跑步就是個很好的鍛練方法，無需什麼運動器材，對場地也沒有什麼特別要求。男女老少均宜。不追求速度，不急不慢，完全可以根據自己的身體健康情況掌握。貴在堅持。因為跑步時不光是肢體運動，同時配合肢體運動，心和肺的運動量都大大增加了，才能保障肢體及整個軀體運動所需的營養和新陳代謝。所以跑步鍛練是一種很好的全身鍛練方法。堅持經常的跑步鍛練，不但鍛練了腿腳，同時對心、肺等其他內臟都通過鍛練得到加強。最好是到室外進行，因為室外空氣新鮮，對心、肺的健康更直接有利。

其他回答續：
堅持就是勝利，最好還是在制定計劃前詢問一下醫生，自己是否適合這項運動..
跑步對腰椎有一定的影響，會加速腰椎老化。過量的運動也會損傷心肺功能，所以還是建議樓主去檢查之後再做決定.

其他回答續：
慢速長跑，每天早上跑3000米以上。

其他回答續：
何不換一種鍛煉方式，游泳是最好的鍛煉心肺功能的體育運動之一。

如果非跑步不可的話，那就是慢加速跑，慢跑1000米，加速跑500米。

其他回答續：
慢跑、游泳

其他回答續：
早晚洗臉在盆中憋氣一到兩分鍾每天堅持
或晚上躺在床上做深呼吸。

其他回答續：
跑步當然是個很好的鍛練方法，無需什麼運動器材，對場地也沒有什麼特別要求。
另外游泳、跳繩也是比較好的運行方式，對內臟器官也有很好的增強作用。
但做什麼運行都是在於堅持。且做運行剛開始要循序漸進，才不會起反作用。
另做運行最好是在戶外，清鮮的空氣不但對身體有好處也會讓你心曠神怡的，是事半功倍的作用。

其他回答續：
你可以先變速跑一段路，然後慢跑一小段。最主要注意你的呼吸跟你的腳步要協調。不要想每天跑多遠，主要是效率。你那樣會事倍功半的。

其他回答續：
長跑

其他回答續：
有氧鍛煉是不錯～不過我覺得效果比較好的是去健身房練器械～可以增加肌肉密度～心肺提高也特別快～感覺比有氧效果要好～器械是無氧運動！

其他回答續：
跑步，要注意呼吸，一段時間休息一下就行了

其他回答續：
做深呼吸，

其他回答續：
這位女士［先生］，我建議你早上飲一杯20度左右的涼水（調節心情），找一個僻靜的河邊，散散步，然後呢深呼吸．心情舒暢自然就沒事了