❶ 如何自我運動來預防肩周炎
可用下面方法運動：1、正身雙手爬牆防治肩周炎：肩周炎患者面向牆壁站立，雙手或患肢上抬，扶於牆上，使雙側或患側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。肩周炎患者反復進行，逐漸增加高度。肩周炎患者長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。2、炎患者自然站立，在肩周炎患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉肩周炎患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。3、展臂站立防治肩周炎：肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。4、頭枕雙手防治肩周炎：肩周炎患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。5、旋肩防治肩周炎：肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
❷ 肩周炎自我鍛煉八方法總會
記得外敷些中醫膏葯苗父養生敷肩樂貼輔助治療，沒有固定的模式，從右向左搖18圈:兩只手做抱球的形狀，能收到緩解肩痛的良效，彎腰50度、肘並疏通其經絡，如果你得了肩周炎那麼應該需要注意，接著用左手以同法拍打右肩，直摸到最高點不能再向上為止，共做100次，眼跟著手轉，稍微抬頭，每次至少壓20分鍾，左右交替進行，摸36次。此法是活動肩:頭壓手，當然了對於鍛煉。肩周炎的鍛煉方法，然後用同法，右手拍打後背，並不是要一直的休息最好，對於經常遇到的病肩周炎的具體的體育鍛煉方法是很重要的，把手放下。中搖球。然後，手掌伸到後腦下，舉到頭頂:搖球，活動自如，肩痛消失，在鍛煉的時候。上搖球，一般堅持一個月左右，而是要去煉多走動走動才，由上左下右搖18圈。兩臂高舉過頭頂，共拍打50次:拍打肩膀。仰卧在床上，放在胸前。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩、早上起床前做:聳肩:雙手如抱球狀，哪邊肩痛就壓哪邊，方向相反搖18圈，用頭緊緊壓手心。先以中等速度稍用力做聳肩動作，然後用同法:甩臂，只要自己堅持下去就行了，由低向高摸，患側手扶牆，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，左手拍打後背，下面說些簡答的鍛煉方法肩周炎的煉習方法。肩周炎的鍛煉方法，方向相反搖18圈。下搖球，再用同法，方向相反再搖18圈，兩腿伸直。最後做左右上下甩臂動作，帶動腰部顫動共做36次，自然向上甩，眼平視前方。站在牆根，活運氣血的有效療法:雙手如抱球狀。肩周炎的鍛煉方法，手心向外，反復練習。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法。肩周炎的鍛煉方法，各做18次，掌心向上。頭壓手每晚睡覺前。摸牆你好，這樣結合起來會恢復的快呢
❸ 肩周炎自我鍛煉方法治療
肩周炎的具體自我鍛煉方法:
1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。
2、聳肩。雙手叉腰,上下前後縮頭聳肩,每次15下。
3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓,連揪15下。
4、舉手。十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前後搖動30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢,上下扇動30下。
6、托頭。兩手插入腦後,手心向上十指相挾,向上托頭20下。
7、晃肘。兩臂同時抱肘,上下左右晃動30下。早晚各一次。
8、鍛煉的時候配合外用濟愈堂肩周健骨舒絡貼，促進恢復。
❹ 肩周炎如何進行自我康復鍛煉
一般認為肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動能力會受限而且日益加重，是以肩關節疼痛和活動受到影響為常見的現象。肩周炎的好發年齡在50歲左右，女人發病率略高於男性，多見於體力勞動者。一般來說對於肩周炎的情況，治療的話，多是採取保shou的辦法的，pian方之類的多是緩解之用的 ，平時yong的大鹽粒子熱敷之類的，還是按摩之類的，一般只是緩解之用的，治療上，可平時可藉助chun中草的（描冖冖，父冖冖養，冖冖生冖冖貼）來局部外fu，笑果不好剩的tui.然後結合肩部運動，肩周炎是可以逐步恢fu的，具體運動可以：
聳肩運動
處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動
後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鍾30～60次），每次1～5分鍾。
爬牆運動
面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復10次，堅持練習。
日常自我鍛煉方法
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
❺ 肩周炎自我鍛煉八方法具體的
有肩周炎的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。肩周炎至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
❻ 肩周炎的自我鍛煉方法有哪些啊
我就是肩周炎的康復患者，肩周炎的鍛煉方法一定要注意，不要盲目鍛煉。我是哈爾濱武警黃金總隊第一醫院的醫生指導的我鍛煉方法，你也可以去他們那去看看。
❼ 肩周炎的自我鍛煉方法...
56歲男患肩周炎3個月有治療現在病情不清楚
肩周炎的自我治療葯因個人體質病情不同而不同原則是適度而行循序漸進持之以恆常見的方法有彎腰晃肩法可以在家裡牆上一人高的地方打個釘子每天摸直到輕松摸到為止再把釘子釘高循序漸進或者雙手拉單杠做引體向上動作或者依靠身體的重量雙手握單杠下垂來鍛煉持之以恆就會有效果
❽ 肩周炎自我鍛煉,怎麼治
1.疼痛早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側卧。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。
2.功能活動受限。肩周炎重在自我鍛煉，若果配合得當會起到事半功倍的效果，這里向大家介紹幾種鍛煉方法：圖1:彎腰晃肩法彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。圖2:爬牆運動面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。圖3:體後拉手雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。圖4:外旋鍛煉背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。圖5、6:雙肩內收外展運動雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。圖7、8甩手鍛煉患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。圖9:扶持牽拉：用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。圖10:扶持牽拉患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
❾ 肩周炎自我鍛煉(組圖)如何運動
肩周炎可以自我鍛煉的，不過鍛煉的方法是有很多的，
我以前肩周炎的時候常用的鍛煉方法有;背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動,兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、後伸、頸後屈臂左右環轉運動。注意每天堅持自我鍛煉，在堅持鍛煉的同時，注意結合媌父丷丷養生丷丷貼來局部外敷，會慢慢該shan的。